27-09-06

M DAY - 11

Woensdag - 6 x 800 m (3"00 - 2'56)

Vandaag terug iets meer intensievere intervallen gedaan...6 x 800 (geen 8 of 10, want ik moet het wat rustiger aan doen voor Eindhoven)... telkens tegen 3'00 of sneller...en de eerste 3 series liepen zeer snel (3'04, 2'52, 2'59)...na een iets langere rust, liep het wat moeilijker (3'04,3'02,3'01), maar ik ben toch tevreden....hiermee was de laatste test voor de marathon klaar, zo heb ik een indicatie van mijn marathontijd, en als ik die mag geloven.....amai mene frak....still 11 days to go...

22:24 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26-09-06

M DAY - 12

dinsdag - 8 x 400 m (1'33 - 1'27)

Nog 12 dagen te gaan... dan 42 km genieten of afzien...ben benieuwd... vandaag was het in elk geval genieten...8 x 400 m liepen aan 1'28 (sneller wou ik niet..).... dus momenteel zit het terug goed, ook geen pijn meer aan de achillespees...

oh ja, hieronder een "actionpicture" van de Koniginneloop, van zaterdag geleden...

koninginneloop 1

22:55 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

25-09-06

M DAY - 13

Zaterdag - wedstrijd 12km - 45'09

Zondag - Duurloop 21 km - 1'32'31

Zaterdag was het mijn wedstrijd "préféré"...de Koniginneloop in Oostende...12 km door bos, over verschillende ondergronden, veel heuvels...maw afzien...Al bij de start kroop ik naar voor (ik had een beetje mijn start gemist), en nestelde mij achter een aantal "snelle mannen"...ik zag ene van mijn categorie voor mij lopen, ik sneldde er naar toe....naar mijn mening lag het tempo in de groep te traag (nou ja : 2 km in 7'22 is wel supersnel hé)...Mijn metgezel bleef een halve ronde bij mij... en plots valt hij stil....ik kom alleen te zitten, en als je aan zo'n tempo loop, is het beter met 2 te zijn...Bij het ingaan van de 3e (en laatste ronde) laat ik mijn tempo wijselijk wat zakken (er halen ondertussen 2 lopers van mijn categorie in..), zeker met de marathon in gedachten, is het beter wat gas terug te nemen....Uiteindelijk komt ik na 12 km aan in 45'09 (nieuw PR op die afstand), dit op plaats 16 algemeen, 7e in mijn categorie....Zondag dan terug vroeg de veren uit voor een duurloopje tegen marathontempo van 21 km, in Oostkamp...maar al na de eerste meters voelde ik dat het niet snor zat....kleine steken in de rechterachillispees, zorgden af en toe dat ik mijn tempo moest laten zakken...Enkel als ik over het zachte gras liep (of over de boswegen), bleef het ongemak weg...Ik liep de 21 K nog in een tijd van 1'32'31, rapper moest niet...Deze morgen stond ik dan op met terug dat klein ongemak in de pees...goed rusten is de boodschap nu, desnoods laat ik 1 dag training over, zodat alles op zijn plaats kan gaan zitten...Marathonday is er bijna (M Dag-13 !!)

12:35 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

22-09-06

AFZIEN

woensdag : 6 x 1000 m (4'10-3'56)

Donderdag : 12 x 200 m (41-36")

Het gebeurt weinig dat ik zo afzie tijdens trainingen...enkel als deze echt zwaar zijn (bvb snelle intervallen of gaan lopen na een avondje feesten)....neen, woensdag liep alles zo lekker....1000'tjes gingen eigenlijk te snel....ik liep eigenlijk meer op weerstand ....elke sessie liep onder 3'45, de snelste ging zelfs in 3'30(de laatste).....ik weet uit ervaring dat, als ik nu te snel train, ik het dubbel en dik lastig zal hebben op volgende traingen....en ja, zo geschiedde het....donderdag 12 x 200 m, met enige moeite geraakte ik aan 39"...maar de benen voelden niet goed aan....veel pijntjes,  gewrichten zaten vast....helemaal geen soepele tred (die ik anders gewoon ben nu ik met Verheul train)...en geloof me, ik was blij dat die 12 sessies achter de rug waren...vrijdag rust (en 't zal nodig zijn) en zaterdag vlammen in Oostende (wedstrijd)....ik hoop maar dat ik niet zo afzie als donderdag....

08:04 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

20-09-06

WEDSTRIJDVERSLAG - Dwars door het Westerkwartier

(2x) 6 x 200 m (=12 x 200m) à 41"-36" + loslopen  = 6.8 km

Met enige vertraging, is het wedstrijdverslagje van mijn vorige wedstrijd hier toch...vrijdag 15 september vollen bak gelopen in "Dwars door het Westerkwartier" , een echte stadsloop "pur sang" : veel borduren, korte bochten, lange rechte stukken... enfin, een goede mix van wat alles. Ik moest mij nogal reppen, om na mijn werk op tijd aan de start te staan, maar het lukt mij nog net...Aan de start een praatje gemaakt met Koen, en hup, na een "onverwacht" startschot gingen er zo'n 197 deelnemers in gang...Ik zette mij in een grote groep van zeker 20 man, net na de koplopers, achter de rug van 2 à 3 medelopers... de eerste ronde hield ik mij koest... bij het ingaan van de 2e ronde, versnelde één van die gasten, ik antwoorde direct en nam even de kop over....half weg de 2e ronde, temporiseerde ik even (tempo even laten zakken) en bij het ingaan van de 3e en laatste ronde, in een korte bocht, trapte ik op het gaspedaal... ik nam 5 meter, 10 meter, 20 meter,...enz....ik was ervan door...blijkbaar kon niemand in die groep mij volgen....ik haalde nog de sneller gestartte Veerle D'Haese in (1e vrouw) en in mijn jacht op voorliggers, haalde ik zeker nog 3 man in....Bij de aankomst bleek dan dat ik op een 12e plaats algmeen, en 5e in mijn categorie was aangekomen... en dit dan nog in een tijd van 33'40 sec... amai 10 sec sneller dan vorig jaar over dezelfde 9 km...(Foto's zie hieronder) ...Volgende afspraak en laatste test voor Eindhoven, is de mooie Koniginneloop in het "Bosje" van Oostende... voor de streekgenoten : zeker eens de moeite om mee te doen ; het parcours is echt een mix van gras, beton, asfalt, zandwegen, boswegen, heuvels, trappen, brugjes, en.... goede Leffe nadien...tot zo !

Oh ja, gisteren heb ik nog een korte training afgelegd van 12 x 200 m (à 41" - 36"). ze liepen zeer vlot : de eerste 6 gingen aan 40", de volgende steeds onder 38"...

07:16 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

18-09-06

WEEKOVERZICHT

maandag - 12x200 m (incl loslopen = 7.2km)

dinsdag - 5 x 1000 m (incl loslopen = 12.4 km)

woensdag - 10 x 400m (incl loslopen = 10 km)

donderdag  - 8 x 800 m (incl loplopen = 15,2km)

vrijdag - wedstrijd Dwars door Westerkwartier - 12e algemeen (9 km in 33'40)

zaterdag - 12 x 200m (incl loslopen = 7.2,km)

zondag - duurloop 31 km (2'13'53) + 5 versnellingen van 100 m

 

Dit maakt mijn weektotaal op 95 km....dit zou moeten genoeg zijn om een redelijk marathon te lopen...morgen meer nieuws over mijn wedstrijd Vrijdag...maandag is het eindelijk rustdag...toe laotre !

07:25 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

11-09-06

aanpassing Klassering HALVE MARATHON ROTTERDAM

Vandaag kreeg ik al de uitslag per mail... en ik moet eigenlijk mijn uitslag wat aanpassen :

 

algemene positie aan de finish (2 wedstrijden  = toplopers + wedstrijdlopers) : 81e

plaats in category : 42e (Msen)

Totaal aankomsten (2 wedstrijden = toplopers + wedstrijdlopers) : 1778.

 

Ik had op mijn vorige post, gezegd dat ik bij de eerste 40 was.. en dat was ook zo, maar dit in de gewone wedstrijd...Ik had nog geen rekening gehouden met de toplopers...foei!!....dus met die gasten erbij, ben ik 81e....Netto tijd : 1'25'02..

 

Hierbij ook mijn passagetijden op enkele belangerijke punten :

5 km : 19'39"

10 km : 39'41"

15 km : 1'00'06"

21 km : 1'25'02"

 

Zo zie je maar hoe mijn "verval" per 5 km was...

Binnenkort zal ik ook proberen mijn filmpje van deze halve marathon op mijn site te zetten...

 

09:10 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

10-09-06

HALVE MARATHON ROTTERDAM

21 km - 1'25'10 -

Vandaag kwam ik met gemengd gevoelens terug uit Rotterdam : aan de ene kant was ik heel tevreden over mijn aankomstpositie (35e als ik goed heb geteld - en dit op ongeveer 1000 starters, misschien meer??), aan de andere kant ben ik ontevreden over de tijd : 1'25'10...Geen verbetering van mijn PR, maar wel sneller dan in Middelkerke maar ja helaas, ook hier was er veel wind...De eerste meters liepen naar de Erasmusbrug (zie foto) en net voor het opdraaien van die brug, liepen we links de weg op richting de grote ring...Over de organisatie en het parcours valt zeker niet te klagen...zeer snel en een goede bevoorrading...Al van meters ver hoor je de vrijwilligers al roepen : "extran', "water"... ik verkoos het laatste, vooral, gezien de warme temperatuur (+26 °C).... en die warmte heb ik misschien onderschat.... De toplopers waren 45 minuten voor ons (de "amateurkes") gestart, zodat ik deze pas in hun laatste meters kon bewonderen....Ik was in mijn eerste kilometers toen ik de latere winnaar (Zersenay Tadesse in 59'15" !!) tegenkwam, en die eerste meters liepen nog goed : Ik hield de klok goed in het oog (3 km in 11'57, 5 km in 19'58,..) ik liep zo op dit tempo naar 39'55 op 10 km...het zag er nog goed uit voor de volgende 10... maar bij het ingaan van de laatste ronde, terug het lange stuk windop...niet dat er zoveel wind was, maar toch lastig genoeg om mijn tempo te doen zakken...neen, blijkbaar liep het toch niet zo lekker meer....Op de 10 mijl (1'04'20), wist ik dat ik mijn persoonlijke besttijd niet meer zou verbeteren... Ik beet mij vast in de kuiten van mijn voorganger en bij de laatste bevoorrading (op 18 km), versnelde ik even, en liet ik hem ter plekke....Aan de finish even een kippevelgevoel... doordat ik blijkbaar zover vooraan zat, riep de speaker mijn naam af...wel dat doet toch iets hoor...blijkbaar was ik bij de eerste 40 van de wedstrijdlopers....en dat op zeker 1000 starters....Morgen gaan we terug aan de slag, terug trainen... ik hoop nu dat Eindhoven iets vlotter zal lopen dan deze halve in Rotterdam...

21:00 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

09-09-06

OLC + 10 X 400 M

Woensdag - 10.2 km (wedstrijd) (14 km incl in -en uitlopen)(37'24)

Vrijdag - 10 x 400 m (1'33 à 1'27)

het gebeurt weinig dat ik wedstrijden loop, midden in de werkweek, maar voor de jogging "De nieuwe Koerswijk" in Oostende, maak ik graag een uitzondering. Vorig jaar liep ik daar mijn record op de 10 (37'02 officieel) en ook dit jaar wou ik mijn PR wat aanscherpen...maar het was nogal warm die dag. Ik vertelde aan Koen, dat ik niet te snel zou starten, wetende dat de temperatuur wel een spelbreker kon worden. Bij de start, stoof Koen er snel vandoor. Ik gaf hem enkele meters, maar al voor half weg had ik hem te pakken...In het groepje waar ik wou bij blijven, lag het tempo iets te laag, en ik besliste om alleen naar mijn voorganger toe te lopen...en nog voor het einde van de eerste ronde, had ik hen te pakken...De 2e ronde (van de 3), besloot ik iets rustiger te doen en bleef ik bij de groep. Pas bij het ingaan van de laatste ronde, stak één van mijn medelopers, het lont aan het vuur en hij versnelde... ik mee natuurlijk....Ik moest eigenlijk wel, want hij staat voor mij in het klassement (het was Nicolas Fouss, een talent van 18j)....Ik probeerde met de nodige moeite aan te klampen, maar in de laatste bocht begon hij te spurten en moest ik hem laten gaan... ik besloot wijselijk mij wat laten uit te lopen, ik liet zelfs nog 2 veteranen passeren (maakte weinig uit voor mijn klassement). Moe maar toch tevreden kwam ik aan in 37'24 (20 sec trager dan vorig jaar), op een 19e plaats en dan nog eens op een 7e plaats in mijn categorie...

Donderdag besloot ik een dagje rust in te lassen, gewoon om de benen wat tijd te geven om te recupereren. Vrijdag was het weer hardlopen (letterlijk) en dit over 400 meter. Ik besloot van 10 x 400 m te doen, en dit liep echt lekker (of beter te snel : ik moest deze lopen in 1'27-1'33, maar omdat het zo goed liep, kon ik zonder moeite ze aframmelen in 1'24...) Zaterdag rust, morgen zondag is het zover : we gaan in Rotterdam een laatste belangerijke test doen voor de marathon in Oktober....zondagavond breng ik nieuws uit...tot zo !

(ps : foto's van Oostende komen er nog aan...) 

13:24 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-09-06

spurtjes

Dinsdag - 12 x 200 m (41-36") - (incl in-en uitlopen = 7.2 km)

Gisteren na het werk, lekker wat spurtjes getrokken van 200 m, incl 100 m wandelen, 100 m joggen...de tempo's liepen gelijk tussen 40 (traagste) tot 38 sec (snelste)...Deze methode bevalt mij wel  : niets van pijntjes te voelen, ook zelfs niet na zo'n lange duurloop van zondag... Vanavond terug afspraak met Koen in het Oostends Loopcriterium met Rond de Nieuwe Koerswijk..Vorig jaar liep ik er mijn PR op de 10 km (36'54 op mijn klok - 37'02 volgens de uitslag)....het zal moeilijk worden dit te verbeteren...

08:33 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

03-09-06

WEEKOVERZICHT

Veel gelopen deze week... veel werk deze week... geen blog aangepast... hier volgt dat het weekoverzichtje..

Maandag : 0 km... rust

Dinsdag : 11.5 km (6 x 1000 m à 4'11 - 3'56 + in - en uitlopen)

Woensdag : 7.2 km (12 x 200 m à 41"-36" + in-en uitlopen)

Donderdag : 9 km (8 x 400m à 1'33- 1'27 + in-en uitlopen)

Vrijdag : lange duurloop (25 km in 1'58' 26 - even de pees erop..)

Zaterdag : 6.8 km (12 x 200 m à 41"-36" maar beetje minder uitgelopen, begon plots serieus te spetteren..)

Zondag : lange duurloop (31 km - in 2'18'17 - een wandeltochtje in Gits, door het mooie landschap van Rodenbach...maar veel mooi was er niet aan, enkel regen en regelmatig een strook waar normaal een goed beloopbaar aardewegje was, die nu was omgetoverd in een moddelpoeltje)

Dit maakt mijn weektotaal op 91.5 km !! Volgende week doen we het iets minder (dit met halve marathon in Rotterdam in zicht). Tot dan, ik ga nu lekker genieten van mijn (verdiende) glaasje champagne)... 

19:57 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

27-08-06

LANGE DUURLOOP

33 KM - duurloop -2'40'56 - H : 145(gem)

Deze morgen een leuke 33 km afgelopen...na de verplichte rustdag gisteren (ik had wat last van mijn rechterknie), liepen de eerste meters die zo soepel, pas na een goede 5 km (na de eerste rustpost), kwam ik er echt goed door...een lekkere cola op rustpost 3 (km 22), deed echt deugd...en voor ik het wist stond ik terug in Koekelare aan mijn vertrekpunt. Na afloop deed ik nog 5 kleine versnellingen van 100 m (niet spurten, maar snel lopen), dit om de benen soepel te houden.. Na deze duurloop komt het weektotaal op 71 km, niet slecht gezien de 2 (ongeplande) rustdagen. Volgende week moet ik over de 80 km geraken...

13:24 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26-08-06

OLC - STRANDLOOP

7 km - (11 km incl in - & loslopen) - 30'56'- H : ??(maar hoog)

Moet er nog zand zijn?... de jaarlijkse strandloop in Oostende is ook jaarlijks een verplichte marteling (lees : zelfmoordpoging) voor mij..ik ben geen specialist in het lopen op zand... zeg maar mul zand... De verkenning beloofde al niet veel soeps voor de wedstrijd : de golfbrekers (waar we over moesten lopen), lagen er spekglad bij, het parcours aan de vloedlijn was kletsnat, en het gedeelte over het schelpenstrand was dan nog eens windop... goed, om een lang verhaal kort te maken :  bij de start stoof ik er te snel vandoor, dit tesamen met Koen. Na einde van de eerste ronde, stak ik hem voorbij, op zoek naar mijn voorganger.. maar al na het ingaan van de tweede ronde, moest ik mijn tempo al laten zakken...zo snel was je opgebrand. Die tweede ronde staken er nog 2 lopers mij voorbij..merde...het liep steeds moeizamer. Bij het ingaan van de 3e en laatse ronde, kon ik in het spoor blijven van een loper van loopclub De olifant. Tesamen kwamen nog dicht bij onze voorgangers, maar de laatste strook mulle zand vlak voor de aankomst, waren echt er teveel aan... moe maar toch tevreden, kwam ik aan op een 30e plaats (op 210 deelnemers) in  30'56 (Koen kwam aan op 41e plaats (in 31'46 - niet slecht zulle !). Na een goede 2 km loslopen en een lekkere Leffe, keerde ik huiswaarts...

Deze morgen moest ik nog wat sprintjes trekken van 400 meter, maar een licht ongemak in de rechterknie, besliste daar anders over. Morgen wil ik immers 32 km op het gemakje lopen, daarom is een extra dagje rust geen overbodige luxe..oh ja, hieronder heb je nog een aantal "sfeerfoto's" van de Strandloop.

16:02 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-08-06

SIRENEJOGGING

21 km - 1'26'20 - H : ??

Het is misschien wat kalm geweest op "bloggebied" maar op"joggebied", hebben we er al stevig de pees opgelgd...vorige week - inclusief de halve marathon in Middelkerke - passeerde mijn meter terug meer dan 60 km...Jawadde...Wat betreft die Sirenejogging : helaas was de wind er de grote spelbreker, anders had ik misschien wel een kleine prestatie geleverd... Ik startte er met de bedoeling er een stevige tempoloop van te maken, maar dankzij het mooie werk van een grote groep, kon ik de eerste 8 km (de afstand Middelkerke naar Westende en terug), aflopen in een sterke 31'30 (bijna 16 per uur)... de volgende 8 verliepen wat minder (ook omdat ik het mooie groepje moest loslaten, want het tempo werd wat opgedreven..), maar toch passeerde ik de 10 mijl (2e ronde vanuit Westende) in 1'03'30....(nieuw pr ??). De laatste 5 moest ik alleen windop lopen naar Westende... mijn voorganger zat er blijkbaar compleet doorheen, want ik kon hem makkelijk inlopen...even voor Westende had ik hem te knippen, en na het keerpunt, snelde ik ervan door... maar op 1.5 km van het einde, was het lichtje uit... de benen liepen niet meer zo soepel, en ik moest mijn tempo laten zakken... hopende op 1'23, werd het uiteindelijk slechts 1'26'20... helemaal slecht is dit niet, maar was de wind niet zo'n spelbreker, had er meer ingezeten....Mijn record op de halve zal nog even standhouden... tot in Rotterdam.... dan doen we nog eens een aanval... 

 

Ps : even hieronder een kort overzicht van de voorbij trainigsweek :

donderdag : 6 x 200 m

vrijdag : 6 x 1000 m

zaterdag : 10 x 400 m

zondag : halve marathon Middelkerke

22:27 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

17-08-06

12 x 200 .... ???

6 x 200 m (41-36")(3.2 km incl loslopen)(H max : 163)

Deze avond na het werk een poging ondernomen om tussen de regenbuien wat intervalwerk te doen... maar neen, ipv 12 x 200, is het slechts 6 x 200 geworden (44",44",42",42",40",40")... en van uitlopen kwam er niets meer in huis... en heuse wolkbreuk met het nodige gekletter maakte een einde aan mijn trainingen... jammer... misschien heb ik morgen meer geluk....en t zal wel moeten, want ik doe dan mijn lange intervallen (1000 meters...)

 

22:42 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-08-06

TEMPODUURLOOP

18km - 1h26'56" - H gem : 156

Deze morgen eindelijk terug de loopschoenen aangebonden...dit na een ziekte (buikgriepje) van een 4-tal dagen.... lekker even vlammen over een goede 90 minuten...een tempotje kiezen, en proberen vol te houden... even voor de streekgenoten : ben dus van Eernegem (bij mij thuis) vertrokken, 45 minuten richting Oostende (via de spoorweg), gedraaid in Snaaskerke, evenveel terug naar Eernegem via dezelfde oude spoorwegbedding....jummie...en t'ging goed... en da's normaal na zo'n lange rustperiode.....Morgen extensieve intervallen...en beginnen we rustig de kilometers op te bouwen....

18:19 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

10-08-06

OVERZICHTJE

Dinsdag : 6 x 1000 (4'11-3'56)(incl loslopen+dribbelen) : 12.4 km

het moesten rustige km's worden....nou ja : 3'59, 3'45(veel te snel), 3'45(niet geleerd van vorige...), 3'58, 3'52 (iets te snel), 3'58....Ik vrees dat ik dit zal moeten bekopen op het einde van de week....

Woensdag : 12 x 200 (41"-36")(incl loslopen+dribbelen) : 6.4 km

Deze sessies doe ik het liefst... 200 snel, maar goed letten op de landing van mijn voeten, en soepel blijven lopen....het begon goed : 41", 42", 41", 40", 41", 41", daarna probeerde ik de volgende wat sneller : 40",39",41",42",41",38"...En Wetende dat Van Branteghem, 45"95" sec doet over 400 meter.... amai...

Donderdag : 6 x 1000 (4'11-3'56")(Incl loslopen+dribbelen) : 12.4 km

en ja, ik moest het een beetje bekopen vandaag...eerste 3 sessies : 3'56, 3'54, 3'52 (te snel), de volgende 3 gingen al beter qua soepelheid, maar geen "vitesse" : 3'54, 3'54, 4'00....maar er was ook veel wind hé...

 

Morgen wedstrijdje in Mariakerke... Ik hoop dat ik Koen achter mij kan houden...

 

Oh ja, nog iets :

Ik heb hier nog een mooie actiefoto van in Ardooie...Met dank aan de fotograaf van dienst (jullie komen nog wel te weten wie dit verborgen talent is...)

23:44 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

07-08-06

8 x 400

8 x 400 m (t : 1'33 - 1'27)(h max : 175)

Na het werk even naar de piste gereden en daar een aantal sessies gedaan van 400 m (1'27,1'27,1'26,1'27 + 1'30,1'28,1'27,1'25)... de vorm is er zeker al. nu nog het schema volhouden... we komen op kruissnelheid voor Rotterdam en Eindhoven....

21:17 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-08-06

23 KM DOOR BRUGGE

23 km - 1:55:18 - H : 139 (gem) - H max (163)

Deze morgen om 7h30 uit het warme nest, om mijn wekelijkse wisselduurloop af te werken. Ik had gekozen voor een "stadswandeltoch" door Brugge, met alle gekende bezienswaardigheden erbij (Belfort, Markt, 't Zand, enz...) en dit over 23 km. De eerste meters, dadelijk veel draaien en keren, en dat zou zo niet veel meer veranderen. Het was wel een moeizame duurloop :  ik vond mijn juist tempo niet. Kwam dit door de ondergrond (veel kasseien) of door het vele bochtenwerk.. ??? Na de 2e controle (het waren er 4 in totaal), was ik blij dat ik mijn cola kon drinken...'t was nogal nodig. Pas na de 3e controle (na ong. 15 km), ging het al heel wat vlotter.. het was net alsof ik eerst een 15 tal kilometers moest "verorberen" vooraleer het beter liep....De laatste meters kon ik zelfs nog spurtjes trekken van enkele meters... Morgen gaan we terug trainen op de piste..

21:38 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

05-08-06

12x200 + VERSLAG ARDOOIE

Donderdag : 12 x 200 (à 41"-36") - H : 173 max

Donderdag is het er dan eindelijk van gekomen... Na het nodige plakwerk thuis (ik ben nl. bezig de nieuwe speelkamer van mijn zoontje aan het behangen...), naar de piste gegaan, om daar 12 sessies van 200 meter te doen (weliswaar extensief). Na een opwarming van een kleine 10 minuten, liep ik de 200 meter'tjes tussen 41 - 39 ". De eerste 3 liepen telkens aan 42". De volgende 3 steeds sneller : 41"- 40" - 39". Voor de 2e reeks begon ik al aan 41" (3x), de volgende liepen nog sneller : 40"-38"-39". Door de invallende duisternis, moest ik het uitlopen wat beperken tot 5 minuten...

vrijdag (Ardooie)(Wedstrijd) - 15.5km - T : 1'00'22" - H: ??(gem)

Gisteren was het de 9e wedstrijd van het Houtlandcriterium, dit in de wijk "De Tassche" in Ardooie. Dit is één van mijn favoriete wedstrijden.. niet omdat het parcours zo mooi is (er is eigenlijk niets speciaals te zien), maar het is het snelste parcours van dit criterium (weinig korte bochten), en ik heb er al elk jaar goed gelopen (het was nu mijn 5e deelname). Voor de start kwam ik nog 2 bloggers tegen  : Koen en Achieltje. Koen trad terug op na zijn voorval van enkele weken geleden. (Sorry dat ik je na afloop niet meer vond, Koen, maar je hebt er zeker nog 1 tegoed van mij... !) Beiden zagen er redelijk in vorm uit. Ik voelde mij daarentegen niet zo sterk, maar ik zou er het beste van maken. Dan om 19h00 : wijle weg. Dadelijk ging het tempo strak en snel. De eerste ronde liep ik tesamen met Nico Bossouw, een atleet van de Road Runners, die ongeveer hetzelfde tempo heeft als ik. Samen wisselden wij de kop af (er was nogal wat wind), en zo haalden we de voorliggende groep in. Hij moest bij het aansluiten van die groep de rol lossen. Bij het einde van de derde ronde (in totaal waren het er 5), verhoogde ik wat mijn tempo. Van de groep van 6 man, konden er slechts 2 volgen (het waren er dan nog 2 van mijn loopclub - De Molenlopers).Aan het begin van de laatste ronde, verhoogde 1 van die 2 (Marino) nog maar eens het tempo, ik volgde nog even, maar ik merkte dat ik even op de adem had getrapt en ik moest hen laten gaan...De laatste meters, kwam zelfs Nico Bossouw terug sterk opzetten, en hij stak mij zelfs op 50 meter van de finish nog voorbij. Ik eindigde uiteindelijk op 40e stek, dit in 1:00:22 (is gemiddelde 15.5 per uur). Ik hoorde nog dat Achieltje rond 1:03 heeft gelopen, Koen liep 1:06. Ik was heel tevreden van mijn sterke prestatie, maar ik merk dat ik op langere afstanden nog wat tekort kom, om het hoge tempo vast te houden... Zaterdag lopen we nog wat 400 'etjes...

09:27 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

03-08-06

Rotterdam 10 september

Het laatste nieuws uit de Halve marathon van Rotterdam :

Samuel Wanjiru, de winnaar van de Fortis 1/2 Marathon Rotterdam in 2005, staat zondag 10 september opnieuw aan de start voor de derde editie van het evenement. De jonge Keniaan, geboren op 10 november 1986, liep een jaar geleden (11 september) op het zeer snelle parcours in de Maasstad een tijd 59.1

 

Helaas zal ik die gast niet kunnen volgen op 10 september...

Ook heb ik via de organisatie het parcours van de snelste halve marathon van Europa (Rotterdam) ontvangen...ik zie er al naar uit..!

 

Oh ja, gisteren heb ik dus niet gelopen. Normaal stonden er 12 sessies van 200 meter op het programma, maar een barbecue heeft wat "roet" in de planning gestrooid....(foei!!)

09:41 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

02-08-06

6 x 1000

6 x 1000 m (rust : 800 joggen) - H : max 174

Gisteren na een drukke werkdag (neen ik ben nog op vakantie, maar in de tuin was er gisteren veel werk), nog snel eens 6 sessies van 1000 meter (extensief) afgelegd, dit telkens met 800 m rust (joggend). Blijkbaar heeft de rust goed gedaan, want de intervallen liepen eerder snel dan slecht : 3'46, 3'49, 3'51, 3'51, 3'54, 3'49... Eigenlijk iets te snel om extensief te zijn, maar ik hield toch goed de hartslag in het oog. Het ging geen moment boven 174... da's dus goed hé..

Vanavond hoop ik terug wat korte intervallen te doen (12 x 200), maar er staat nog een barbecue op het programma vanavond....ik vrees het ergste...

13:15 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

31-07-06

WE'RE BACK

zondag - 30 km - Wisselduurloop - 2'46'31 -  H : 143 (gem) - Hmax (173)

Yes, we're back... back from the Netherlands....En het heeft deugd gedaan. Een volle week, lekker niets doen, geen meter gelopen (pas op : ik lieg een beetje, want ik heb daar in het bungalowpark wel eens een ochtend een half uurtje gelopen... en wat een mooie streek dat was!!).

Zondag, was het weer het serieuze werk : een wisselduurloop over 30 km. Ik koos daarvoor een bekende wandeltocht in onze streek uit : de Kastelentocht met start in Moere. Een heel mooie wandeltocht in het ommeland van Gistel en Koekelare. Elke deelnemer krijgt, bij inschrijving, een Kasteelbier. Een lekkernij uit West-Vlaanderen, waar er nog meer van die lekkere biertjes te vinden zijn....

 

 

 

 

 

Om niet af te wijken : al na de eerste meters, dadelijk een strook onverhard (eigenlijk een bosweg). Daarna ging het via de groene 62 naar Gistel, waar de eerste controle was (na 6 km). Ik had hier al af en toe eens goed "doorgevlamd" (een 5 tal versnellingen van 50m). Na die controle, besloot ik het de volgende 6 km, wat rustiger te doen. In Moere terug aangekomen (controle 2), op pad  voor de grote volgende "boucle" van 7 km. Af en toe drukte ik op het gaspedaal, de hartslag dadelijk naar 170...In Ichtegem was de volgende controle en na een deugddoende cola in een plaatselijke "pub", op naar Moere, nu over een goede 8 km...weer besloot ik deze ronde wat rustiger te doen... In Moere aangekomen (laatste controle), waren het nog 4 km naar de aankomst van de tocht, en deze besliste ik om snel af te werken...en dat lukte ook : de laaste meters gingen moeizaam, maar mits wat doorbijten, liep ik de laatste 4 km onder de 19' (niet slecht na 26 km hé...). Moe maar zeker voldaan, snelde ik mij naar huis (douches waren er daar niet). Maandag rusten, de rest van de week moet er interval (wel extensief !!) getraind worden... toe morgen hé...

22:09 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

16-07-06

ING RUN OOSTENDE

9.5 km - 37'22" - H : ??

Warm, warm, warm....eigenlijk geen weer om te lopen, maar ja, om 15h00, startte ik vandaag toch aan de ING run in Oostende... De eerste meters liep ik wel "vollen bak", maar na de relatieve nogal zware trainingsweek, verwachtte ik geen wonderen.... ik wou wel aan de ene kant mijn tijd van vorig jaar (36'35) verbeteren, maar aan de andere kant wou ik meer de nadruk leggen op het soepel blijven ronddraaien van de benen... Na een goede 4 km, kreeg ik last van mijn hartslagmeter. Om een of andere reden, was deze losgekomen, en deze zou mij zo de rest van de wedstrijd last berokkenen... Na de eerste bevoorrading (lees : verfrissing), kwam ik de 6km door in 21'45. helemaal niet slecht dus (gezien de weersomstandigheden). Na 8 km liet ik mij inlopen door een groepje van een man of 8. Ik koos er de langste uit, want na het opdraaien van de Zeedijk, stond er stevig wind op kop.Maar helaas... op 500 m van de aankomst, moest ik mijn "lange haas" laten gaan... Ik kwam moe aan in 37'22, geen nieuw record....jammer.

Oh ja, in de kleedkamers kwam ik ook nog "marathonman" Koen tegen... ik vraag mij af hoe hij het heeft gedaan in deze lekkere zomerse ING RUN...  

22:56 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

14-07-06

OEPS BIJNA VERGETEN

Woensdag - 12 x 200m - (41"-36") -

Donderdag - wisselduurloop - 1'02'59 - H :(gem) 144

 

Oeps, door de drukte op het werk, en evenveel werk thuis... bijna vergeten de site wat bij te werken...

woensdag wat extensieve korte intervallen gedaan ('t begon nogal traag à 46",de rest rond 40", de laatste 3 gingen aan 38").

De dag erop rustig op hartslag sub 138, 1 uur gaan lopen, met veel diverse versnellingen (50 m vollen bak), afgewisseld met enkele heuveltjes, diverse ondergronden (asfalt, beton, zandwege, grindwegen)... m.a.w. een fartlek van 60 minuten...vrijdag is het even rustdag, zaterdag zou ik graag wat 400'etjes doen. Zondag gaan we starten in de ING run in Oostende, weliswaar niet vollen bak, maar toch onder 4'00 per km....

22:14 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

11-07-06

6 x 1000 meter

6 x 1000 m  - (h max : 175 - gem : ??)

Vandaag was het de eerste dag van mijn nieuw ontwikkeld schema, dit voor de marathon van Eindhoven. Na het werk, snel doorgereden naar het sportpark, om daar snel wat intervallen te doen. Nou ja zuivere "weerstandslopen" waren het niet, neen, ik koos eerder voor "extensieve intervallen". De sessies liepen nog wat ongelijk (4'02, 3'52(te snel), 3'59, 4'06, 3'56',4'08). Het was nl al geleden van in maart dat ik nog interval trainde. Dus ik moet het terug wat leren...Morgen gaan we de korte meters aanpakken...loop ze !!

22:20 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-07-06

OVERZICHTJE

Woensdag - 9km - 42'18 - H : 145 (gem)

De bedoeling was om 1 uur rustig te lopen...neen, da's niet gelukt, de benen waren zo goed, dat ik er een snelle tempoloop van maakte. 9 km tegen een goed hard tempo....en zelf nadien, geen stramme benen of zoiets... amai da's goed...

Zaterdag - 8km - 38'08 - H :??

Die dag, al lopend naar het werk... zelfs met de rugzak erbij was het gevoel in de benen nog super... het was alweer lang geleden dat ik nog onder 40' liep naar het werk.. misschien geen goede training  (te veel te snel lopen is op termijn niet goed), maar ja.... het gaat goed en het blijft blijkbaar goed gaan...

Zondag - 24km - vaartspel - 2'12'24 - H : 150 (gem)

Deze morgen heel vroeg uit de veren (6h00), om na een goed ontbijt van cornflakes en bananen, te vertrekken naar De Klyte, een dorp aan de voet van het bekende Heuvelland (ten zuiden van Ieper). In het plaatselijk Cultureel Centrum startte ik daar voor een leuke 24 km, van traag lopen, snel lopen, spurtjes..over de gekende heuvels van de streek. Al na de start, dadelijk bergop, gevolgd door een stevige afdaling. En dat zo zou 24 km lang duren. De eerste controle in Loker : een mooi dorp gelegen tussen de Kemmelberg en de Rode Berg. Vlak na de rustpost, draai ik de eerste zware "col" van de dag op : de Vidaigneberg. Het onverharde pad loopt steil omhoog. Ik kan zelfs serieus versnellen tegen het einde van de top. De afdaling verloopt supersnel (ik geloof dat ik hier even 20 km per uur heb gelopen !!!). Daarna kom ik aan in Westouter (het bloemendorp), waar de volgende controle is... Na die rustpost verandert het hele parcours : geen asfalt meer, maar echt onverhard, zandwegen en bospaden. Ik passeer door het mooiste stukje natuur van West Vlaanderen (vindt ik toch) : het Hellegat. De afdaling is supersteil (ik moet wandelen, want lopen is te gevaarlijk) en beneden de helling is er nog een krater (uit WO I) gevuld met water. De klim is even steil als de afdaling, maar ik probeer hier toch al lopend omhoog te geraken, en het lukt (mits hoge hartslag). Daarna volgen nog diverse afdalingen en hellingen, tot ik terug aankom in de controle van Loker. Daarna is er nog een lastige kuitenbijter te overwinnen : de Scherpenberg. Op weg naar deze laatste, kom ik nog een groep wielertoeristen tegen. In de klim haal ik hen zelfs in, en steek ik ze zelfs voorbij...Ze kijken heel verbaasd als ik hen passeer...Op het einde van de klim , draai ik rechts in en laat ik mijn "toeristen" verbaasd achter...(pas op : hier ging mijn hartslag wel superhoog voor een duurloopje : 90 % van de max hartslag). De laatste hellingen zijn geen probleem meer, en na nog wat stijgen en dalen, kom ik terug aan in De Klyte. Wat een mooie wandeltocht, en vooral : wat een mooie en leuke training ! Deze "Fartlek'" (vaartspel) heeft mij echt deugd gedaan....

22:05 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Vorige 1 2 3 4 5 6 7