05-04-07

LOOP IE NOG ?

jawel, er wordt nog getraind... maar soms is het zo laat dat ik terug thuis ben van het lopen, dat er geen tijd meer overlbijft om te bloggen..in de week na de lange duurloop legde ik vooral de nadruk op rust..pas vanaf deze week train ik terug iets intensiever... ik weet dat mijn uithouding op de lange afstand in orde is, maar om de snelheid erin te houden, heb ik gisteren nog eens "intensieve" intervallen gedaan...8 x 400 à gem 1'25.. met veel wind.. je moet het maar eens proberen... vanavond rust, morgen wil ik nog eens de 1000'etjes onder handen nemen...Zaterdag willen we nog eens Francis het vuur aan de kuiten leggen (ik vrees dat ik enkel zijn rug zal zien)... tot zaterdag, voor een verslag van mijn wedstrijd in het "Hazegras" te Oostende...

21:32 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

25-03-07

LAATSTE DUURLOOP...

Zondag  - 36 km - 2:41:00 - H (gem 145)

Ziezo... de laatste lange duurloop in mijn marathonvoorbereiding zit erop...de laatste 30'er... in totaal heb ik er nu 3 gelopen (32, 35 en nu 36).Tegenover Eindhoven, heb ik iets meer kilometers in de benen.. Ik hoop dat dit zal lonen... Met deze training komt mijn weektotaal wel op een "magere" 80 km.... het gevoel zit wel goed, zeker gezien de tijd van deze morgen...2'41 voor 36 km...eigenlijk ben ik best tevreden...het loopt momenteel als een trein...vanaf deze week veranderdt er het een en ander :  de kilometers gaan naar benenden (volgende week max 65 km, de week erop max 50..)..en neem ik voldoende rust (we gaan nu max 4 dagen trainen ipv 6)..

oh ja, gedurende deze week had ik ook nog gelopen op woensdag (10 x 400), donderdag (7 x 1000 à M tempo), vrijdag 8 km losgelopen, zaterdag echt hondenweer (niet gelopen)...tot dinsdag..

17:05 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

20-03-07

OEI OEI

Maandag - 8 km - 42'05 - H gem : 142

Gisteren ging het nog goed... hoewel... het beuken tegen de harde wind zat nog in mijn kleren...een rustige 8 km losgelopen, tegen een hartslag tussen 140 en 144...

maar vandaag niet gelopen.. oei oei... met mijn domme kop tegen de hoek van een tafel gelopen op het werk... klein ongelukje, maar kan zware gevolgen hebben... de rechterbil doet wat pijn en er zit een mooie "blauwe tatouage" op...normaal moest ik vandaag 6 x 1000 gaan lopen, maar ik heb wijselijk besloten een rustdagje ervan te maken... die plek zal extra aandacht krijgen de komende dagen....

22:38 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

18-03-07

VERSLAG - halve marathon SLUIS

Zondag - 21 km - 1'25'00 (H : 177 gem) - 77e algemeen

Vandaag was het zover, mijn laatste belangerijke test voor de marathon van Rotterdam....Een dag eerder had Samuel Wanjuri het wereldrecord op de 21 km al wat scherper gezet (zie hier het artikel), maar zo snel ben ik niet, en zal ik ooit nooit zijn... Deze morgen was het opstaan niet echt leuk : 1 blik naar buiten en ik wist genoeg, geen PR voor mij vandaag.. echt zin om te lopen had ik eigenlijk niet.. Bij aankomst in Sluis, scheen al de zon, de eerste blogger die ik er zag was Koen J, later was het ook nog een leuk weerzien met Francis, Sven, en Koen V... ook ontmoette ik nu eens Bruno, Michael, Frank Spencer, Bartman, Geert, Julie en Ruthje en sorry voor alle anderen die ik heb vergeten...De wedstrijd zelf dan.. Bij de start zag ik Sven en Francis wegvliegen.. de eerste meters door het centrum van Sluis waren verraderlijk en gevaarlijk (veel paaltjes en blokken..), maar van zodra we het kanaal richting Oostkerke opdraaiden, had ik die 2 al te pakken... even wou ik tesamen met een "roadrunner uit Torhout" een gaatje slaan, maar het verstand haalde even de bovenhand.. de wind was hier nu al hard in de weer om het een zware wedstrijd te maken.. na een goede 7 km (28'30) het verlossende keerpunt.. vanaf hier ging het terug windachter naar Sluis.. vanop de kop probeerde ik weg te geraken bij de grote groep lopers achter mij (waaronder Sven en Francis)... pas na de bevoorrading (na 11 km) kon ik pas een gaatje slaan met Sven (we liepen toen al regelmatig km's in 3'50 !!)...Eénmaal de brug over het mooie kanaal over, en dan begonnen we aan de laaste "zware" lus rond Sluis.. het eerste deel tot aan km 17 was windachter, ik maakte daar gebruik om even te "rusten" (tempo lag wel onder 4'00 per km), en raar genoeg passeerde ik de 17 km in 1'07'38, een verbetering van mijn halve marathontijd zat er nog in...maar toen kwam het : ik had mij gelukkig nog bij een groepje voor mij genesteld, en dat moest ook wel, de laatste 3 km waren pal windop, en dat in een regio waar er geen bescherming is... dus beuken tegen de wind... af en toe nam ik even de kop en liep ik met de moed der wanhoop een aantal lopers is... zelfs een fietser staken we voorbij (hij kon wel niet op zijn fiets blijven zitten, zo veel wind was er !).. pas al we terug tussen de stadwallen waren, viel de wind even weg, en begon ik samen met de andere lopers uit die groep te spurtten.. een spurtje van een goede 800 m... Moe maar wel tevreden (gezien het weer) kwam ik aan in 1'25.. het vooropgestelde doel was gehaald.... in vergelijking met vorig jaar, heb ik het gevoel heel wat verder te staan dan tijdens de voorbereiding voor Eindhoven.. zou die 3uur grens nu toch eens te breken zijn ??? Morgen neem ik rust, en zal ik eens de verslagjes van mijn "medeslachtoffers" nalezen....

21:56 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (16) |  Facebook |

14-03-07

10 x 400

Dinsdag - 10 x 400 m

Ondanks de 30+ fartlek van zondag, gisteren een interval serie van 10 x 400 m gelopen.. eerste 5 gingen tegen tijden van 1'28 (traagste) à 1'24 (snelste), de volgende 5 liepen steeds onder 1'25... goede conditie, geen pijntjes, echt ongeloofelijk na zoveel km van vorige week...ik heb echt medeleven met al die gasten die nu kwaaltjes hebben, en hier en daar pijntjes beginnen te voelen tijdens hun noeste trainingsarbeid voor hun voorjaarsmarathons...Het uitlopen gebeurde tesamen met een groepje "start to runners" uit Oudenburg.. ze liepen traag en rustig samen met een goede loopvriend van mij, die hen nu de eerste stappen in het lopen leert... (hij heeft wel een pak ervaring op marathon en ja, eigenlijk wil ik ooit eens zijn record van 2'48 breken...).. vandaag - woensdag - in uitzonderlijk rustdag ingelast (was te laat thuis van het werk), maar morgen terug de beuk erin.. tot zo..!

21:32 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

13-03-07

99 KM..

Vorige week was nogal een zware trainingsweek.. gepland 100 km, gelopen 99 km, jammer voor die 1 km hé.. hierbij het weekoverzichtje :

Maandag  : rustdag

Dinsdag :  heuveltraining : 20 min inlopen (m-tempo 4'15) + 8 x heuvel op en af (lengte 150 m naar H max 189)  + 20 min uitlopen

Woensdag  : 16 x 200 à 42"-41"

Donderdag : 6 x 1000 à iets sneller M-tempo (4'04 gemiddeld gelopen..)

Vrijdag :  tempoduurloop à 5'00 per km, incl 5 versnellingen naar H170 (de rest liep aan hslag 140) - totaal 15.5 km gelopen in 1'11'58

Zaterdag :  duurloopje van 12 km in 57'37 (h gem : 141)

Zondag : Normaal : duurloop van 3 uur - gelopen : fartlek van 37 km in 2'55'22.. dit op de mooiste wandeltoch van België (denk ik), in Koksijde...een schitterend  parcours door de duinen en bossen rond Koksijde en De Panne...zelfs even tot in Frankrijk gelopen, dwars door het natuurdomein, door de duinen.. lastig, maar heel mooi... de laatste km gingen vanuit Frankrijk langs het strand naar De Panne... de laatste 5 km voelde ik al mijn kracht verdwijnen, geen Koolhydraten meer, een goede training dus om het "marathongevoel" te voelen...

Met deze trainingen kwam ik aan een weektotaal van 99 km, volgende week zijn er wat minder (ong 70). Ik hoop dat ik in Sluis de nodig "punch" kan vinden, wat moeilijk zal worden na deze zware dobber..tot later

12:27 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

05-03-07

Correctie PR..

Vandaag op het net de correcte netto tijd gelezen van de Ten miles :

1'03'16"...161e op 1170 aankomsten.

 

21:22 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

04-03-07

10 MILES...NIEUW PR !!

16 km - 1'03'30 - H : 180 (gem)

tenmilesVandaag was het weer zover.. de klassieke opener van het wegseizoen : de Ten miles Oostende-Brugge. Aan start stonden zowat 1400 lopers, de meeste waren ongerust over de windrichting.. ik was er ook zo één van.. tijdens het loslopen tesamen met mijn buur, merkte ik dat het zwaar zou worden : wind opzij in het nadeel...een record leek mij nogal veraf... Ook voelden de benen niet zo super aan, alles zat nogal redelijk "vast", iets dat normaal is gezien de trainingsarbeid deze week.. Iets voor 11 verzamelden dan alle lopers in de startbox, en ja en wie waren er ook : Koen, Koen J, Sven, Clint, Francis... en alle anderen die ik heb vergeten...Vanaf de start kozen een aantal concurrenten van het Oostends Loopcriterium al het hazenpad... ik bleef wijselijk "rustig" mijn tempo houden.. nou ja rustig, tesamen met Francis passeerden wij de 2 km in 7'31.. heel snel eigenlijk voor een wedstrijdbegin..Clint bleef goed achter ons lopen, ik toonde hem af en toe waar hij moest zitten om uit de wind te blijven.. en wind dat er was... amai...Francis en ik bleven elkaar regelmatig aflossen tegenwind, spijtig dat er in onze groep weinig medewerking was...na 6 km vond ik het welletjes : ik vond dat het even niet snel genoeg ging, en besliste om zelf het gaatje toe te lopen naar een groepje voor ons.. helaas (en dat meen ik echt) moest Francis lossen...aan km 8 - bij de bevoorrading - greep ik snel een bekertje water, en terug liet ik het groepje voor wat ze waren en met een kleine versnelling kwam ik bij een andere bende.. aan de brug in Varsenare (11 km) terug even de gas open, en zo kwam ik de laatste 5 km bijna alleen te zitten...enkel een sympathieke kerel in 't zwart bleef bij mij.. afwisselend liepen we uit elkaars wind en samen snelden we naar de aankomst. Ik haalde zelfs nog een aantal concurrenten in voor het Oostends Loopcriterium... met een kleine spurt bleef ik hem voor...en zo eindigde ik in 1'03'30.. een nieuw PR.. Ik had dit helemaal niet verwacht. Indien er geen wind was geweest, had ik zeker onder 1'02 gelopen...Aan de aankomst zag ik nog Sven, Koen, Koen J en Francis die zeker ook sterk hadden gelopen.. eigenlijk heeft iedereen zijn best gedaan vandaag ! Met deze wedstrijd erbij kom ik aan 80 km, en dat begin ik te voelen..Wat ik ook heb gemerkt, is dat ik extra gas kan geven, ook al heb ik al een hoge hartslag, de intervallen hebben al goed hun werk verricht Volgende week gaan we over de 80, richting 100. Record nr 1 van 2007 is al binnen !!

21:07 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

03-03-07

DUURLOOP

vrijdag - duurloop (tempo) - 26km - 2'05'04 (H gem : 150)

zaterdag - loslopen -  8 km - 42'05

Gisteren een "late" duurloop gedaan over 26km...vertrokken rond 19h00, dus in de donkerte...wat is de avond toch soms zo mooi...eenmaal over de heuvel van Aartrijke, kreeg ik een mooi uitzicht over de lichtjes in de poldervallei... de vuurtoren in Oostende was zelfs ook zichtbaar...na een goede 16 km liep ik terug de heuvelrug af.. en terug het mooie zicht van de lichtjes van "la plat pays"...na een goede 2 uur stond ik terug aan mijn vertrekpunt..deze morgen dan met veel tegenzin, 8 km losgelopen... nou ja loslopen, beuken tegen de wind... in onze streek stond hier zowaar een storm !... hopelijk heeft het loslopen niet teveel schade aangebracht voor morgen in Oostende-Brugge....we zien wel...blijkbaar starten we er met 1400.. amai zo'n hoop volk terug...het lopen zit de laatste jaren duidelijk in de lift...

16:21 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

01-03-07

IETS INTENSIEVER

Donderdag - 16 x 200 m 

Vandaag na het werk dadelijk gefiets (jawel , de Harley werkt opnieuw) naar de piste om dan mijn intervallen af te werken... vandaag stond op het programma : 2 series van 8 x 200 m.. ik wou deze intervallen iets intensiever lopen dan anders, en zo gezegd, zo gedaan... de eerste 4 liepen steeds op 40" (20 sec per 100 m), de volgende 4 steeds sneller : 39, 38, 37, 37. na een iets langere uitloopperiode (400 m), terug de beuk erin : 5 x aan 39", de laatste 3 liepen aan 37"... dit deed - raar maar waar - echt eens deugd om vol door te gaan.. geen pijntjes (enkel een kleine scheut in de rechterdij tijdens het loslopen)... daarna terug met de fiets naar huis... ik lijk wel een duathleet...tot morgen !

22:23 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

EEN KEER ANDERS

Woensdag 28/02 - heen 8 km : 35'35 - terug 8 km : 34'22

een keer iets anders...iets wat ik vroeger regelmatig deed, maar omwille van pijn in de knieën ermee gestopt ben...maar gisteren kon ik niet anders : mijn fiets was technisch buiten dienst, en om het werk te geraken, had ik geen keuze : lopen !....dit met een rugzak van een goede 3 kg erbij...dat kan tellen.. gooi er nog een beetje wind erbij, en zo krijg je een mix voor een doorgedreven krachttraining...terug liep sneller dan heen (windachter hé)...vanavond snelle intervallen van 200 m, vrijdag plan ik een duurloop van 2 uur, zaterdag intervallen 400 en zondag vlammen in Oostende brugge...nu nog hopen op goed weer !!

12:20 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

27-02-07

RUSTEN

Maandag niet gelopen...vandaag dinsdag ook niet gelopen...niet echt volgens schema... ik ben een beetje aan het zondigen...wegens technisch mankement aan mijn Harley Trapperson, is heel het schema overhoop...vanaf morgen moet het terug lukken... extra rust is zeker geen schade, ik heb geleerd uit het verleden, dat dit ook eens moet in zulke zware schema's...tot morgen !!

20:52 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

25-02-07

WEEKOVERZICHT

Deze week zijn we in week 3 van ons trainingsprogramma voor Rotterdam... het doel is nu vooral kilometers opstapelen, maar prive verplichtingen, hebben het geheel wat overhoop gehaald...hierbij het overzichtje :

Maandag : 6 km losgelopen - 30'53 - Hgem  : 154 (door 3 versnellingen)

Dinsdag : 16 x 200 m (gem 0"41 gelopen)

Woensdag : 10 x 400 m (gem 1'28")

Donderdag  : 6 x 1000 m (gem 4'09') - bewust gelopen op marathontempo

Vrijdag  : rust

Zaterdag :  een "gewone" duurloop (= 1 vast tempo zo lang mogelijk, en traag), gelopen van 32 km..dit gelopen in regen en wind.. echt typisch Belgisch weer..afgehaspeld in 2'34'42, gem H : 150...incl 5 x 50 m spurt op het einde (om de benen terug goed soepel te krijgen)

Zondag  uitzonderlijke rustdag...wegens familiale verplichtingen, was er geen lopen mogelijk...

Zo komt dit weektotaal op een goede 69 km, eigenlijk een 10 km te weinig, hopelijk krijg ik het vanaf morgen niet te lastig, want dan moeten de kilometers boven de 80 geraken...loop ze !!

22:23 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

18-02-07

DUURLOOP 25 KM..

duurloop - 25km - 1'54'37 - H gem : 151

Deze morgen zoals gepland...25 km duurloop...de keuze viel op een wandeltocht in Oostende, heel mooi parcours... de eerste 8 km vanuit Duin en Zee het strand op richting De haan...In de Vosseslag een kleine ronde rond het gekende dorp en daarna liep het terug naar Bredene over landelijke wegen...eens in Bredene kreeg ik nog de laatste kilometers over de kaaien van de Oostendse haven voor de kuiten...de laaste meters liepen langs het mooie en pittoreske Fort Napoleon, een heel zwaar stuk door de duinen...na 1'54 was ik terug op de plaats van vertrek... conditie zit goed en met deze duurloop komt mijn weektotaal op 66 km.. volgende week wil ik over de 80 gaan...tot binnenkort !

18:38 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

17-02-07

MORNING INTERVAL..

Deze week zijn we al redelijk op weg om vlot over de kaap van 60 km te komen...volgens mijn schema moet ik binnen 2 weken al tegen de 100 km zitten (tijdens de week van de ten miles Oostende-Brugge zou ik al rond 104 km lopen..)

Deze week al wat pittig getraind :

maandag rust

dinsdag : heuveltraining (2 x 20 min in / uitlopen + 5 x 200 heuvel op aan tempo 5 km + 5 x 200 m terug joggen.)

woensdag : 10 x 400 m (à 1'27-1'30)

donderdag : 14 x 200 m (à 44" - 37")

vrijdag rust

zaterdag : deze morgen in alle vroegte (met een bijna lege maag) de lange intervallen afgewerkt (6 x 1000 tegen sub 4'00 - alle series moesten onder 4'00 en dat ging heel goed, gemiddeld liep ik 3'55...)

Morgen duurloop in Oostende (26 km over strand, duin en polderwegen)...Zo komt mijn weektotaal op 67 km... niet slecht hé..loop ze !

13:45 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

11-02-07

ZIEKJES...

Van de (snelle) wedstrijd in Oostende vorige zondag, heb ik blijkbaar iets overgehouden..maandag was het rustdag, maar vanaf 's avonds begon het : snotteren en niezen, hoesten, enz... enfin, al het leuke van een echte zware verkoudheid...

Dinsdag werkte ik nog - met weinig moeite - de intervallen af ( 8 x 400 gelopen à 1'32 gemiddeld).

Woensdag kon ik de korte intervallen doen (12 x 200 à 37" gemiddeld) en warempel genoeg, deze liepen ook heel vlot.

Donderdag wou ik dan de lange intervallen doen (de gekend 1000'tjes), maar het hoesten werd te erg...ook stak er een licht koortsig gevoel de kop op... niet lopen dus en dat heeft geduurd tot zaterdag..Voor de zekerheid nam ik dus onverwacht 3 dagen rust...Deze morgen in het pokkeweer (hier aan de kust windkracht 6 à 7, en een hoop water uit de lucht), werkte ik dan mijn duurloop af...en die liep ook terug verrassend vlot. In Middelkerke liep ik er een wandeltocht over 24 km, ideaal als duurloop van 2h00. Een eerste korte lus door het stadscentrum, en dan via de duinengordel (weliswaar over verharde wegen) liep het parcours naar Lombardsijde. Na die controlepost, liep de tocht over het mulle zand, dit richting Nieuwpoort.....en dit met veel beuken tegen de wind (even H 175 !!)...gelukkig mocht ik na een goede 2 km afslaan, dit over de gekende Camping Cosmos, nu helemaal verlaten en volledig ingepalmd door de duinen...cosmos2Zo liep het parcours terug richting Lombardsijde, waar de voorlaatste controle was. Hierna liep ik verder richting Middelkerke, dit terug over het strand maar nu wel windachter... een heel stuk, maar gek genoeg liep ik heel vlot over het zand (H gem : 150 !!)..Even na het Casino van Middelkerke, draaide mijn parcours (24 km), weg van Middelkerke om nog een kleine lus te maken in het polderland... Na 24 km kwam ik aan in een matige tijd van 2'01'49, een mooi gemiddelde van 11.82 km, zeker niet slecht voor een duurloopje.... De verkoudheid is nu al helemaal uit mijn lijf en de goesting om terug te gaan lopen is er weer...Mijn weektotaal bleef nu steken op een matige 41 km...volgende week lopen we 6 dagen op 7 om zo wat over de 60 km te komen...tot morgen !

18:30 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-02-07

T SAS

Zondag - Wedstrijd ' t SAS (OLC) - 6 km - 22'23

Deze morgen was het zover, mijn eerste wedstrijd van 2007,...traditioneel de loopwedstrijd in Bredene Sas, de opener van het Oostends Loopcriterium...na wat loslopen, en wat getater met de collega's van mijn loopclub, stipt om 10h20 van start...Al na de start zag ik dadelijk dat Francis en Koen er snel van door waren.. ik bleef wijselijk bij Johan Rammant lopen, vorig jaar was hij zowat mijn gelijke in het criterium...na de eerste rond (en tevens laatste ronde) waren Francis en Koen al allebei een goede 150 meter voor mij uit gaan lopen...blijkbaar liep het bij mij vandaag niet zo lekker (zouden die pintjes van vrijdag wat hebben achtergelaten ???), want bij het ingaan van het laatste stuk langs de Spuitkom, moest ik mijn opmars naar het duo lossen...een historisch moment dus voor Koen, hij was dus voor mij geëindigd..(proficiat makker !!). Ook Francis had heel sterk gelopen en moet iets rond 22'00 gelopen hebben over deze korte afstand (chapeau zulle !). Aan de aankomst zag ik dat ik 22'22 had gelopen, een kleine verbetering van 1'20 tegenover vorig jaar (rekening houdende met de tijdscorrectie in 2006).. de conditie zit blijkbaar beter dan vorig jaar op hetzelfde tijdstip, maar mijn concurrenten (Francis en Koen) zijn er ook serieus op vooruit gegaan...Maar het seizoen is nog vroeg, en deze korte wedstrijden zijn mijn hoofddoelen niet....Morgen begint week 2 van de marathontraining voor Rotterdam.. loop ze !

21:56 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

31-01-07

10 x 400

Woensdag 31/01 - interval (extensief) : 2 x (5 x 400 m) (tempo : 1'33-1'27)

Vandaag interval-dag.. 2 series van 5 x 400 m... de eerste liepen rustiger dan anders (wou dat ook zo hebben)... de tweede reeks van 5 liepen wat sneller (steeds onder 1'30)... conditie zit goed.. morgen een iets langere training..

21:06 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-01-07

en "t is begonnen...

Dinsdag 30/1 - Heuveltraining : 5 x 200 m  + 2 x 4.5 km in/uitlopen

Voila zie, we zijn eraan begonnen.... het schema voor Rotterdam begon vandaag...10 weken lang...en dadelijk vandaag een pittige training : heuveltraining. Iets wat ik vroeger 2 keer per maand deed, en nu eigenlijk weinig of nooit meer doe, maar ik weet dat het goed is voor de kracht...wel een harde training, maar ik had goed gelet op de hartslag : eerst 4.5 km inlopen aan 4'25/4'30 per km (h gem 145), daarna 5 x 200 m omhoog tegen tempo van 3'56-4'00 per km (H gem 176), tijdens de series joggend naar beneden om die hartslag terug naar beneden te krijgen... daarna terug evenveel km (4.5) terug naar huis... totaal bijna 55 minuten onderweg voor ongeveer 11km...niet slecht voor het begin van de training... morgen 10 x 400 extensief op de piste... allee we zijn ermee weg !!

21:38 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

29-01-07

LOOPT HIJ NOG ??

Ja, ik loop nog... de tijd ontbrak mij deze week om wat verder aan mijn blog te werken.. maar allee... om het goed te maken : een overzichtje :

maandag : rustdag

dinsdag : 3 x 1000 (interval extensief) -  voorzien voor 6x, maar een kleine pijnscheut in de rechter scheenbeen, besliste daar anders over... behoedzaam opgehouden na 3 series..

woensdag : rustdag (geen overbodige luxe gezien dinsdag...)

Donderdag : 10 x 200 -  ondanks de sneeuwval van woensdag, toch op de piste gaan trainen..maar man, afgezien !! nooit kon ik sneller dan 40", door de sneeuw was het eerder een intensieve training...

Vrijdag : rustdag

Zaterdag : rustdag

Zondag : Duurloop van 21 km (gelopen in 1'41'08) in Knokke Heist. Dit was momenteel een van de mooiste duurlopen die ik ooit al heb gedaan. Het parcours liep door het schitterende natuurdomein "Het Zwin"... daarna keerde het parcours terug door het Zoute, waar de riante villa's staan... ondanks de vele wind (6 beaufort aan zee) en de nogal snedige hellingen, liep ik toch minder dan 1'45 op deze afstand, en dit dan nog tegen een gemiddelde hartslag van 147.. zeker niet slecht, gezien de vele hellingen (duinen) in deze regio (voor de leken van de streek  : een tip : loop maar eens de 10 km van Knokke op 1 mei, dan weet je wel waarover ik het heb...)...tot zo !!

ZWIN-international%20airport
stadhuisknokke2005a1

20:41 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

BLOGLUIHEID ???

een nieuwe aandoening : blogluiheid... gelukkig is het op loopgebied niet zo rustig, maar ik weet het : op bloggebied ben ik wat "afwezig" geweest...soms was het al wat te laat om nog wat op de Pc te werken...maar goed : ik maak het goed met een weekoverzichtje :

MAANDAG :  rustdag... niet veel over te zeggen

DINSDAG : 3 x 1000 m (extensief) - normaal gepland : 6 series, maar mijn gevoel  : 3  stuks.. een kleine pijnscheut in mijn rechterscheenbeen deed mij even gas terugnemen...een extra beetje rust kan nooit geen kwaad

WOENSDAG  :  door het onverwacht "onheil" van de dag ervoor : rustdag (en gezien de sneeuwval hier, was dit geen overbodige luxe...)

DONDERDAG : ondanks de sneeuw, toch op de piste gelopen : 10 x 200, maar amai m'n voeten : ik had afgezien... hartslag was eerder intensief dan extensief en ik kon niet sneller dan 40"... het was als een echte zware veldloop, maar dan door de sneeuw...

VRIJDAG :  rustdag

ZATERDAG  :  rustdag

ZONDAG  je zou beginnen denken dat ik meer rust dan loop... maar om alles goed te maken, heb ik dan een schitterende wisselduurloop gedaan in Knokke Heist door de Zwingeul en dat over 20.9 km. Tijdens de wandeltocht, die perfect was georganiseerd, liep ik die afstand even in 1'41'08 (en dat aan een gemiddelde hartslag van 147 ). Ondanks de zware wind (6 beaufort aan zee) en de vele heuvels (lees duinen), vond ik het toch een goede training (regelmatig hartslag boven 160). Het mooiste stuk van het parcours was eigenlijk wel de doortocht door 'Het Zwin', zowat het mooiste stukje ongerepte natuur in Vlaanderen (sorry Holland). Het parcours liep ook nog verder door het "Monaco van het Noorden', Het Zoute, waar alle mooie riante villa's staan..

Vandaag heb ik nogal last - ondanks mijn korte spurtjes van 5 x 50 m na de duurloop -  van een stijfheid in mijn bovenbenen.. maar ja, loop maar eens de 10 km in Knokke op 1 mei, dan weet je dadelijk hoe lastig een aantal heuveltjes kan zijn...tot zo !!

ZWIN-international%20airport

stadhuisknokke2005a1

 

20:25 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-01-07

EEN KEER IETS ANDERS...

zondag 21/01/07 - 6 x 1000 (4'10-3'56) -

traditionneel is de zondag, duurloopdag bij mij... maar deze keer niet....mijn verkoudheid hield mij deze morgen iets te lang in bed....en dan pas na 10h00 vertrokken naar de piste voor wat lang intervalwerk : 2 series van 3 x 1000 (à 4'10 of sneller met 1000 m pauze(joggen),...en verbazend genoeg liep het heel vlot...alles liep onder 4'05 (snelste zelfs even 3'56)... de zware wind die er alweer stond (7 beaufort), liet mijn hartslag af en toe pieken tegen 178 (iets over extensief), maar af en toe zo'n weerstandstraining moet kunnen...door deze training komt mijn weektotaal op 37 (moest normaal meer dan 45 km zijn)...volgende week proberen we terug de draad op te nemen... loop ze !! 

18:47 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

20-01-07

ZIEKJES...

Blijkbaar kan ik niet meer zo goed tegen het mooie huidige winterweertje... sinds donderdagavond ben ik lichtjes ziek...veel hoesten, pijn in de keel,...niet echt interessant om te trainen...momenteel ligt mijn schema (een klein opbouw schema voor wat meer snelheid) in duigen... morgenochtend probeer ik toch wat lange, rustige intervallen van 1000 meter te doen (tempo 4'20 ipv 4'10)...na 3 dagen rust zal het wel moeten lukken, hoop ik...

16:20 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-01-07

INTERVALLEN

Dinsdag - 6 x 1000 (4'11-3'56)

Woensdag - 10 x 400 (1'33-1'27)

2 dagen na elkaar wat intervallen gedaan...dinsdag de "lange" intervallen tegen halve marathon tempo (4'10 gemiddeld gelopen ) en vanavond het "kortere" werk gedaan, tegen een wat sneller tempo (1'30 gemiddeld gelopen...)...morgen afwachten wat het weer doet... als er teveel wind staat, las ik een extra rustdagje in... extra rust kan geen kwaad...tot zo !

22:28 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-01-07

WISSELDUURLOOPJE in HEIST aan ZEE

22 km - 1'42'10 - H gem 153 - h max 176

Zaterdag zou ik normaal nog wat korte intervallen doen... maar "s morgens stond ik op met een stekende pijn in mijn buik...de avond ervoor teveel gegeten ? of teveel gedronken ? geen idee...maar in elk geval geen training gedaan... extra rust nemen was de boodschap.
Deze morgen waren we weer vol goede moed, en volgens het schema stond er een wisselduurloop van 1h30 met enkele versnellingen (5 x 100 à 150 m )op het programma. Met enkel een bordje cornflakes en wat sportdrank naar Heist aan Zee gereden. Daar was er een mooie polder- en strandwandeling. Ik koos voor de langste afstand : 22 km. Al na de eerste kilometers, dadelijk het strand op en doordat de zee nog op "vloedstand" stond, moest ik wel door het mulle zand (ik moest even denken aan Julie die in Egmond zo windop over het zand zou moeten...); Na een goede 4 km was ik van de strandstrook af... maar dan liep het hard bergop de duinen in...Amai, hier kwam de hartslag nooit onder de 165.. Na een welgekomen stempelcontrole liep ik terug - weliswaar met een nogal hoge hartslag - door Duinbergen, langs allerlei riante villa's, en opnieuw ging het op en neer.. veel heuvels, amai m'n achillespezen.. ze kregen het hard te verduren...Na de 2e controle en een lekkere cola (10.5km), splitste de 22 km (die ik liep) weg het polderland in (de andere afstanden liepen terug naar Heist), en daar was het dan beuken tegen de wind... geen beschutting, lastig... maar raar genoeg kon ik mijn tempo houden, en dat dan zelfs nog tegen een respectable hartslag (152). Bij de laatste controle in Ramskapelle, liep het parcours naar het Afwateringskanaal van De Leie, die uitmondt in Zeebrugge...een heel rustige omgeving, waar ik heel wat joggers tegenkwam... de laatste 3 km liepen toen door een klein natuurdomein tussen de haven van Zeebrugge en Heist, een heel lastig stuk waar ik nog eens de gashendel opendraaide... bij een helling even naar bovengespurt (176 h max)...amai mijn kuiten zeg, ik was blij toen ik de gekende witte watertoren zag van Heist(zie foto)....maar het deed echt deugd... Na een goede 1'40 min kwam ik terug aan op mijn vertrekplaats.... van zulke trainingen kan ik echt genieten...een duurloopje met veel versnellingen, niets dat beter is om je kracht wat bij te schaven...morgen rust, dinsdag lange intervallen... loop ze !
toren_nieuw1

20:33 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

11-01-07

8 x 400 m....extensief

woensdag - 8 x 400 m (1'33-1'27)

Ik blijf geloven in die souplessemethode...en mijn schema's zijn daarop gebaseerd... dus gisteren 8 x 400m à 1'30 gemiddeld (en dat is goed gelukt)...eigenlijk wel traag zulke intervallen, zeker wetende dat ik vroeger alles gaf om 1'19 te lopen....en dan een 3 tal maanden later had ik pijn in de onderbenen, en begin van scheenbeenvliesontsteking....met Verheul zijn al mijn records op de lange afstand doorbroken...ik kon zelfs met weinig km (max 50 km per week) een marathon lopen onder 3'15 (spijkenisse 17 dec)...Tot begin februari loop ik vooral korte trainingen, na 4 febrauri leg ik wat meer de nadruk op de langere duurlopen en fartleks...Oh ja, vandaag en morgen rustdag, morgenavond zal ik een nieuw paar trainingsschoenen halen...'t is nogal nodig heb ik gemerkt...

20:55 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

09-01-07

5 x 1000

dinsdag 9/1/07 - 5 x 1000 (4'10-3'56)

Vandaag lange intervallen op het programma... we zijn terug rustig aan het opbouwen, niet te hard van stapel lopen....de conditie zal wel terugkeren...de eerste 2 liepen moeizaam en ik moest nogal "diep" gaan (4'10 + 4'04)... de volgende liepen al wat beter..4'00, 4'00, 4'03, 4'05... de 1000 m joggen er tussenin kwam echt als een verlossing....morgen het kortere werk (400 m ) en donderdag gaan we spurten (200m). loop ze !

22:43 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

08-01-07

Geboekt in ROTTERDAM !!

Vandaag rustdag, niet gelopen... maar wel "verzopen"... deze morgen per fiets door de regen naar het werk, en vanavond evenveel terug in evenveel water...De velden tussen Gistel en Eernegem staan al mooi blank en nog is er geen stoppen aan die regen... morgen hoop ik op beter weer...Oh ja, wat betreft rotterdam : De kogel is door de kerk : het hotel is al geboekt. Mijn vrouwtje, de kleine professor en ik, logeren op 14 april in het Golden Tulip Hotel, met mooi zicht op de Erasmusbrug en de haven...ik zie er al naar uit (foto : het hotel...)

42863_b1

 

20:32 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

07-01-07

en voor de rest van de week ???

Vrijdag - 4 x 1000 m - (4'10-3'56) - incl 2 x 10 min. in-uitlopen

Het was een tijdje geleden....en het ging niet zo vlot... veel wind (ik haat wind om te lopen) en veel regen (heb ik niet zo veel problemen mee...)... bedoeling was om extensief 1000 m te lopen à 4'10 - 3'56 (met 800m rust = joggen ertussen)... maar helaas.. : slechts 1 keer dook ik onder de 4'10... maar toen was het niet echt extensief (H-slag rond 170) : hier de series ; 4'17, 3'59, 4'12, 4'11... het was ook al wat geleden dat ik deze intervallen had gedaan, en ondanks de "trage" tijden , was ik toch tevreden..

Zaterdag - 5 x 400 m (1'27-1'33) - incl 2 x 10 min in-uitlopen.

Zaterdag dan terug de piste op...veel zin om te lopen....maar ....veeeeeel regen...na 5 x 400 m was de piste - net als ik - doorweekt.. geen doen meer aan...het was eerder zwemmen dan lopen...(de tijden liepen al heel wat vlotter : 1'31, 1'30, 1'29, 1'30, 1'28)

Zondag  - wisselduurloop 18km  - 1'26'41" - H gem : 149

165779448_925158a2cf

 

Zondag = duurloopdag. Vandaag stond een duurloop met 5 snedige versnellingen (5 x 100m naar 170 Hslag)...en deze keer had ik een parcours uitgestippeld in de omliggende gemeentes van Eernegem...en wat zijn er toch mooie plekjes in mijn buurt...Rond Bekegem stonden de velden onder water... In Roksem was de mis net begonnen en in Zerkegem was er geen kat te zien...Na een goede 1h30 minuten lopen, was ik terug thuis, waar ik kon genieten van mijn warme douche... onderweg was het nog maar eens begonnen met regenen....Moet er nog water zijn ??? (op de foto : de windmolen van Roksem)

20:40 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-01-07

DUATHLON ??

8 x 200 m incl 2 x 10 m in-uit lopen

Ik voel mij eerder een duathleet dan een loper : sinds begin dit jaar fiets ik elke dag naar het werk en fiets ik "s avonds evenveel km terug...nadien moet ik dan nog mijn looptrainingen afwerken... dus : druk, druk...

Gisteren dan laat op de avond (na 21h00) nog begonnen aan een aantal intervallen, en volgens schema moest ik 8 x 200 meter aflopen in minder dan 40 "... maar vergeet het maar, de sterke wind zorgde ervoor dat ik nooit daaronder geraakte :

eerste 4 series : 44", 43", 42", 42" na 5 minuten joggen, volgende serie : 42",40",40",39". Naar het einde toe kon ik nog versnellen en misschien kon het nog sneller, maar mijn hartslag piekte iets te snel naar 163 (normaal mag ik tot 170 gaan om extensief te blijven).. dus wijselijk wat gas teruggenomen...zo soepel mogelijk lopen was de booschap. Vandaag (donderdag) is het rustdag, morgen proberen we wat langere intervallen te doen (1000'etjes)...loop ze !! 

19:36 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |