06-09-07

Verslag NIEUWE KOERSWIJK

Woensdag 19h00 - start van de stratenloop rond de Nieuwe Koerswijk.. Ik start behouden, en samen met Lorenzo lopen we in het voorste pak (achter de "snelle" jongens). Nog voor de 2e bocht steken we Francis, voorbij en laten we ook reeds Gino achter ons (die gasten lopen zondag een marathon, dus te begrijpen..). Ik nestel mij achter Koen J, en recupereer even.. veel recupereren is er niet, het gaat snel, heel snel... Clint komt ook aansluiten, en ik geloof dat ook Johan en Peter Liekens in die groep zitten.. Voor ons valt er een gaatje met Jerry Ferguson (de profloper :-) ) ik laat hem gaan... Pas bij het ingaan van de 2 e ronde, versnel ik even, Lorenzo gaat mee (was de bedoeling) en Koen moet even een gaatje laten.. Nog voor de 3e ronde loopt Lorenzo het gaatje met Jerry toe (hij kon het niet laten, ik had hem nochthans gevraagd even te wachten...), En net na het ingaan van de laatste ronde, versnel ik en moeten die 2 mij laten gaan... Samen met een loper uit Merelbeke (Harry Lannoo), lopen we verder uit... Op 1 km van het einde krijg ik het moeilijk om het tempo hoog te houden, ik sterf... maar ik bijt door.. Met de moed der wanhoop pers ik er nog een laatste versnelling uit, maar mijn medeloper uit Merelbeke spurt mij uit zijn hielen... ik kom heel moe, maar zeer tevreden aan als 10e algemeen, in 36'28 (NIEUW PR op 10 km !!). Na mijn sterke tijd in de St Rembertcorrida van mei, loop ik er terug een hap af...De kaap van sub 36' op de 10 wenkt (misschien een doel voor 2008 ??)  Zondag wil ik ook een serieuse knauw doen uit mijn 1'23 van de halve..  Gezien de vorm, moet dit lukken....maar alles moet nog gelopen worden natuurlijk.. tot zondag voor meer nieuws !

12:52 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

NIEUWE KOERSWIJK

Gisteren hebben we gelopen in de stratenloop van de Nieuwe Koerswijk (voor het Oostends Loopcriterium)... en raad eens... als de afstand klopt : heb ik een NIEUW PR op de 10 km....

10.2 km gelopen in 36'25... is even 16,8 km/h...

verslag volgt.. 

08:06 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

03-09-07

HONDERDEN

In de week van de strandloop was ik er niet ver vanaf (98), deze week ging ik eindelijk over de kaap van 100... 102 km om exact te zijn.. en ik voel het, maar warempel, ik verteer momenteel de kilometers goed, buiten wat pijntjes in de kuiten (vooral rechterkuit) en wat ongemak aan de linkerachillespees, lijkt mijn voorbereiding voor die 42  goed te verlopen.. Woensdag vlammen in de wedstrijd van de "Nieuwe Koerswijk" (10.2km).. ik hoop dat ik daar mee kan met jongens zoals Johan, Clint, Francis, Lorenzo, Dirk en Koen.. want die mannen zijn al sterk bezig.. Zondag mag ik dan nog eens "den vollen pond" geven in de Halve marathon van Nieuwpoort, waar ik resoluut onder 1'24 wil duiken... Tot woensdag !

22:15 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

27-08-07

STRANDLOOP OOSTENDE

IMG_8432Vrijdag stond de laatste strandloop van het Kustcriterium op het programma. Superfris was ik niet echt, dit gezien de vele trainingsarbeid van de afgelopen week (en weken)... De benen voelde stram aan, ik wist dat ik het moeilijk zou krijgen.. En het was ook zo : bij de start ging ik redelijk kalm van start, het nieuwe parcours kon ik wel bekoren, zeker de strook langs de dijk (windachter) lag me wel.. De eerste ronde probeerde ik wat aan te klampen aan Koen Jonckheere, maar al na enkele meters moest ik deze strandspecialist laten gaan.. Samen met Peter Liekens, liep ik de 2e en zelfs 3e ronde steeds met een klein gaatje achter de supermannen (Koen en Gino). In de laatste rechte lijn voor de aankomst, moest ik Peter laten gaan, en zo kwam ik heel moe aan op een 23e plaats, dit in 37'11 (gemiddeld 14.52 km/h)... Door deze plaats kon ik nog wat punten sprokkelen voor het Kustcriterium en deed ik een goede zaak in het klassement van het Oostends loopcriterium.. Als die mannen van het Kustcriterium nu nog eens het klassement goed aanpassen, zit ik onverhoopt bij de eerste 20 ( dit ten spijt voor een gekende kollega blogger uit Oostende :-)...Tot dinsdag voor meer nieuws !

12:24 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

22-08-07

10 x 400

Korte intervallen doe ik eigenlijk niet zoveel in een marathonvoorbereiding, maar om niet teveel snelheid te verliezen voor die enkele korte wedstrijden, probeer ik mij er toch enkele "op te leggen"..

Gisteren was het dan zover : 10 min inlopen, daarna 10 x 400 (aan 1.30 gemiddeld), rust 200 (joggen) en 10 min uitlopen.. Met de wind erbij was het knap lastig om die tijden te halen, en daarbij de hartslag niet in het rood te laten gaan (alle intervallen liepen tegen 175 ).. tijdens de 200 meter rust zakte de hartslag makkelijk naar 132 en lager, wat toch op een sterke conditie wijst...

Deze week is eigenlijk ook 1 van de zwaarste trainingsweken, want als alles goed verloopt, zou ik de kaap van 100 km overschrijden... Wordt vervolgd...

12:47 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

12-08-07

MARIAKERKE

Vrijdag -  in Mariakerke - liep ik terug een kleine test over een goede 10 km-wegwedstrijd.. de meeste andere wedstrijden liepen vooral over strand, en hadden vooral tot doel, mijn kracht te verbeteren.. of die strandlopen nu hun nut bewezen hadden, kon ik vrijdag merken...

De start was echt verschroeiend.. als ik mij niet vergis ging de eerste kilometer onder 3'20.. te snel.. ik startte "rustig", maar "snel".. ik kreeg Koen J. in het vizier, en samen met hem liepen we rustig een aantal lopers in.. Ook Clint en Peter Liekens waren komen aansluiten, en nog voor het kerkje van Raversijde, hadden we de groep van Frederiek Fiers te pakken...Mijn benen voelden echt super aan, ik moest mij met momenten inhouden, zeker toen Lorenzo (die we ook bijhaalden) af en toe versneldde, hield ik mij in... Toen we de "boszone", indraaiden, plaatste ik een eerste versnelling, enkel Peter kon volgen, Koen moest een klein gaatje laten... Op het duinenpad versnelde een onbekende loper even, Frederiek laat een gaatje vallen, ik loop het makkelijk toe.. Peter moet lossen...maar hij is niet helemaal geklopt. In het lange rechte stuk terug naar Mariakerke, sluipt hij dichterbij (had ik toch de indruk), maar met ons vier (want ondertussen is Hein Destoop erbij) houden we het tempo hoog, de afstand blijft te groot.. Net voor de aankomst laat ik Hein gaan (andere categorie) en ik kom aan in een sterke 35'28 (16.24 km/h, over een afstand van 9.6 km).. ik ben heel tevreden, test geslaagd.... Volgende opdracht is pas op 24 augustus, tijdens de strandloop van Oostende, maar ondertussen blijven we kilometers malen.. tot dan !

18:21 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

07-08-07

WEEKPLANNING

Planning voor deze week (week 2 schema marathon Eindhoven) 

Maandag  : rust - Dinsdag : 1 uur tempoloop + 5 x 100 m heuvelop - Woensdag : 1h15 duurloop incl 3 x 4' à wedstrijdtempo - Donderdag  : rust - Vrijdag  : MARIAKERKE (OLC) - 10 km - Zaterdag :1 uur duurloop - Zondag :  Duurloop 30 km (nieuwe ronde Nacht van Vlaanderen) - totaal deze week : 81 km

Oh ja, Vrijdag 3 augustus deed ik ook nog eens mee aan een wedstrijd van het Houtlandcriterium. Daar kreeg ik het in het bolleke om eens helemaal als laatste te starten.. En zo geschiedde het.. Tesamen met Hans en Geert ( 2 lopers van mijn loopclub) begonnen we aan een inhaalrace.. weliswaar tegen een "rustig" tempo.. Pas de laatste 500 meter begon ik echt aan de boom te schudden (dit om Geert meer punten te geven als Veteraan 1..) Uiteindelijk kwam ik aan in 1'01'03 (29e algemeen)...

00:28 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

01-08-07

Strandloop in DE PANNE

7.5 km - 29'18 -

depanne2e week van mijn marathontraining, en deze begon met de strandloop in Depanne. een wedstrijd voor het Loopcriterium van de kust, over 8 km.. Voor de start had ik al de hele "Oostendsche Bende" tegengekomen : Francis (terug van reis), Johan (terug van reis), Peter, Willy en Gino.. Bij de start dadelijk het strand op richting Koksijde, en dit windop.. Ik hield mij eigenlijk nog redelijk in.. bij het keerpunt stak ik de snel gestarte Gino voorbij, en kreeg ik even Peter Liekens in het vizier... maar windachter had hij meer snelheid.. Bij het 2e keerpunt doken we even de duinen in (door het mulle zand) en dit terug windop richting De panne... Ik bleef even steken achter 2 lopers van MACW, ik kon er niet voorbij, de weg was te smal.. zo kon Gino en zijn '"Koptrekker" mij inhalen en samen stoven we naar de aankomst.. In de spurt moest ik de duimen leggen voor een sterk lopende Gino (die eigenlijk al goed klaar is voor een marathon..). Ik denk toch bij de eerste 25 te zijn, zodat ik terug wat punten kon sprokkelen voor het criterium..

Hieronder dan nog verder de planning voor deze week. Tot zo !

 

Maandag :  Rust - Dinsdag :  rust - Woensdag  : Strandloop in De panne - Donderdag  : 6 x 1000 à 4'00 (pauze 800m) - Vrijdag :  Ardooie (Jogging De Tassche 15.5 km) - Zaterdag : Duurloop 25 km - Zondag :  15 km duurloop incl versnellingen aan de Vosseslag (16 km) - totaal deze week : 77 km.

 

23:45 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

27-07-07

Strandloop Koksijde

Donderdagavond stond er terug een strandloop op het programma. Deze keer startte ik in Koksijde, de 5e manche van het Loopcriterium van de kust. Er waren in koksijde een hele pak lopers aanwezig, de een al wat meer in form dan de andere (ik zat bij die andere...). Ook kollega's Koen, Dirk, Peter en Gino waren er.. Het doel was om zolang mogelijk met strandspecialist Koen mee te kunnen...Vanaf bij de start voelde ik dat mijn benen echt stram waren, geen power... De 4 vogels (en de rest) waren snel gaan vliegen na het startschot, enkel Dirk kon ik net na het asfalt "pakken". Peter was al gaan vliegen, en met enige moeite kwam ik bij Gino. Tesamen hadden we steeds Koen in het oog.. Na het keerpunt (met daartussen even een 5km in 18'45 !!..), waar we terug naar Koksijde lekker windop liepen, kreeg ik Koen meer in het vizier. Ik liep even uit de wind achter een medeloper, en toen maakte ik de "jump" naar Koen.. Ik moest alle registers opentrekken om dat kleine gaatje van misschien 100 meter toe te lopen... Zo lastig door de harde wind.. Even voor de finish kwam er nog een grote groep lopers ons inhalen (waaronder Molenloper Hans...), en ik pikte daar bij aan..  Maar hier verkeek ik mij even. Ik dacht dat de finish in het stadscentrum lag, maar neen, na de 2e golfbreker liepen we door het mulle zand.. de groep versneldde.. en daar plots op het einde van de korte helling naar de dijk : de finish. ! Ik was eigenlijk verrast dat die er nu al kwam, ik gaf nl. niet de volle pond... Gino en Koen sneldden mij voorbij...als een groentje liet ik mij verrassen... Toch kwam ik tevreden en moegestreden aan in 45'26 (afgedrukte tijd). Hoeveelste ik ben , speelde voor mij vandaag geen rol. Door het groot aantal deelnemers, kon ik geen punten pakken. Het was een goede doorgedreven training.. Vandaag vrijdag rusten, en 't is nodig, want ik voel bijna mijn benen niet meer...!

12:56 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

24-07-07

WEEKPLANNING

Voor deze week voorzie ik de volgende planning (eerste week van mijn schema voor Eindhoven ) :  Maandag : rust - Dinsdag : 6 x 1000 (à 3'55-4'05, rust 800 m) - Woensdag : 10 x 400 à 1'27-1'22 (rust 200 m) - Donderdag : Koksijde (strandloop 10 km) - Vrijdag : rust  - Zaterdag : 12 km, incl 2 versnellingen van 4' tegen wedstrijdtempo (ongeveer 4'00 per km), pauze tussen de serie : 4 minuten - Zondag : Duurloop in Moere (Kastelentocht) van 25 km (incl enkele versnellingen naargelang parcours en "obstakels"). Zo zou mijn weektotaal op een goede 78 km komen...

12:45 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

23-07-07

BEKEGEM

15 km - 58'58 -

Zaterdag was het "loophoogdag".. tradionneel op de nationale feestdag, is het ook altijd "Dwars door Bekegem", een organisatie van mijn loopclub "De Molenlopers". de opkomst was niet slecht en met een aantal kleppers aan de start zoals "Fignon" (Stijn Fincioen), "Slambi" (Tom Vanslambrouck) en "Stiepie" (Davy Stieperaere), was het rode legion zeker sterk vertegenwoordigd. Na het gezamelijk loslopen (alle molenlopers liepen mee met de zoon van Yvan Vanpraet, zondermeer onze beste ultraloper die nu in het ziekenhuis ligt, bekomende van een hartstilstand), ikke vlug naar de start, waar ik mij voorop stelde (dit om de grote bende op gang te trekken).. Na het startschot, liet ik wijselijk het tempo wat zakken. Het gevoel in de benen was nochtans goed, ik kon even Luc Vande Caveye (clubgenoot en stadsgenoot) volgen. Na de 2 e ronde liep ik alleen met Herman Bastiaens (ichtegemnaar, en goede marathonloper) en was Luc even een 150 meter voor mij uit.. Bij het ingaan van de laatste ronde kon ik nog versnellen en stak ik  Luc voorbij... Zonder immens veel moeite liep ik in een 58'58 binnen... niet supersterk, maar wel redelijk goed (gezien de vermoeidheid die nog steeds in mijn lijf blijft hangen na de geboorte van Maike...) Na afloop zag ik nog Bloggers Koen en Johan, waarmee er nog het een en ander werd bijgepraat...

Zondagmorgen heb ik dan echt genoten van mijn wekelijkse duurloop. In Westende vertrok ik daar voor een leuke en mooie loop over 24 km (afgehaspeld in 1'48). In de namiddag zijn wij (lees : mijn zoon en ik) gaan kijken naar de ING run. Wat een massa lopers ! Koen, Clint en Dirk zaten ver vooraan, Koen V. zag ik plots ook even passeren, maar dan nog zaten er nog een hele hoop achter... wat is het lopen toch populair geworden !!

12:16 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

14-07-07

TRAININGEN

Dinsdagavond was het zover, mijn 2e strandloop van het jaar, het leek wel een uitgave van het Oostends criterium : zoveel kollega's aanwezig : Koen J, Francis, Jerry Ferguson, Peter Liekens, Hans Paque, Gino Puystjens, Johan Watty, ... En zwaar dat het was, Koen koos samen met Jerry dadelijk het hazenpad, ik liet hen wijselijk gaan... pas na het keerpunt (na 3.5 km), kon ik terug wat terrein goedmaken en zelfs aan de finish stak ik Koen in de spurt (door het mulle zand) voorbij...uiteindelijk aangekomen in 25'22 (23e)... dus weeral bij de eerste 30 !

De woensdag zijn we dan een goede 45 min gaan loslopen, nou ja loslopen... ik stak in deze tempoloop af en toe een kleine "blok" van 2 minuten "doorlopen"..

Donderdag stond er dan een stevige tempotraining op het programma : 10 minuten inlopen en dan 3 x 4 min à wedstrijdtempo (à 3'50 per km..) dit afgewisseld met telkens 4 min joggen... Momenteel is het goede gevoel in de benen aan het terugkeren... Volgende afspraak is op 21 juli, dit voor de traditionele "Dwars door Bekegem", een organisatie van mijn loopclub, de Molenlopers...

08:52 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

09-07-07

EEN ZWAAR WEEKEND

zaterdag - 8 km - Blankenberge (strandloop) - 29'36

zondag - 26 km duurloop - 2'00'03 - Hgem 147

Een redelijk zwaar weekend achter de rug, zaterdag voor de eerste keer een echte strandloop gedaan, zwaar man... amai.. de eerste meters waren op asfalt (jawel), daarna steil de duinen in (gelukkig verhard), een trap over (!!!), en dan het strand op (gelukkig windachter en hard zand), na het keerpunt richting pier van Blankenberge (zwaar windop, moeilijker te lopen), aan het keerpunt moest ik mijn groepje laten gaan... terug de trap op, door de duinen (verhard) en dan aangekomen na (geen) 8 km, dit in 29'36... hier heb ik sterke twijfels of het wel 8 km was, ik vrees eerder dat dit een goede 7.5km was.. in elk geval lang genoeg afgezien.. maar ik weet dat dit een investering is voor later. Op zondag voelde ik dat ik meer kracht in mijn benen kreeg, op het gemak een duurloop van 25.850 km (=26 km) afwerkt in net iets meer dan 2h00, dus een mooi gemiddelde van bijna 13 per uur.. Mijn weektotaal komt zo op 51 km. Dinsdag terug een strandloop, nu in Nieuwpoort. Tot dan !

20:07 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

05-07-07

NIEUWE TRAINERS

trainer

 

Voila zie, mijn nieuwe trainingsschoenen zijn er .. de DS trainer van Asics... Ik loop nu al 2 jaar met Asics en blijf er tevreden over... Dinsdag werden ze dan "ingehuldigd", dit met een klein tempoduurloopje van 8 km (gelopen in 39'40 - Hgem 140), gevolgd door een intervalsessie op woensdag (10 x 400 m à 1'20-1'25, pauze 200m)... En ze waren goed tot zeer goed bevonden.. Zaterdag loop ik mijn eerste strandloop van het seizoen, en dit in Blankenberge. Ben es benieuwd...

12:59 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

30-06-07

KONTERDAM LOOP

start konterdam

Vuurtorenloop - 11.8 km - 43'59

het was al meer dan 2 weken geleden, dat ik nog wat had gelopen, de festiviteiten van de geboorte en de weinige uren slaap (onze dochter moet nog elke 3 uur moedermelk krijgen, en dat laat ze luidkeels weten, zodat er ook voor mij weinig rust is...), hadden zeker hun tol geëist...Al vanaf de eerste meters na de start liep ik met moeite, ik kon wel het tempo hoog houden, maar ik voelde dat ik het deze keer niet lang zou uithouden...na de eerste van de 4 ronden, moest ik al mijn naaste concurrenten voor mij dulden (Peter Hamers, Johan Rammant,...) Bij de tweede ronde kon ik nog even aanklampen, maar na de derde ronde kwam ook Clint mij voorbij en toen was het over.. Op zowat 500 meter van de aankomst, stoof nog Koen J mij voorbij.. gelukkig kon ik Francis nog achter mij houden (hij had waarschijnlijk nog die 42 in de benen), maar ver was hij niet van mij... Amai, zo afgezien tijdens deze wedstrijd.. wat 2 weken zonder training bij mij allemaal niet doet.. de 11.8 km liep ik in een "magere" 43'59". Wetende dat ik een 11 km kan lopen onder 42', is dit eigenlijk niet zo sterk..Vandaag zou ik nog wat willen loslopen, morgen een duurloopje aan de zee, maandag rust. Vanaf dinsdag neem ik terug de draad op van mijn zomerschema.  Deze zomer wil ik een basis leggen voor de marathon van Eindhoven, door wat kracht te trainen (dit door wat aan de strandlopen deel te nemen). Tot dinsdag voor wat meer nieuws...

12:16 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

20-06-07

MAIKE - update

vandaag heb ik eigenlijk ook wat getraind : van het stadhuis (aangifte) naar het ziekenfonds en dan nog eens via de supermarkt, daarna naar een speelgoedzaak (sorry, ik mag geen reclame maken...).... dus voldoende "kilometers" afgelegd...

Onze kleine dochter stelt het zeer goed, drinkt heel goed de moedermelk..

Dit weekend loop ik geen enkele wedstrijd, we verwachten nogal wat bezoek in het ziekenhuis... Dus mijn beste concurrenten (heren Veteranen 1) : jullie kunnen extra punten pakken in het Oostends loopcriterium.. :-)

 

22:39 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

18-06-07

MAIKE

jawel, jullie lezen het goed... het is onbegrijpelijk, maar waar... vanacht geen oog toe gedaan.. kon ook niet want vanmorgen om 1h25 was ze er :

 

MAIKE

 

wel even 4 weken te vroeg, 2,615kg, 44cm, maar kerngezond... de geboorte verliep via keizersnede..want de kleine meid lag stuit..

 

Dus beste loopbloggers : misschien geen NVV dit jaar...

21:53 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (22) |  Facebook |

16-06-07

VUURTORENLOOP

11.1 km - 41'20 - ..

LangeNelle

 

Koen J. had het mij al gezegd... een saai parcours.. en gelijk had ie.. enkel veel rechte stukken, veel lopen in wijken, veel borduren.. niet echt mijn stek, maar saai.. neen.. Al vanaf de start liep het heel snel. Een klein beetje mijn start gemist, maar dan toch de aansluiting gevonden bij een select groepje.. Francis, Peter Hamers, Gino, Alain,Clint,  Martin Devos,.. allemaal gasten die goed op dreef zijn.. Op een Hoog tempo liepen we de eerste ronde.. Alain moest eraf (blijkbaar een mindere dag, jammer..), Bij het ingaan van de tweede ronde, probeer ik even het tempo op te drijven, Francis en PEter blijven warempel goed hangen..  de laatste ronde gaat in en nog versnel ik even...Ik zie nu reeds dat ik nader op Sonny (concurrent in mijn klasse) en Lorenzo (sterk op dreef).. Op een goede laatste 2 km, moet Francis eraf, maar die dekselse Peter krijg ik niet kwijt... In de laatste meters klopt hij mij zelfs in de spurt (ik kan niet echt spurten, als ik er iemand wil afkrijgen, moet ik hem er af lopen met even hogere tempo's te lopen...). Uiteindelijk eindig ik in 41'20 (mijn tijd op mijn klok), sterk gezien de weinige trainingkilometers... Francis (en Peter) zijn klaar voor hun marathon, als het weer even mee zit in Torhout vrijdag, dan duiken ze zeker onder de 3 uur ! Na afloop kon ik helaas niet lang blijven....(sorry Francis, Dat weblogt-shirt zal ik zeker meenemen vrijdag...)

Ook vroegen zich al vele kollega-lopers af waarom ik nu geen Nacht loop... Wel hier de reden : Mijn vrouwtje en ik (en Wout) verwachten ons 2e kindje.. Niet dat dit echt een probleem is, maar het is wel redelijk gevaarlijk, zeker wetende dat dit voor begin juli is... Je weet maar nooit dat die kleine wat vroeger zou komen (bvb tijdens een marathon in Torhout bvb....:-)...). Mijn directe entourage wist dit al, maar zo weten jullie het ook al.. er komt dus misschien een klein "webloglopertje" bij...

09:08 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

15-06-07

Doordeweeks Duurloopje

12 km - 57'45 - H gem (140)

het gebeurt mij niet veel, maar toch... een doordeweeks duurloopje... rustig tempo gehouden, hartslag ging nooit boven 140 gemiddeld..(enkel 2 keer wel, maar dan liep ik ook wat bergop)... vanavond vlammen in Oostende.. heb er nog nooit gestart, dus heb er zeker al een PB (= personal best) op dat parcours...verslag volgt...

09:33 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

05-06-07

ZWEVEZELE

Vrijdag stond mijn volgende wedstrijd op het programma. De trainingen van de week lieten zich wel al voelen, want tijdens het loslopen voelde ik geen echte "punch" in de benen. Brussel zat nog duidelijk in de kleren. Na de nogal haotische start, kies ik het tempo van Molenloper Peter Demey. Het tempo is hoog maar het is doenbaar. De eerste 2 ronden (van totaal 4) lopen we nog samen, en sluiten we zelfs aan bij een groepje met nog een (onbekende) molenloper (sorry Geert, ik had je niet herkend -:)..) en Herman Bastiaans (de beste loper van Prestoloopclub uit Ichtegem). Bij het ingaan van de 3e ronde, moet Peter lossen, ik draai even het gas open na de bevoorrading, maar mijn 2 overige metgezellen blijven hangen.. De laatste ronde gaat in en Herman drijft het tempo op, dit net als we de (één van zovele) hellingen opgaan. Ik moet lossen en ze krijgen 5 à 10 m. Uiteindelijk kom ik aan in 35'06 (9.6 km) en dit op een 30e plaats (17e in mijn categorie). Na rondje loslopen, 2 lekkere Leffe's keerde ik dan huiswaarts.

Oh ja, op zondag liep ik natuurlijk nog mijn wisselduurloopje van 24 km (dit in net geen 2h00 - incl 5 versnellingen van 5 min..)

Volgende week geen wedstrijden op het schema, wel verder te werken aan de snelheid, die - ondanks dat ik ouder wordt - steeds beter wordt.. Loop ze !

12:30 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

28-05-07

BRUSSEL...

Zondag - Brussel - 20km - 1'20'05 (Hgem 175)

Het is al jaren mijn wedstrijd "préféré".. het mooiste stadsparcours, de lastige stukken vals plat en de sfeer...ongeloofelijk... dit jaar was het niet anders. Samen met mijn schoonzus vertrok ik zondag naar Brussel. Rond 12h30 hadden we al een geschikte parkeerplaats gevonden niet ver van de Koninklijke Militaire School...Nummers opgehaald (ik had nr 498), wat lichts gegeten en dan even gaan loslopen in het bos.. geen super gevoel in de benen, ik voelde dat ik het vandaag lastig zou krijgen...Rond 14h00 vertrokken we naar onze startboxen en maar goed dat ik zo vroeg was, wat een pak volk zeg !!. Met enige vertraging kwam ik in mijn box, waar de organisatie al de anderen nummers (+1000) hadden bijgevoegd en waardoor er een grote groep al stond.. geen opwarmen meer mogelijk dus. Na het kanonschot (ik schrik er nog elk jaar van..), op weg... de start verliep - zoals elk jaar - tumultueus... In de verte (na passage over de matten) zag ik wat lopers van "De Olifant" uit Oostende, en met een zware inspanning spurtte ik hen tegemoet.. Met dit mooie compacte groepje begonnen we aan onze inhaalroute.. Alain en Gunther op kop, ik erachter, Ronny en Stijn volgden, Gino volgde verrassend goed...Voor het Koninklijk Paleis ging Gunther er al vandoor... Alain en ik kozen bij de eerste bevoorrading de wat rustige rechterkant, en daarna doken we de tunnels in.. bergop liep ik rustig (maar toch snel hoor..), bergaf hield ik mij ook nog wat in, zeker gezien wat er nog komen was. Even na het ingaan van het bos, beslis ik even wat het tempo te verhogen... Gino blijft mij volgen, Alain en de rest moeten eraf...Even voor 9 km hebben Gino en ik onze maat Gunther te pakken... 10 km passeren we in 41'10 (bruto) (netto zou ik passeren in 39'11 - eigenlijk te traag)... Op  de Avenue Fr. Roosevelt, hou ik even de benen wat stil, ik krijg schrik dat ik met dit hoge tempo straks zal stilvallen.. op dit stuk vals plat steken heel wat lopers mij voorbij..Daarna gaat het wat bergaf en na de bevoorrading maak ik mij op voor de laatste klim aan de Tervurenlaan... Ik begin steeds meer te versnellen, ik haal steeds meer lopers in - veel van hen hadden mij eerder ingehaald - bijna boven hoor ik nog Ruthje (en ik dacht ook Julie gehoord te hebben), mijn naam roepen (sorry dat ik niet direct reageerde, maar ik zat echt vol gas te geven, en dan is er niet veel adem meer over zulle...).. Ik ben blij dat ik Generaal Montgommery zie, en met de moed der wanhood probeer ik er nog een spurtje uit te persen... Eindelijk kom ik dan aan in 1'20'05.. een Nieuw PR op dit parcours. Alleen jammer dat ik zo begon te twijfelen aan mezelf tussen 10 en 16 km.. bang om stil te vallen.. maar eigenlijk mag ik heel tevreden zijn. Ik loop dit jaar een betere tijd dan vorig jaar (zowat 1'04" er af), en dat toen ik vorig jaar in volle voorbereiding van een marathon zat (dan heb je meer uithouding nl...). Oh ja mijn Schoonzus liep haar eerste 20 km in 2'13'39.. als dat ook geen glansprestatie is !!

13:08 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

20-05-07

VERSLAG Kiegnaertloop

Vrijdag 18 mei - 9km - 33'20 (20e algemeen)

start keignaertloopna de redelijk zware training van woensdag toen ik 6 x 1000 had gelopen (met gemiddelde tijden van 3'50 à 3'40), had ik vrijdag bij de start van de Keignaertloop nogal wat last van stramme benen. De start was echt supersnel.. de eerste kilometer moet ik ergens rond 3'20 gehangen hebben.. zosnel, dat hou ik nooit vol...een goed groepje om mee te starten kon ik zo niet vinden, want mijn gewoonlijke '"loopsneltrein" Alain, was er al vandoor en ik voelde dat ik niet zomaar dat gaatje zou toelopen...Ondertussen was ik al Koen J gepasseerd, die de dag ervoor eventjes de 10 km in Gent gaan lopen was.. (amai, je moet het maar kunnen, 2 wedstrijden op evenveel dagen..).. Mijn wedstrijd verliep eindelijk nog redelijk.. ondanks de vele wind en lastige grasstrook, kon ik aanklampen aan het groepje "Poppe".. halfweg de 2e ronde plaatste ik een eerste versnelling, en bij het opdraaien van de rolschaatspiste, nam ik wat afstand.. Enkel Hein Destoop (sterk man !) kon mij bijbenen en samen liepen we de derde ronde in...af en toe liet ik Hein de kop doen, en dan nam ik weer even over van hem.. We hadden een goede verstandhouding... Bij de laatste doorkomst over de grasstrook, moest ik Hein laten gaan, hij liep echt sterk.. Ik klampte niet verder meer aan en eindigde zo op een 20e stek in 33'20 (gem 16,20 km/h). Na afloop van de wedstrijd kwam ik ook nog bloggers Clint, Francis, Lorenzo, Dirk en Werner tegen.... 

De rest van het weekend stond vooral in het teken van de communiefeesten.. veel lopen is er dus niet gebeurt... Wel kon ik zondag nog de tijd vinden om in het stralend ochtendgloren een rustig duurloopje (met incl 5 versnellingen) van zowat 20 km afwerken (dit naar het schitterende Bos van Wijnendale). Zo komt mijn weektotaal op een goede 41km. Het volgende doel is nu de 20 km van Brussel, zondag. Als het weer even meezit, wil ik toch wel gaan voor een tijd onder 1'19... Hierbij nog een actiefoto van vrijdag..

keignaertloop 1

 

21:00 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

13-05-07

Duurloopje

Zondag 13/05 - Duurloop 20 km - 1'48'29" - H gem 134

Deze morgen vroeg uit de veren..tegen 8h00 stond ik al in Diksmuide om de Frontentocht, een wandeltocht met keuze uit diverse afstand, te gaan bedwingen.. Mijn keuze viel op de 20 km, dit om toch wat kilometers te malen, maar dan ook niet teveel, zeker gezien dat ik vrijdag niet kon loslopen na de Corridag (wat een hondeweer na de wedstrijd, amai..). Samen met 2 lopers van Torrac, liep ik mee met hun tempo tot halfweg. Tegen een rustige hartslag van 128 (hoger ging ik echt niet), passeerden we de mooiste plekjes van Wouwen, Klerken en omstreken. Aan het Spaarbekken in Woumen, scheidden onze wegen :  zij liepen verder de 35 km, ik keerde terug naar Diksmuide. De regen viel de laatste kilometers met bakken uit de hemel (amai die 2 andere gasten...), maar het kon mij niet veel deren. In een rustige 1'48, was ik terug aangekomen op mijn plaats van vertrek. Hieronder dan de planning voor volgende week :

maandag : rust

dinsdag : 6 x 1000

woensdag : rust

donderdag : 12 x 200

vrijdag : Zandvoorde - Keignaetloop (wedstrijd Oostends Loopcriterium)

zaterdag : rust

Zondag : wisselduurloop van 19 km in mijn streek.

Loop ze !

22:06 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

12-05-07

CORRIDA - NIEUW PR !!

vrijdagavond, 19h45, de start van een grote meute lopers in Torhout... de Corrida komt op gang... Ik probeer op een redelijke manier heel wat trage lopers voorbij te steken. Maar het gaat snel, heel snel.. de eerste km passeer ik in 3'25 ! Een 100 meter voor mij zie ik Alain (kollega loper uit het OLC) en Francis voor mij lopen.. ik loop met veel moeite het gat toe. Buiten adem blijf ik een kilometer of 2 bij hem. Samen met hen haal ik nog bloggers in..Koen en Achieltje waren goed op dreef, maar even halfweg de Keiberg loop ik hen voorbij... Op de top van de Keiberg, draaien we naar het Groenhovebos, nu gaat het bergaf.. Mijn groep blijft redelijk compleet, ik krijg twijfels of ik dit snelle tempo kan vasthouden (4 km passeer ik rond 14'..). Na een korte rechtse bocht draaien we het bos in (5km), en ik versnel even. Een loper van Dapalo steekt mij rechts voorbij en ik verkies zijn tempo te volgen.. het groepje valt uiteen.. na de bevoorrading aan 6km, sla ik een gat van 10 meter, een aantal lopers uit de groep proberen naar mij te komen, maar ik hou afstand.. Aan 7 km neem ik meer dan 100 meter en ik begin de lopers voor mij in te halen.. ze zitten er redelijk door, ik versnel nog, en passeer de 9 km rond 33'30 (nog nooit zo snel gelopen..!). Ik weet dat ik nu al mijn parcoursrecord van vorig jaar zal breken, maar een snelle 10 km zit er ook nog in.. ik geef alles de laatste meters en voel dat ik serieus in het rood loop...Ik kom aan in 36'41 !! Een Nieuw PR.. en dan nog voor wat één... zomaar even een verbetering van meer dan 30 sec over 10 km...Na de wedstrijd had ik het gevoel dat ik nog sneller kon..

Na afloop heb ik echt genoten van die Bruine Leffe,(dank u wel voor het traktaak Koen, die krijg je zeker nog terug !!). Aan alle bloggers (Frank, Betty, Werner, Sjarlot, en diegenen die ik heb vergeten...) dank u , Bruno veel dank om samen met mij in te lopen, het heeft zeker goed gedaan...

corrida_0073

21:40 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

09-05-07

TRAININGEN ??

het is al een tijdje geleden dat ik nog wat op mijn site heb geplaatst... het werk houdt mij momenteel nogal bezig.. er wordt nog gelopen, maar de tijd is er niet altijd meer om alles te posten..

 

Na de wedstrijd in Gistel op 1 mei, is er sindsdien nogal wat getraind... terug de nodige intervallen (400'etjes) en 't was  nodig, want ik vond dat ik nogal wat snelheid te kort kwam na de marathon van Rotterdam...

 

De planning voor deze week ziet er nog als volgt uit :

Maandag : rust

Dinsdag (gisteren) ; normaal 6 x 1000, maar door teveel werk en wat laat thuis, is er niets meer van gekomen

Woensdag : rustdag

Donderdag(morgen) : 8 x 400

Vrijdag : St rembertcorrida (allen daarheen !)

Zaterdag : rust

zondag : een wisselduurloop van 1h30

 

zo haal ik dan toch nog een kleine 40 km deze week..Volgende week moeten er meer km's gemalen worden.

Oh ja, Ik ben nu Officieel ingeschreven voor mijn volgende marathon van 2007 : nl de Marathon van Eindhoven. Dankzij mijn Nederlandse licentie (ik ben lid van de KNAU) en mijn eigen chip, kon ik voor 23€ mijn registeren.. Vanaf Eind augustus beginnen we aan de trainingen..

21:46 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

22-04-07

ST JAN

Zondag 22/04/07 - ST JAN (olc) - 9.7 km - 39'08

na deze morgen te hebben genoten van de schitterende "live coverage" van de London Marathon, was het deze namiddag nu mijn beurt, om het beste van mezelf te geven... door de drukte op het werk, had ik na mijn avontuur in Rotterdam, nog geen meter getraind.. dus deze wedstrijd in St Jan, was mijn eerste heroptreden na de 42 km... De benen voelden tijdens het loslopen goed aan, geen stijfheid of iets te merken... Al van bij de start legde ik er serieus de pees op... 9 x over de "Soldatenberg", de enige helling in Oostende... de eerste passage kon ik warempel goed verteren.. ik liep makkelijk mee met mijn naaste concurrenten...Koen en Francis waren voorzichter gestart en gelijk hadden ze.. het was er redelijk warm en op zo'n specifiek parcours, start je beter rustig dan vollen petrol... na de eerste ronde, die ik redelijk kon verteren, begon ik aan de tweede lus, deze met al iets meer moeite.. de marathon zat blijkbaar nog in de kleren... Sonny Matton - een concurrent voor mijn klassement H2 - klampte heel goed aan, en nog voor het ingaan van de laatste ronde, stak hij mij voorbij... Even beet ik mij vast in z'n kuiten, maar de laatste 2 kilometer moest ik hem laten gaan... normaal heb ik nog een laatste "shot" over, maar deze keer niet...na een lange spurt, kwam ik eindelijk aan op een 40e plaats algemeen in 39'08, niet slecht zeker na die zware marathon...

Ondertussen ben ik nu ook al bezig met de planning voor de rest van het seizoen. Mijn eerstvolgende belangerijke wedstrijd is nu de 20 km van Brussel, waar ik mijn Pr op de 20 onder 1'20 wil brengen.. ambitieus ?? ... ik weet het nog niet, maar gezien de conditie de laatste tijd, is dit mogelijk... Een ander ambitieus plan is mijn snelheid op de korte afstand verbeteren.. ik wil ook die Pr op de 10 km nog wat aanscherpen, en dat is dan het doel na Brussel... Geen Nacht van Vlaanderen (of toch geen 42 km ), de eerstvolgende marathon is pas in Oktober... in de gezelligste stad van Europa : Eindhoven ! Tot morgen voor meer nieuws !

22:19 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

16-04-07

ROTTERDAM 2007

Rotterdam 2007...ik zal hem niet snel vergeten...het was er heet, veel te warm om redelijk te lopen... . Na mijn dagtaak op zaterdag vertrokken we (mijn vrouwtje, Wout en ik) naar Rotterdam. Na een rit van goed 2 uur, kwamen we aan in het Hotel. Een lekkere frisse kamer (met airco), een zwembad, wat konden we nog meer wensen... Na een korte ontmoeting met wat bloggers (Ruthje, Frank en Betty Spencer, Christophe) hebben we er dan nog een leuke shopnamiddag van gemaakt... Na een kleine trip in het zwembad, waar ik de Geert ook tegen het "welgevormde" lijf liep, lekker gegeten in het restaurant, en dan vroeg de wol onder... Veel rust was er helaas niet :  midden in de nacht kwam een bende luidruchtige hollanders onze rust verstoren... dus met weinig slaap 's morgens uit bed. Gelukkig maakte het lekkere ontbijt van cornflakes, beschuiten en fruit veel goed. Snel nog een banaan achter de kiezen, een goede liter extra vocht binnen en hup, op weg naar het startvak. Eens in het vak, kwam ik nog een loper tegen uit het Oostends criterium. Hij zei nog tegen mij dat hij goed tegen de warmte kon, en zeker ervoor zou gaan...Na LeeTowers te horen, BOEM, het kanonschot... ikke weg....4'20 eerste kilometer...het gaat goed, 2 km in 8'42, ik blijf steken op 4'20 per km... sneller kan ik wel, maar merde ; die hartslag blijft zo hoog... Het verstand krijgt bij mij de bovenhand, ik besluit om mij vooral bezig te houden met mijn hartslag, en niet om te zien naar de tijd...geen PR dit jaar in Rotterdam...Maar het kan me ook niet meer schelen : al na 10 km zie ik hier en daar al mensen stoppen met lopen.. wat is hier gaande ? Aan km 15 (passeer ik nog in 1'05 !), loop ik in een groep van zeker 15 man... aan km 21 (1'31'04 - ongeloofelijk), is die groep naar de knoppen, ze zijn bijna allemaal trager gaan lopen, of zijn geheel gestopt.. Ik besef dat hier iets ernstig aan het mislopen is...Zoveel lopers die stoppen aan dit punt, en we zijn nog maar halfweg, wat komt er nog verder ? ik loop nu alleen, en blijf steeds nog mensen in te halen... Mijn collega uit het OLC, loop ik voorbij, hij geeft er de brui aan... 'te warm" zegt hij... Ik passeer terug de Erasmusbrug. Rustig en kalm geniet ik van de menigte ; ze roepen me vooruit... de klim neem ik op het gemak, een hele hoop lopers steekt mij voorbij... éenmaal terug aan de Coolsingel, draaien we onder de weg, door een tunnel, en raar genoeg : ik haal die hele bende - die mij voorbijstaken op de brug - terug in... aan Km 32 begin ik aan de lus rond de Kralingse Plas... hier begin ik het wat moeilijker te hebben, maar ik blijf lopen.. nu haal ik geen mensen meer in, maar af en toe lijken...aan 36 krijg ik het plots stevig lastig; ik bijt nog door en loop de 5 km tussen 35 en 40 in 26'38 (toch nog meer dan 11 per uur);  even voor 41 gebeurt er iets ergs voor mij... een loper begin te zwalpen en valt met een harde knal neer... gelukkig is er direct hulp in de buurt... ik passeer hem, hij zit al terug recht, met zijn ogen wijd open, maar echt "weg van de wereld"... het laat een diepe indruk bij mij... ik ben van slag...ik kom aan na 42,195 m in 3'18'45... een echte superprestatie... ik ben overgelukkig dat ik in zo'n omstandigheden, zo'n tijd kan lopen... aan de andere kant ben ik heel ongelukkig, dat ik geen nieuw record heb gelopen... maar dat is op vandaag maar een bijzaak...Na de aankomst stap ik rustig naar het hotel terug.. in die kleine 2 km terug hoor en zie ik nog 5 ambulances... ik kan mijn ogen niet geloven....In het hotel geniet ik van mijn lekker bad.... tesamen met Koen, keren we terug naar West-Vlaanderen, waar het heel wat frisser is...en geloof mij, ik heb gisterenavond thuis echt genoten van mijn Leffe...(hieronder nog enkele 'sfeerfoto's" van zondag...

jaap_110245bMarathon_110235h

21:48 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

ROTTERDAM - ONTGOOCHELD..

42 km, 195 m in....3h18'45 ... gem hartslag : 172 (veel te hoog, normaal mag dit maar 158 zijn), zomaar even meer dan 2900 kcal verbruikt...

 

Ontgoocheld, maar ook blij dat ik het uitgelopen..zeker gezien wat er allemaal onderweg gebeurt is rondom mij... ben er nog altijd niet goed van... tussen km 15 en 25 vielen ze als vliegen... verslagje volgt nog ..

 

12:33 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

11-04-07

PRESTOLOOP

Maandag 09/04 - 10.5,km - 40'08 - (59e op 265 deelnemers)

met enige vertraging, maar hier is het kort verslagje er toch... maandag, paasmaandag, traditionneel de prestoloop in Ichtegem. Als inwoner van deze gemeente was het bijna een "verplichting" om mee te lopen.... Eerst was het de beurt aan mijn kleine professor.. hij wou echt ook eens een wedstrijdje lopen als zijn papa...na een snelle start, kwam hij  - door het om zich heen kijkend - wat achterop... hij kwam in zijn 300 m aan als laatste, maar kreeg onverhoopt het meeste applaus van de toeschouwers... Hij was echt in de wolken toen hij zijn medaille kreeg.. hij wou zelf nog een wedstrijdje lopen !  dat is pas een echte gedreven sporter hé ... Mijn wedstrijd liep ook vlotjes... de eerste 2 ronden liep ik makkelijk aan 4'00 per km... tesamen met loopmaatje Marino van de molenlopers (mijn club) haalden we verschillende deelnemers in... bij het ingaan van de 3e ronde, na de bevoorrading, draaide ik even de gas open, dit om een "snellere" ronde te lopen.. en eigenlijk, met redelijk gemak lukt mij dit wel... de laatste ronde hield ik mij dan terug wat in, maar toch bleef ik warempel nog deelnemers inhalen.. ik had geen gevoel dat ik tekort kwam, neen, integendeel, ik had nog overschot....Uiteindelijk kwam ik aan als 59e, en dit in een tijd van 40'08".. meer dan 15.5 km/h... jawadde... conditie is zeker goed... gisteren heb ik dan extra rust genomen, net als vandaag... morgen zou ik nog een korte extensieve interval (weliswaar 3 x 1000 à m-tempo) doen... en dan koolhydraten stapelen... De eerste weerberichten spreken van 26° zondag... eigenlijk al te warm naar mijn mening...  Voor alle kollega's in Parijs : veel sterkte gewenst !

22:21 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

08-04-07

HAZEGRAS

OLC - 't Hazegras - 11km - 41'18

paashazegras(1)Vandaag Pasen, tijd van de paashaas en de gekende chocoladeeitjes...onze kleine professor was deze morgen heel verrast toen hij al die chocoladeeiren zag in de woonkamer... ik was gisteren ook verrast : zoveel "power" tijdens de wegwedstrijd "t hazegras".. Tesamen met mijn schoonzus, kwamen we na een rondje loslopen aan de start, daar even kort een babbel gedaan met Francis en Koen... Na een rumoerige start, zag ik Francis al een stuk voor mij uitlopen.. even de gas open en ik zat achter de hielen van Francis...even dacht ik om wat rustiger te lopen, maar neen, de benen voelden te goed aan... terug het gas op en als het even bergop ging, liep ik het gat toe van de groep voor mij... gestaag klom ik naar voren, eerst op een 23e stek en bij het ingaan van de laatste ronde liep ik al 20e...in die laatste ronde haalde ik nog 2 lopers in... tesamen met Frederic Fiers maakten wij er een langerekte spurt van tot aan de finish.. 41'18 is het verdict, vorig jaar liep ik hier 42'29, dus een goede 1'10 sneller...Vandaag paaszondag hebben we gerust, en vooral gekeken naar de "Ronde"... Jammer voor Tornado Tom, het kan niet elke dag feest zijn... Maandag loop ik nog de Prestoloop, zowat een "verplichting" als Ichtegemnaar...maar deze zal ik niet "vollen bak" lopen...Tot morgen !

19:11 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |