25-02-08

NVV - duurloop

zondag stond er mijn wekelijkse duurloop op het programma, en doordat dit zo'n 30 km moest bedragen, en er geen wandeltocht van die afstand in de buurt was, koos ik dan voor het parcours van de komende Nacht van Vlaanderen (eigenlijk mijn Marathon-préféré...)

Samen met Wim en Johan, had ik afgesproken om rustig die afstand van 28 km (dus geen 30) af te werken.. Zo gezegd zo gedaan, in een tijd van 2'29'35, (Johan heeft wat minder tijd gelopen blijkbaar :-)  ), en met een gemiddelde hartslag van 144 (eigenlijk te hoog), kwamen we terug aan bij ons plaats van vertrek. De hele weg hadden we (johan en ik) braaf bij Wim gebleven, maar de laatste 2 km drong hij er toch op aan dat we wat "wegliepen" van hem. Even het gas open en Johan en ik liepen zo de laatste 2 km à 4'06 - 4'08.. de conditie zit dus nu al goed.

Deze week staan er nog veel kilometers op het programma, er is pas een rustdag voorzien op vrijdag... Het zal dus een sportieve week zijn bij ons !!

12:24 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

19-02-08

TRAININGEN Week 8

Deze week neemt de omvang in trainingkilometers nog meer toe.. vorige week had ik "slechts" 72 km en dit met 4 trainingen (zaterdagmorgen heb ik noodgedwongen de training niet kunnen doen...)

Zondagavond dan, was een dag om snel te vergeten : misselijk met het nodige overgeven, de benen wogen 10 ton (en meer), echt grieperig.. gelukkig is het vandaag al veel beter en kan ik terug de loopschoenen aanbinden voor een leuke interval : 20 ' inlopen, 10 x 400 à 1'30 en 20' uitlopen..met alle bijkomende trainingen deze week, zouden we dan aan meer dan 80 km komen.. de verslagjes volgen nog wel. tot dan !!

12:26 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

14-02-08

TRAININGEN

deze week komen er een aantal leuke trainingen : maandag even 17 km rustig lopen met inclusief 5 x 2000 meter à 8'30 ,.. gisteren dan even 1h40 minuten à 5'50 per km..  en ik moet zeggen, 2 zulke trainingen na elkaar doen zich voelen.. vandaag valentijnsdag, rustdag en lekker kokerellen met het vrouwke en de 2 kids....

Morgen de beuk erin met een snelle 10 km, zatedag rustig 70 minuten uitlopen en dan zondag mijn duurloopke.. die doe ik op een wandeltocht in  Oostende, en dat bij de Keignaerttrippers... vertrek om 7h30 stipt voor een toerke van 27 km..

12:43 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

11-02-08

UPDATE

Met zondag erbij - een leuke duurloop in Middeldkerke gedaan van 24km - kwam ik eindelijk nog eens aan een weektotaal van 50 km.. en dat over 4 trainingen..

Deze week gaan de kilometers de hoogte in.. mijn nieuwe schema voor een bekende wedstrijd op 20 april, begint vandaag met een dag rust.. op aanraden van mijn trainer, laat ik de strandloop van Nieuwvliet-Bad voor wat het is.. niet teveel onnodige snelle kilometers doen is de boodschap.. Morgen beginnen we dan aan het echte werk..

eerstvolgende doel is dus Oostende-Brugge tenmiles.. daar ga ik voor een tijd zo rond 1'02 of zelfs onder het uur als alles meezit..Tot morgen !

 

12:29 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-02-08

CORRIDA SAS

sas
Zondag was er mijn eerste "wegwedstrijd".. de hele winter had ik geen meter gelopen op asfalt (ik liep vooral veldlopen) en ik wist dus niet echt waar ik stond, conditioneel gezien.. Ook door mijn operatie had ik een volle week niet gelopen, en ook nog geen echte snelheidstrainingen gedaan.. dus de verwachtingen waren niet hoog gespannen.

Al bij de start ging het snel, heel snel, normaal voor zo'n korte wedstrijd.. ik startte eerder "rustig", waardoor ik dadelijk ons Roadrunnerke (Jan), zag voorbij vliegen.. Ook Johan, Lorenzo, Frederiek Fiers, Koen J en Dirk zaten nog voor mij.. Al na het kleine rondje rond het kanaal, kon ik aanpikken bij Johan.. Dirk en Koen was ik ondertussen al voorbij.. in de verte zag ik de anderen meer afstand nemen.. Na de eerte ronde (tijd ??), had ik nog een goed gevoel in de benen, maar ja, ik liep ook niet echt "op het tandvlees" hé... Bij het ingaan van de laatste rond, kon ik aanpikken bij een duo (begeleid door fiets) en kon ik zelf vanop kop weglopen (ik hoorde de fietser nog roepen : "5km in 18'30"!!). Met het ingaan van de laatste kilometer kwam er nog een grote groep gevaarlijk dichtbij.. de laatste windop alleen, had wat brokken gemaakt bij mij blijkbaar.. in de spurt vloog Marc Deweert mij nog voorbij en ook de krasse Luc Vandecaveye 'kollega Molenloper) kaapte de3e plaats van Molenlopers weg (Davy "Stiepi" was 1e molenloper - en 1e algemeen - heel sterk gezien hij gisteren nog cross liep - Oliver 2e en Luc 3e.. ). Een beetje teleurgesteld kwam ik aan in 22'43, de tijd volgens de organisatie (mijn tijd op de klok was 22'15 ...normaal een PR, maar door de file bij de aankomst hebben ze er een zak seconden bijgelapt, ze moeten eens beginnen denken aan een tijdsregistratie met Chip bij deze wedstrijd..)

Er is nog veel werk aan de winkel. Volgende afspraak is de strandloop in Nieuwvliet bad. dit op zondag 24/02. De cross van Izegem laat ik links liggen, nu wil ik vooral kilometes opbouwen, dit met het oog op Oostende-Brugge voor begin maart...

12:37 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

28-01-08

Duurloop in ADINKERKE

Zondag stond - na een tijdje inactiviteit - terug een duurloop op het schema.. geen Veldloop in Veurne (omwille van niet fit) en gezien ik geen risico's wou nemen op "overbelasting", koos ik om de wandeltocht "Over de grenstocht" te lopen... Ik koos er voor de 23 km, een afwisselend parcours van landelijke wegen en Duinengebied.. Na de eerste meters liep alles vlot.. rustige hartslag (132) tot aan de eerste controle : een gezellig cafétje, vlak aan de "schreve".. daarna dook ik het eeuwenoude duingebied "Cabour" in (zie foto).. een schiterrend rustig gebied, dat al meer dan 5000 jaar dienst doet als natuurlijke bescherming voor de polders tegen de zee... Hier plaatste ik mijn eerste versnellingen.. en dat verliep goed. Tot na de 2e controle in Ghyvelde.. de hartslag wou maar niet zakken.. gedurende de volgende 6 km liep ik nochthans "rustig".. nou ja, naar mijn mening blijkbaar.. maar die hartslag...zo hoog... het bleef maar duren.. Toen ik bij de laatste controle (terug in het gezellig cafétje), vertrok, terug hetzelfde liedje : hoge hartslag (160) en geen goed gevoel in de benen..

Uiteindelijk kwam ik aan na 2h01 minuten lopen, terug op de plaats van vertrek... Hoe kon dit nu.. 2 uur lopen, op een stuk van 23 km, zonder noemenswaardige hellingen.. Lag het aan de zachte ondergrond (duin en gras), of de harde wind, of toch dat laatste glaasje wijn van gisteren...

Ik breek er mijn hoofd niet over.. zulke mindere dagen zullen er nu altijd zijn.. ik hoop zondag te kunnen vlammen in 't Sas.. de eerste wedstrijd voor het felbevochten Oostends Cirterium...

cabourpad-wandeling

13:05 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

21-01-08

GEEN VELDLOOP IN VEURNE

Neen, zoals de titel het al laat weten.. : geen veldloop voor mij in Veurne. Ik ben nog niet compleet hersteld van mijn kleine medische ingreep nu vrijdag geweest (niets ernstigs), en ook de conditie zit nog niet top... Eerstvolgende is de wedstrijd op 't sas, waar ik de gekende concurrenten van het OLC zal proberen te volgen... Misschien loop ik nog wel Izegem (veldloop), maar dan zal het genoeg zijn van veldlopen voor deze winter... Het grootste doel dit jaar komt pas in het najaar van 2008.. dan zet ik nog eens alles op alles in Eindhoven !!!

12:58 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

17-01-08

H-MAX test

hart 

Daar mijn trainingssschema's gebaseerd zijn op hartslagzone's, doe ik af en toe eens een training waarbij ik mijn zone's laat afbakenen. Gisteren was er - sinds begin oktober- terug zo'n test.. Nu haalde ik een H max van 190.  (volgens de gekende formule 220 - leeftijd, zou ik slechts 184 halen Verlegen...) Vorig jaar in oktober haalde ik bij dezelfde test 192, ben ik nu minder goed in vorm ??   Daarbij test ik ook nog mijn ochtendpols. Deze is te meten, dadelijk bij het opstaan.. Zondag 6/01, stond deze op 48..

Met deze gegevens ga ik dan aan de slag voor het bepalen van mijn trainingszone's.. (Z1, Z2, Z3, Z4 en Z5...) en zo stel ik dan ook mijn schema's op..

Zo doe ik bvb morgen een leuke training :  opwarmingsoefeningen, daarna 10 minuten inlopen (Z1), 15 x 200 in Z4 (extensief is dit bij mij..), pauze 200 M dribbelen (laten zakken naar Z2), en dan terug 10 minuten uitlopen in Z1 en bijhorend stretchen.

vrijdag dan lopen we 1 uur Z1, met inclusief 4 x 4' in Z2-Z3..

Kwestie van een beetje variatie in het schema te brengen hé.. Tot binnenkort !

 

12:30 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

14-01-08

MALDEGEM - cross

Zondag 13/01 stond in het teken van mijn eerste cross in het nieuwe jaar, dit in Maldegem, een veldloop over 6.4 km.  Met veel goede moed, maar geen supervorm vertrok ik richting het waasland.  Na een parcoursverkenning met wat collega-HAC'ers, merkte ik al dat het een snel parcours zou worden.. Bij de start nestelde ik mij met opzet in de tweede rij, kwestie van niet te snel te starten. Na het startschot stoof iedereen weg. De eerste ronde ging snel, ik nestelde mij in het kielzog van Peter Hamers. Samen haalden we al heel wat te snel gestartte atleten in, en af en toe nam ik ook wat de kop, dit om even de conditie van Peter te testen.. Maar na het einde van de 2e ronde, net over de lastige helling, moest ik Peter toch wat terrein geven.. Veel kreeg hij niet, ik veronderstelde dat ik hem nog zou bijbenen op het einde.. maar helaas, blijkbaar kon ik geen vuist meer maken in de laatste ronde.. en ondanks mijn versnelling op de laatste 500 meter, kwam ik iets dichter, maar niet genoeg.. Met een hele bende spurtten we dan voor die enkele betere plaats.. Ik kwan moegestreden aan op een 56e plaats (op 108 aankomsten). Tijd : geen idee, maar het was snel..

Mijn eerstvolgende cross is pas gepland op 27 januari in Veurne, maar misschien loop ik pas op 3 februari op 't Sas...

Vandaag, maandag, rustdag. Vanaf dinsdag beginnen we weer met de gebruikelijke trainingen..

 

12:54 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

31-12-07

2008

De jaarovergang is tradioneel bij mij de tijd om even de balans op te maken van het voorbij sportjaar..en 2007 is al bij al een topjaar geworden..

PB op Oostende-Brugge ten miles, PB op de 10 km (in Torhout was ik 20 seconden sneller dan mij vorige besttijd en in de Nieuwe Koerswijk in Oostende deed ik er daar nog eens 20 seconden van af.. dus 40 seconden eraf in 1 jaar tijd..) Enkel op de lange afstanden bleven de records wat achterwege.. Op de halve marathon liep het wel goed in Sluis, maar in Nieuwpoort was de vorm ver te zoeken.. Wat het hoogtepunt van 2007 had moeten worden, werd voor mij een kleine teleurstelling : Eindhoven marathon.. met een tijd van 3'03 (hoewel ik heel lang op een schema van 2'58 liep) was ik diep teleurgesteld.. Gelukkig had ik "afgezien" voor een goed doel (MAKE A WISH), zodat mijn jaar toch nog in een goede plooi viel. Ook over  mijn 5e plaats in het eindklassement van het Oostendsloopcriterium, was ik heel tevreden ..

Wat brengt 2008 ?

Eerst en vooral ga ik minder wedstrijden lopen. Vorig jaar liep ik er in totaal 32 wedstrijden, waardoor ik eind oktober een overbelastingsblessure heb opgelopen (opstapeling van veel wedstrijden, te weinig rust...) In 2008 loop ik ongeveer 20 à 25 wedstrijden, waaronder zeker het Oostends loopcriterium, Brussel 20km en misschien een marathon "out of the blue"... welke dat zal worden weet ik nog niet heel zeker, maar normaal staat Eindhoven terug bovenaan de lijst...

Verder wil ik ook nog werken aan de snelheid op de korte afstanden (5km en 10km), daar ik het gevoel heb dat er nog marge is... Ik blijf dromen van de grens van sub 35 op de 10km, sub 1'20 op de halve en sub 3'00 op de marathon...

GELUKKIG NIEUWJAAR EN MIJN BESTE (SPORTIEVE) WENSEN VOOR 2008 !!Christmas-Santa-Garfield-Odie-s

10:05 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (13) |  Facebook |

24-12-07

CROSSCUP brussel

Snipverkouden maar toch met goesting om de volle pond te geven stond ik zondag aan de start van de Crosscup in Brussel. Na een verkenronde was het duidelijk : het parcours lag er keihard bij, enkel de laatste rechte lijn was nogal sompig. Ik koos dus voor de korte spikes...Een hele resem lopers (masters 35+'ers, 40+'ers enz....) stonden klaar aan de start. Samen met enkele collega's van HAC, koos ik voor een niet te snelle start, maar ja.. een mens laat zich mee "sleuren" in de menigte.. De eerste ronde verteerde ik redelijk goed, maar al snel merkte ik - na de hellingen - dat er geen "power" in de benen zat.. Het gevoel was al beter dan in Roeselare, maar ik moet nog veel werken aan mijn snelheid.. Na 2 van 6 ronden, zocht ik aansluiting bij een grote groep lopers, waaronder een kollega-hac'er.. Samen speelden we de resterende 4 ronden, een kat en muis spel.. op de hellingen omhoog nam hij wat afstand, naar beneden maakte ik de achterstand weer goed.. Pas in de laatste meters na hij wat afstand. Ook had ik geen pasklaar antwoord klaar op zijn verschroeinde spurt..

Uiteindelijk kwam ik aan op plaats 81 (dit op 145 aankomsten), in 23'22.. heel sterk gezien de ondergrond (15.4 km/uur).. het verschil met plaats 50 is slechts 1'10"... zo kort liggen de verschillen..

Volgende afspraak is nu op 13/01 in Maldegem. bij deze wens ik iedereen een zalige kerst en een voorspoedig 2008 !!!

12:44 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

22-12-07

CROSSCUP brussel zondag

Lebid, Koech en Kiplagat op Iris Lotto CrossCup Brussels
Voor de vijftiende editie van de Iris Lotto CrossCup op zondag 23 december worden alles samen liefst 5.000 deelnemers verwacht. Topaffiche worden de veldlopen bij de mannen en vrouwen seniors waarin Europese en wereldtoppers het tegen elkaar opnemen.
Europees kampioen Lebid is weer van de partij. (foto photonews)
De Iris Lotto CrossCup is een driedaagse die uitmondt op de apotheose van zondag 23 december. Op vrijdag en zaterdag zijn er crossen voor de politie en het bankwezen. Zondag is de hoogdag met in de voormiddag de 5km Miel Puttemans en de 10 km Gaston Roelants. Voor deze laatste wedstrijd schreven nu al 1.600 lopers in. Daarna volgen de crossen voor aangesloten atleten.

Lebid versus Koech

Zoals in het verleden, toen 's werelds grootsten present meldden, komen nu ook echte toppers aan de start. Bij de mannen is er de zevenvoudige Europese kampioen Sergei Lebid uit Oekraïne. Lebid was al zesmaal in Brussel. Hij won eenmaal, werd viermaal tweede en eenmaal vierde. Lebid liet afgelopen zondag zijn meesterschap zien op de EK in Toro.

De grote concurrentie voor de Oekraïner moet onder meer komen van de Keniaan Paul Koech. De beste wereldperformer op de steeple en olympische bronzen medaille op de afstand komt met ambities naar Brussel. Zijn landgenoot Moses Masai, goed voor 26.49.20 op de 10.000 m, de Bahreinse Kenyanen Ali Hassan (Kirui), Khamis (Kipkemboi) en Taher (Kipkirui) worden samen met de Ethiopiër Demma, de Libiër Mabrouk en de Marokkanen Elboumouli en Baday de belangrijkste Afrikaanse tegenstanders.

Onze Belgen deden het globaal genomen voortreffelijk in Toro. Pieter Desmet, vorig jaar vijfde in Brussel, zal die prestatie minstens willen evenaren. Tom Van Hooste, Jesse Stroobants, Hans Janssens, Willem Van Hoof en de andere vaste waarden van de Belgische crosswereld zijn aanwezig. Uit Europa komen naast Lebid, nog sterke concurrenten zoals de Fransen Lariouch en Beloua, de Ier Gary Murray en de Portugees Ribas.

Kiplagat

Bij de vrouwen is het veld zo mogelijk nog sterker bezet. De absolute koningin van de race moet de Nederlandse Keniaanse Lornah Kiplagat worden. Kiplagat, onder meer uittredend wereldkampioene veldlopen, bereidt zich in Brussel voor op de marathon van Dubai. Catherine Kirui uit Kenia en haar landgenoten Yator en Nguria, de Marokkaanse Ouhadou en de Ethiopische Mimi Belete en Etea Bedada worden haar belangrijkste Afrikaanse tegenstanders.

De Franse Julie Coulaud, tweede op de EK-cross in Toro, de Oekraïense Holovchenko, de Duitse Suzanne Ritter, de Hongaarse Aniko Kalovics, de Ierse Britton en de Portugese Rosa zorgen samen met de Belgische top voor het nodige weerwerk. Veerle Dejaeghere en Nathalie De Vos zijn onze hoofdtroeven, maar van het aankomend talent wordt ook veel verwacht
't zal smullen worden Zondag in Brussel...
Ik loop bij de "oudjes" (= Masters), de deelnemers van De Gaston Roelandts 10 K, zal ik nog zien starten... Momenteel ziet het eruit dat het een hard, goed beloopbaar parcours zal zijn, ik zal dus geen lange spikes nodig hebben..
tot zondag voor het verslagje !

08:22 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

07-12-07

LOPEN IN DE REGEN...

regen2lopen in de regen.. 't is eens iets anders zou je zeggen.. nou ja :

momenteel zijn er geen veldlopen gepland tot op 23 december in Brussel, dus blijven we lekker verder trainen..

Zondag liep ik even een goede 24 km in de regen (aperitiefloopje bij de Koen), maandag rust, dinsdag terug 12 km in de regen (en dit op een geaccidenteerd terrein = een zompig grasland), woensdag rust, en gisteren donderdag terug ongeveer 40' snelle duurloop in de gietende regen..

gelukkig was ik niet de enige zot onderweg, een collega-Molenloper, vergezelgde mij in de calvarietocht..

Zondag spreekt het KMI van buien en windstoten.. 't zal leuk gaan worden aan zee dit weekend !!

 

12:46 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

26-11-07

CROSSCUP ROESELARE

desmetZondag was ik dan , zoals gepland, afgezakt naar Roeselare, dit voor de crosscup. Na verkenning van het parcours wist ik het direct : dit is een ECHTE cross.. Veel modder, gras, boomstammen over het parcours, balkjes, zandstroken.. nou ja, alles wat het parcours maar zwaar kom maken, was er..  Ook liep ik een aantal bekenden tegen uit Oostende : Jean Vranken, Peter Hamers, Frederic Debreyne en Yves Vanherrewege zouden in mijn categorie (masters) meelopen..  Ik zou al blij zijn als ik even de hielen van Jean kon volgen... Veldloop is nou mijn specialiteit niet...

Nadat wij de senioren bewonderd hadden (met een schitterende overwinning van Pieter Desmet (zie foto)) , was het onze beurt. Samen met mijn collega's van HAC (mijn atletiekclub) en alle anderen natuurlijk, stelde ik mij op voor de start.. PANG, en weg ermee... 4 ronden afzien.. Al na de eerste meters gaat het loeihard, de eerste km passeren we ongeveer onder 3"50, en gezien de staat van de ondergrond, is dit echt supersnel..

Na het einde van de eerste ronde, moet ik een superieure Peter Hamers laten gaan, en in de strook windop, komt Jean mij voorbij.. hij kiest het kielzog van Peter... Ik daarentegen, kies mijn eigen tempo.. in de zware stukken moet ik soms wat terrein prijsgeven op mijn voorliggers, maar eenmaal over de boomstammen en op het gras, kom ik weer dichterbij.. Bij het ingaan van de 2e ronde, krijg ik wat last van steken in de zij.. Ik moet nog meer terrein prijsgeven op mijn "Oostendse collega's " en ik zie ze verder uitlopen.. Bij het ingaan van de laatste ronde, is de pijn al wat verdwenen, en kom ik er wat door....

Op de grasstrook kan ik 2 lopers inhalen, maar éénmaal terug in de zware modder, halen ze mij terug bij.. In de spurt moet ik de duimen leggen voor die 2 kerels, en kom ik aan op een 57e plaats (op 89 lopers). Geen superplaats, maar gezien het niveau van deze wedstrijd, is dit goed gelopen.. tijd (niet echt van belang ) : 26'52.. ik moet slechts 2' toegeven op Yves, 1'30 op Peter, en slechts 25" op Jean..

De Crosscup in Brussel is mijn volgende optreden. Een echte parkloop naar het schijnt.. De komende weken gaan we wat meer trainen op kracht en snelheid...Loop ze !

07:12 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

18-11-07

GEEN INGELMUNSTER

Wegens omstandigheden.. niet van blessureleed of zoiets..neen... gewoon familiale redenen (uit het oog verloren..)...geen veldlopen vandaag voor mij..Het pijnlijk gevoel in het linkerbeen is al heel wat minder.. de kiné doet het goede werk.. ik heb het gevoel terug in vorm te komen.. en dat zullen we dan volgende week zondag weten. Dan start in de Crosscup in Roeselare, wel  bij de "oudjes" (= de Masters). Mijn eerste officiële cross.. ben benieuwd..

13:40 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

12-11-07

11 November Cross MARKE

Traditiegetrouw loop ik altijd de halve marathon van Ploegsteert op 11 november, maar dit jaar was het eens anders..

Daar ik in 2008 wat sneller wil worden op de kortere afstanden (5 en 10 km), had ik al een tijdje geleden beslist om wat crossen te lopen deze winter.. en de 11-november cross in Marke was daarvoor het ideale debuut.. Niet wetende waar ik aan begon, trok ik dus zondag de spikes aan voor een cross van 4.2 km.

Bij aankomst aan het sportpark van Marke, zag ik al dat het een supersnelle omloop zou zijn, gelukkig geen echt "veld", maar wel onverharde paadjes rond de sportpleinen.. na het opwarmen tesamen met Hans (een kollega Molenloper), zetten we ons klaar voor de start.. Pang!, en weg waren we voor 3 rondjes van 1400 meter. Maar wat een snelle start... bij de eerste bocht probeerde ik de hielen van Hans te volgen, maar al snel merkte ik dat het TE snel ging.. Wijselijk liet ik mij wat uitzakken naar een groepje van 4 man, waar ik mij achteraan liet hangen.. Na de eerste ronde voelde ik mij nog goed, en schoof ik 1 plaats op.. Op een scherpe rechtse bocht, verkijk ik mij even bij het zetten van mijn spikes, en ik schuif onderuit... die enkele seconden tegen de vlakte, zorgen ervoor dat ik direct een kloof mag dichten van meer dan 100 meter en in de cross is dit dodelijk.. Bij het ingaan van de laatste ronde hang ik terug aan mijn voorganger, maar even voor halfweg versnelt hij en hij pakt 100 meter... Ik kan het gat niet meer dichten..

Uiteindelijk kom ik aan in 16'12, op een 11e plaats.. (op 20 lopers denk ik)

Niet slecht voor een eerste keer, zeker gezien het feit ik bijna geen specifieke veldlooptraining heb gedaan.. Nu zondag loop ik in Ingelmunster, blijkbaar een lastiger parcours naar ik heb vernomen..Vanavond gaan we nog eens genieten bij de kiné, vanaf dinsdag terug volle bak training voor de winter.. tot zo voor meer nieuws.

09:09 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

09-11-07

TRAINING

Gisterenavond, na het bezoek bij de kiné van woensdag, hebben we dan terug de loopschoenen aangetrokken voor een kleine, maar pittige training : 6 rondjes op het sportpark in Eernegem,  eigenlijk op een gedeelte van het parcours van het veldrijden...

Goed gevoel in de benen, maar gezien de weinige training van de laatste dagen, merkte ik wel dat ik wat "adem" tekort kwam.. Als ik zondag zal moeten vlammen in Marke, is er nog veel werk aan de winkel.

En die blessure ? Wel : op het asfalt voel ik wel de nodige tegenstrubbelingen, maar op gras en onverhard geen problemen. Vanavond binden we eens de spikes aan en gaan we op hetzelfde parcours nog wat rondjes draaien (4 x 3' snel met pauze 1' ertussen)..

Als ik die test goed verteer, start ik zondag in Marke... heb ik teveel ongemak, stel ik alles liever uit tot Ingelmunster en als het moet tot in januari in het slechtse geval..

tot morgen voor meer nieuws.. 

08:35 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

03-11-07

INSPECTOR MORSE

Verdorie, Inspector Morse heeft mij gezien...

en dan nog wel al lopend. in mijn vorig bericht had ik al gemeld dat ik geen meter zou lopen, maar neen... ik kon het niet laten.. Donderdag 1 november maakte ik van de vrije dag gebruik om terug wat kilometers te malen.. welgeteld 12 km gelopen in 59'00 rond..

Al een tijdje liep ik rond met een vervelend ongemak aan de linkerkuit, zodat een doktersbezoek niet kon uitblijven. en dit met een duidelijk verdict : ik heb een ontsteking op een pees die de achillespees en de kuitspier verbind.. Mijn dokter merkte het onmiddelijk op : "jij bent veranderd van loopstijl... (vroeger hiellanding, nu ben ik meer geëvolueerd naar een voorvoetlanding..), en gelijk had hij, de verandering heeft nogal belastend gewerkt op mijn pezen.  Ik mag nog blijven doorlopen, maar voorlopig geen intensieve trainingen meer, kiné komt erbij en max 3 trainingen per week op een rustig tempo. Fietsen mag zeker (MTB bvb)...

Door deze "blessure", komt Marke (mijn eerste cross) misschien in het gedrang, maar het kan natuurlijk snel evolueren..

Aan Inpector Morse : Neen ik had geen pijn bij het lopen samen met Ollie..

tot binnenkort 

09:45 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

29-10-07

TRAINEN ??

het is weeral een tijdje geleden dat ik nog iets op mijn blog had geplaatst..

Na Eindhoven werd ik dadelijk in de gekke drukte van het werk gesmeten (als je in de "plantenbusiness" zit, is het nogal normaal in die periode zo vlak voor allerheiligen..). In Oostende liep  ik dan nog een sterke wedstrijd bij de Jogging van de Olifant (waar ik eindigde in een redelijke 37'15...en zo mijn 5e plaats in het klassement Heren Vet 1 vastlegde...), maar daarna was het over en uit met trainen.

Nu heb ik al 1 volle week geen loopschoen aangetrokken. Deze week zal er ook nog geen meter worden gelopen, zodat Ploegsteert dit jaar niet op het programma staat (hoewel ik deze zonder training zou kunnen lopen...). Wel een dokterzbezoek staat deze week op het schema, tesamen met de aankoop van 2 paar nieuwe loopschoenen (1 trainer en 1 voor het veldlopen).. tot zo !

07:26 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-10-07

Eindhoven - het verslag

Zaterdag zal het er nog goed uit... nummer opgehaald, een schitterend hotel (Het Dorint Sofitel), een superlekkere pastaparty met veel keuze, een mooie ruime kamer.. alleen, de nacht was niet echt rustig : onze kleine Maike hield ons af en toe uit de slaap... na een lekker ontbijt en wat extra bananen, ik opweg naar de start, waar ik onderweg de Bloggers (teveel om op te noemen) tegenkwam. Samen even op de groepsfoto en samen met Patrick vertrok ik dan naar de startbox. Daar kwam ik nog even Sven tegen (die een PR zou lopen). Ik had het hem al gezegd dat ik die 4'10 niet lang zou volhouden... maar.... km 1 passeerden we (= Patje en ik) in 3'55.. te snel, km 2 was al trager en 3 km kwamen we al beter in het juiste tempo (4'10). Tegen km 4 hadden we reeds Francis en Johan te pakken (die gasten waren snel gestart). Sven zag ik steeds voor mij uitlopen, maar het gaatje toelopen wou ik niet. Ik zat in een mooie grote groep, waar het tempo snel maar toch redelijk was.  10 km : ik passeer in 42'00 rond, gewoon perfect voor onder 3 uur. De eerste verbrokkeling treedt reeds op, een aantal lopers moet al lossen.. maar ik blijf in die bende. Patrick liep intussen voor mij uit, maar ik wist dat ik dit tempo moest aanhouden, en dat ik dan zo wel onder de 3 zou uitkomen.. geen paniek dus... halfweg 21km, passeer ik in 1'29' rond, het tempo is duidelijk wat gezakt en één van de hazen voor de meelopende vrouwen, heeft dit ook gemerkt... hij duwt even op het gas en ik moet wat lossen.. Na de bevoorrading van 26 km, klamp ik wat aan, het tempo gaat de hoogte in.. ik blijf echter op 4'15 lopen, het ziet er nog goed uit...in mijn eigen tempo begin in lopers in te halen, het geeft mij wat vleugels. Aan km 34 haal ik patrick in, hij heeft het moeilijk.. maar dan slaat bij mij het noodlot toe : aan km 35 verwacht ik nog een busje eigen drank, maar warempel : er staat niets, ze vinden mij drank niet.. ik loop verder, want met wachten en zoeken zou ik teveel tijd verliezen.. Hoe nu verder ? ik beslis mijn tempo zo te houden, en probeer zo ver mogelijk te komen, zonder mijn eigen energiedrank.. stom natuurlijk, maar ik kan eigenlijk niet anders meer, er komen ook geen extra posten meer met energiedrank.. Ik kan nog mijn tempo houden tot aan km 39, daarna voel ik mijn vat leeglopen.. 40km passeer ik nog in 2'52', het is niet meer mogelijk om nog 2km te lopen in 8'... Ik blijf bijna ter plekke lopen, zo traag gaat het plots.. ook Patrick is mij ondertussen voorbijgestoken en in zijn kielzog probeer ik nog een spurtje eruit te persen naar de meet toe... Heel moe, ontvreden en teleurgesteld kom ik aan in 3'03'36, 1 minuut trager dan vorig jaar... Ik vond het zo jammer voor die sponsors die mijn bedrag gingen verdubbelen indien ik onder 3uur zou gaan.. sorry gasten, het zal voor een andere keer zijn..

Hoe zal het nu verder gaan ? marathonplannen waren al een tijdje opgeborgen, dat had ik al eens vermeld in een vorig bericht..... Ik voel wel dat ik eerder een loper ben voor de korte afstand, en daar bouw ik verder aan in 2008. Misschien loop ik wel nog eens een marathon 'out of the blue', maar een echte aanval op de 3 uur zal pas voor 2009 zijn.... 

(tenzij ik begin december ergens in Nederland samen met een andere Molenloper mij eens waag aan een gek plannetje... ?????) 

21:33 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (13) |  Facebook |

EINDHOVEN

3h 03m 36sec

geen sub 3 uur, helaas zelfs 1 minuut trager dan vorig jaar.. jammer, maar ik heb er elke meter voor gestreden.. verslag volgt !

07:50 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

11-10-07

laatste test

Gisterenavond mijn laatste test uitgevoerd voor de marathon :

een goede 7km tegen het gewenste marathontempo en warempel : ik liep het rondje in 29'20.. dus snel genoeg  en dit met een goed gevoel. De kuit speelt mij wel parten, strubbelde tegen, maar het is een ongemak..Normaal zal dit geen probleem geven voor die 42 km, meestal ebt het ongemak weg na enkele km's...

Zondag start ik resoluut aan 4'10-4'15 per km (gezien het weer moet dit lukken), dit houden we dan zolang mogelijk vol. Ik denk dat gasten zoals Sven, Johan , Patrick, en Francis in min "kuiten" zullen hangen :-)

12:53 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

09-10-07

T IS BIJNA

T is bijna zover, zondag 14 oktober, mijn lievelingsmarathon..

Al elk jaar liep ik er een sterke marathontijd : in 2005 liep ik voor het eerst onder 3'15 (3'12'23) en het jaar erop liep ik 3'02.. Dit jaar zal ik proberen (lees goed proberen !!) mijn Pr scherper te zetten. Alleen...

sinds midden vorige week steekt er een vervelend gevoel in mijn linkerkuit. Tijdens De halve marathon in Nieuwpoort had ik er geen last van, maar na die wedstrijd is het er steeds wat gebleven, af en toe kwam het eens sterk de kop op steken.. De nodige behandelingen met Gel en ijs, brengen nog wat soelaas, maar ik hoop dat dit pijnlijk gevoel zondag, geen obstakel zal zijn tijdens het lopen. Vanavond gaan we nog eens een goede 6 km tegen 4'10 gaan lopen (marathontempo), zodat ik dadelijk zal weten hoe alles aanvoelt.. Vorig jaar tijdens dezelfde periode, had ik er ook wat last van en liep ik mijn marathon uit in 3'02 , weliswaar compleet verdoofd van het sfeer in Eindhoven :-) , Aan opgeven denk ik nog niet, maar na Eindhoven leg ik mezelf wel zeker 3 weken rust op.. loop ze !! En aan alle marathon-deelnemers voor zondag : rusten en stapelen !!

12:46 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

05-10-07

EINDHOVEN

In Nederland kunnen ze er nogal wat van..

 Omroep Brabant heeft opname's gemaakt van het parcours van de marathon (en halve marathon) van Eindhoven. In navolging van Rotterdam, kun je nu reeds het parcours "aflopen in een tijd van 4 min"  - da's heel wat sneller dan Haile hé :-)...

Klik maar even op onderstaande link en geniet...

Bannereindhovenmarathon225x64

 Ik kijk verlang al naar zondag 14 oktober. Gisteren nog een testje gedaan van 8 x 800 m. De eerste 4 onder 3'00, de 4 andere tegen marathontempo.. Amai ik had nogal wat overschot die laatste 4....de vorm is heel goed, ik heb het gevoel dat het nog beter aanvoelt dan voor Rotterdam (mijn kollega's van het Oostends criterium weten wat dit wilt zeggen..). Tot binnenkort voor meer nieuws.

12:44 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

29-09-07

DE TOEKOMST...

De marathon van Eindhoven nadert met rasse schreden, misschien even goed om tijd te maken om even mijn toekomstdoelen te overlopen....

Onafhankelijk van mijn tijd in Eindhoven, werk ik in 2008 aan mijn basissnelheid. Deze is al hoog (ik loop wedstrijden van 10km onder 37', wat heel snel is), maar ik voel dat het nog sneller kan. Ik loop dan waarschijnlijk geen enkele marathon, maximaal 2 halve marathons. Ik overweeg om deze winter enkele veldlopen te doen,  en vooral de kortere wedstrijden te lopen..

In de verre toekomst, en dan spreek ik van binnen 3 jaar, wil ik toch de overstap wagen naar de Ultralopen. Als alles goed mee zit, plan ik een eerste ultraloop in 2009 (weliswaar een wedstrijd over 50 km), het jaar erop (2010), wil ik mij dan toeleggen op de 6-uren lopen en eventueel reeds een eerste deelname aan een 100 km loop (NVV ??).  Mijn ultieme droom is en blijft de Spartathlon,  die einde september gelopen word, de ultieme ultraloop van 246 km tussen Athene en Sparta... (zonder afbreuk te doen aan de Comrades of de Marathon des Sables...)

Ik hoop dat het niet bij dromen blijft...

10:06 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

24-09-07

KONIGINNELOOP

zaterdag was het mijn laatste test voor de marathon van Eindhoven. Normaal had ik nog een korte wedstrijd gepland einde september, maar gezien de form van dit moment, zal het verder afbouwen van de trainingen (en de extra rustdagen) normaal nog wat extra "boost" geven.

Naar de wedstrijd zelf dan Ik had nochtans mezelf voorgenomen niet te snel te starten, maar neen, eerste km in ongeveer 3'30 is wel heel snel, zeker gezien de aard van dit parcours. Pedro, Clint, Koen J, Johan Watty, Peter Liekens, Gino, Francis, Lorenzo.. allen zowat tesamen die eerste meters...De eerste rond wou ik nog niet zo veel initiatief nemen, Koen J schudde aan de boom, en samen met Peter Liekens liep ik weg van de bende.. op weg naar Jerry (Lorenzo was al gaan vliegen).. Bij het ingaan van de laatste ronde, versnelde ik even op 1 van de zovele hellingen, Peter moest 30 meter laten... De laatste ronde gaf ik "vollen bak", want ik wist dat bergaf,Peter stukken sneller was dan ik (ik moest het veschil maken bergop en de andere stroken). Na veel afzien, uiteindelijk aangekomen in 44'20 (ik denk 13e algemeen). Ik kon helaas niet blijven voor het aansluitende "weblogetentje", want ik had al andere verplichtingen.

Nu zitten we in de laatste rechte lijn naar Eindhoven, Een snelle marathon wordt het zeker, maar tegen welke tijd ??? thumb_v2thumb_v2CA93IRY3

12:38 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

15-09-07

CORRECTIE

Blijkbaar zijn we nog niet goed wakker vandaag..

 Correctie tijd in het Westerkwartier : 33'01

dus WEL een nieuw PR op dit parcours..

(ps : dank u Lorenzo voor je opmerkzaamheid..)

 

10:03 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

VERSLAG wedstrijd WESTERKWARTIER

100_2994Gisteren was het "vlamtijd", een korte wedstrijd in het "Westerkwartier", dit voor een afstand van 9 km.. Vele rechte stukken, dus goed om een gelijkmatig tempo te kunnen houden, maar ook vele korte bochten, gevaarlijke paaltjes en veel borduren.. Niet echt mijn parcours préféré, maar elk jaar presteer ik hier goed... Dit jaar liep het eigenlijk niet anders.. Bij de start ging ik er iets sneller vandoor dan gewoonlijk, ik nam ook resoluut de kop van een grote groep met nog een aantal klepper bij : Koen J, Jerry, Peter Liekens, Johan Watty, Clint, Hein Destoop,Lorenzo,... eingenlijk allemaal redelijk aan elkaar gewaagd...

Bij het ingaan van de 2 e ronde (er waren er 3), liet ik even het tempo zakken, Koen nam de kop over, samen met Hein en Clint (sterk gelopen hoor !). Peter en Ik lieten ons wat uitzakken naar de staart van het peleton (temporiseren noemen ze dat...).

Bij het ingaan van de laatste ronde, plaatste Hein een demarrage, dat leek mij het moment om aan te vallen.. Samen met Peter ernaar toe en met z'n 3 probeerden we weer aan te sluiten bij Lorenzo (die was gaan "vliegen" in de 2e ronde..). Met een  hels tempo liepen we naar de aankomst en met mijn laatste krachten duwde ik er nog een spurtje uit (Peter kwam gevaarlijk dichtbij..).  Ik kwam aan als 11e algemeen en dit in 34'02 (15,9 km/h). Geen verbetering van vorig jaar, maar wel tevreden, zeker gezien het feit dat ik 5e in mijn catergorie (Heren 1) ben, waardoor ik kostbare punten sprokkel voor het algemeen klassement..

Eigenlijk was het gisteren een trieste dag...het overlijden van de beste Duathleet ter wereld kwam hard aan voor mij... Benny Vansteelandt is niet meer... Ik zal hem niet snel vergeten..benny-vansteelant01

08:06 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

13-09-07

DWARS DOOR HET WESTERKWARTIER

Niet te vergeten : NU vrijdag 14/09, Dwars door het Westerkwartier, de 13e wedstrijd voor het Oostends Loopcriterium.

 Vorig jaar liep ik er mijn beste tijd op de 9km (33'40), als alles goed verloopt zou het nog sneller moeten (heb al dit jaar 33'20 gelopen in Zandvoorde..).

Oh ja : Zondag loop ik mijn laatste (echt lange)duurloop. Ik ben nl. van plan om 2 x de "Vosseslag" run te doen. Vertrek om 8h00 aan het Tramhokje van de Vosseslag, de hele ronde, en dan om 9h30 nog eens meelopen met de "bende".. Ben benieuwd of er nog zulke "gekken" te vinden zijn zondagmorgen ??

12:22 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10-09-07

NIEUWPOORT HALVE MARATHON

Net als in 2006, voorzag ik terug een Halve marathon als voorbereiding op mijn marathon van Eindhoven, een goede test voor de conditie (die eigenlijk al heel goed is op korte afstand..). Doel was lopen onder 1'25, sneller dan de halve van Sluis en sneller dan mijn halve marathon in 2006 in Middelkerke.

 Eerst bracht ik een bezoekje aan enkele lopers van de marathon, waaronder Gino Puystjens, Steven, Jan (zag ik even ik het geel passeren), Koen V, Francis, enz.. Ook enkele leden van mijn loopclub deden mee (Raf, Cedric - hij liep daar zijn 100e marathon !!! - Rudy, Filiep, Alain, en alle andere die ik heb vergeten..).

Om 10h45, was het dan mijn beurt. Ik had mijn kollega's uit Oostende (Jean Vranken, Pedro en Koen J) al duidelijk gemaakt dat ik traag zou starten.. nou ja traag : 4'00 per kilometer is niet echt traag, maar normaal moet ik dit aankunnen.. Maar al snel bleek dat de wind de spelbreker zou worden. Bij de eerste doortocht na 7km schudde Pedro aan de boom, we hadden teveel tijd verloren door de wind en om het vooropgestelde schema van 1'25 te halen, moesten we wel een beetje harder gaan. Jean moest lossen, ik en Koen bleven even zitten, maar nog voor km 8 had ik een klein gaatje geslegen met Koen en liep ik naar Pedro toe. In het kruisen kwam ik nog Rita tegen, die een hele sterke halve marathon liep (helemaal alleen, zonder beschutting -  dit wel onder deskundige begeleiding van Alain). Dat was dan het teken om wat te versnellen.. In de lastige strook wind op kop, schudde ik ook even aan de boom, en Pedro moest lossen... Let wel : ik liep er niet zo makkelijk van weg, want hij bleef hangen op zowat 50 meter.. Pas bij het ingaan van de laatste ronde, kon ik meer terrein nemen op hem.. Foto-PWYMFORQ
De laatste kilometer kwam meer dan welkom en nog net voor de eerste vrouw kwam ik aan op een 21e plaats in 1'24'42. Plannetje geslaagd, maar geen nieuw PR, daarvoor was er teveel wind.. Ik vermeld hierbij nog even de sterke prestaties van Koen en Pedro, 2 gasten die zeker klaar zijn voor snelle marathons te lopen (Kollega OLC-lopers : uw weze gewaarschuwd !!)

Vandaag gaan we nog wat loslopen (een goede 6km), morgen gaan we weer  opbouwen naar 2 weken van meer dan 90km,. Vrijdag hoop ik wat snelheid te vinden voor de Wijkloop van het Westerkwartier...tot vrijdag voor meer niews !

12:51 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |