20-10-08

JOGGIN DE OLIFANT..

Zaterdag avond wou ik sinds lang nog eens een feestje bouwen met de zusjes.. maar vooraleer daarvan te genieten, mocht ik eerst wat gaan afzien bij joggingclub "De Olifant" en dit op hun gekende jogging.. Dit jaar was er terug een zware bezetting.. Doel in deze wedstrijd : Voor Frederik Fiers eindigen, en de schade te beperken tegenover andere H2-kleppers..

Van bij de start legde mijn maatje Fiers de pees erop, hij wou nog voor het ingaan van het Bosje een kloof slaan.. geen paniek, op het grasland rond de "put", beende ik hem bij.. op het pad rond de grote vijver, liet ik hem het kopwerk doen.. Even voor de helling bij het dierenasiel, kwam Jan Janssen bij ons.. en dadelijk trok hij door.. ikke mee.. Fiers met moeite mee... ik bleef bij Jan aanklampen, bij het 2e keer ingaan in het bosje kreeg ik het toch even moeilijk.. Jan sneed zijn bocht even wat korter aan, en sloeg zo een gaatje van enkele meters.. Ik kon niet meer sneller.. de benen werden steeds zwaarder.. Aan km 9 was het gat te groot om nog toe te lopen  en ik besloot mijn plaats te "consolideren".. Fiers was intussen wat verder weggezakt.. Met nog een kleine spurt, perstte ik er een "magere" 37'23 uit (op 10 km is dit toch nog meer dan 16km/uur...) Nadien voelden de benen toch pijnlijk, blijkbaar zo snel lopen na een marathon is niet zo ideaal..

Momenteel is het trainen op een laag pitje gezet.. de drukke weken op het werk komen eraan, veel trainen is niet mogelijk... verder heb ik mijn zinnen gezet op een voorjaarsmarathon, einde deze week beslis ik welke het wordt... you will see..!! 

12:56 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

13-10-08

EINDHOVEN - het verslag

Ik liet al een tijdje rond om het nog eens te wagen op een marathon, eerst was de IFF-marathon een mogelijkheid, maar neen.. met zo'n beperkte voorbereiding kon ik het niet maken.. Ondertussen bleef ik rustig genieten van de trainingen voor het Oostends loopcriterium (2 weken zwaar trainen, gemiddeld van 60-70 km per week, 1 week rustig met een wedstrijd, gemiddeld 40 km per week).. door deze opbouw en taping, kreeg ik een beter conditie.. 

Na de Hermes besloot ik dan ook om samen met Johan Watty (en nog een kollega loper) naar Eindhoven af te reizen.. Gelukkig had ik mij al in april ingeschreven, zodat ik zeker was van een startnummer.. Heel relax stond ik aan de start.. heel relax heb ik de eerste minuten verteerd.. een goede nachtrust gehad, een aantal glazen rode wijn achterover gekapt (de avond ervoor).. dus geen verwachtingen.. om 10h30 kwam ik toen nog een hele bende bloggers tegen : Cremke, Koen, Mario, katrien, Elastimam, Jan, (sorry voor diegenen die ik vergeten ben) enz... De sfeer aan de start, zat er dit jaar terug goed in.. ik kreeg even kippevel.. om 11h00, ikke van start.. eerste km : 4'10.. perfect, niet te snel.. al snel vormt er een grote groep rond 1 vd Delvael zusjes.. ik loop er net achter, zodat de bevoorraders makkelijk mijn nummer zien en mijn drank kunnen geven.. we lopen op een tempo van 4'10-4"15, perfect op schema voor onder 3.. even voor 10 km komt Clint bij mij, hij heeft zijn start een beetje gemist, en loopt ook op hetzelfde schema.. halfweg passeren we in 1'29'30.. Clint voelt zich nog fris, ik raad hem aan het groepje voor mij te volgen.. ik voel dat ze iets versnellen, en laat hem en de groep gaan... geen paniek, ik passeer nog de 30 km onder 2'08 (12 km in 52 minuten is haalbaar).. ik begin al heel wat lopers te passeren, velen uit die grote groep hebben al hun klop gekregen.. Clint zal ik niet meer zien.. pas op km 40 merk ik dat ik achter ben op mijn schema.. ik moet nu de laatste 4.2 km lopen in 9'00 en dat is te lang..aan het bord van 500 m hoor ik nog enkele Molenlopers mij aanmoedigen.. ik spurt de ziel uit mijn lijf.. ik kom de bocht om en zie de klok net over 3h00 springen... ik hou mij in.. het heeft geen zin meer.. ik kom aan in 3'00'40"... een nieuw PR, even meer dan 2'00 van mijn besttijd eraf.. Ik voel mij tegelijk dolgelukkig en teleurgesteld.. een raar gevoel... 

Vandaag krijgt het dolgelukkige terug de bovenhand.. ik voel mij supergemotiveerd om terug te gaan trainen.. al dan niet voor een marathon (neen, geen Etten-Leur..), ik weet dat ik het kan.. ik weet dat ik niet teveel kilometers mag malen, weken van 90 km werken bij mij niet.. duurlopen van 30 km werken niet bij mij ..... ik weet wat te doen voor volgend jaar...  

eindhoven

het verloop van mijn marathon hierboven.. ik heb blijkbaar pas in de laatse kilometers wat terrein verloren..

22:32 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

NIEUW PR MARATHON

Ja, u leest het goed...ik heb een nieuw PR op de marathon

gisteren, zondag 12/10 eens zonder enige voorbereiding gestart in Eindhoven.. resultataat :

tijd : 3'00'40".... jammer van die luttele seconden...

verslag volgt nog!!

07:43 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

06-10-08

HERMESLOOP

het was geleden van 2006 dat ik hier nog eens startte... in die tijd liep ik nog sneller dan "Roadrunnerke" (dit is dit jaar helaas al anders geweest...), in dat jaar stond er ook veel wind  (ik liep toen 45"45, en was daarmee al heel tevreden..).. Dit jaar zou het zeker sneller worden, gezien mijn conditie op het moment, had ik er een goed gevoel in...

Bij de start, was ik er wel snel vandoor, maar de snelle jongens zoals Davy, Lorenzo, Gino en Peter Thyvelen, waren al gaan vliegen...Frederik Fiers, Hein Destoop, 2 senioren en ik maakten dan maar een groep.. even probeerde Frederik van ons weg te lopen, maar  rustig liep ik het gaatje toe.. in de strook windop namen we elk afwisselend de kop.. de 2 senoiren moesten lossen.. even voor de bosstrook sloeg Hein even een gaatje, ik wou het niet dichtlopen, erop rekenend dat Frederik Fiers dat gat zou dichtten.. maar neen, hij kon de kop niet overpakken.. in de bosstrook versneldde ik 2 keer, de laatste keer was raak, ik nam enkele meters, Frederik moest lossen.. de 2e ronde liep ik alleen, net als Hein (voor mij) en Frederik (achter mij).. ik de bosstrook kwam ik dichter bij Hein (die ondertussen Stijn Spriet had bijgehaald).. in de laatste meters kon ik nog versnellen, zodat ik zeker was dat Frederik niet meer bij mij kon.. na een laatste korte spurt, kwam ik aan op een  onverwachtte 15e plaats (5e in mijn categorie) en dat in 43"19 !!! eventjes 2"26 sneller dan in 2006..

volgende afspraak is bij de jogging van de Olifant.. mijn laatste kans om toch nog die 3e stek te bemachtigen.. iets wat heel moeilijk zal zijn.. die laatste jogging van het seizoen, is traditionneel sterk bezet (veel Molenlopers, veel Roadrunners), zodat mijn kansen verder slinken..

Ondertussen zijn we al bezig met de toekomstplannen.. na het OLC, wil ik de rest van het jaar wat korte wedstrijden lopen, met uitzondering van Ploegsteert. De winter van 2008-2009 staat in het teken van de crossen, in het voorjaar van 2009 plan ik een marathon met enkele collega"s van het OLC.. wie doet er mee ???

hermes1

21:36 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

03-10-08

verslag Koniginneloop + HERMES..

maria hendrikaparkhet is er eindelijk van gekomen.. hier mijn kort verslagje van de Koniginneloop.. en kort kan ik wel zijn.. bij de start stond ik helemaal vooraan, naast toppers als Lorenzo, Gino Puystjens (ja is een topper), Davy, enz..  de eerste meters liep ik samen met een verassend sterk gestartte Francis...maar na de eerste helling bergaf moest hij eraf... Peter Thyvelen liet ik gaan, momenteel kan ik hem niet aan.. Samen met Hein schudde ik af en toe aan de boom, dit om Frederiek Fiers er "uit" te krijgen.. na ronde 1 liep ik alleen.. Fiers was eraf, Hein was ervandoor.. Ronde 2 terug alleen, ronde 3 alleen gelopen.. ik naderde wel traagjes bij Stijn Spriet... Heel tevreden aangekomen op een 4e plaats in mijn categorie en dat in een nieuw PR op de parcours van 43'46 !! (terug weer meer dan 16km/h)...

Voor zaterdag verwacht ik niet al te veel vuurwerk op den Hermes.. ik hoop zo lang mogelijk de huidige conditie te handhaven.. trainingen liepen deze week wat stroef, ik had vanaf zondag wat last gekregen van mijn maag en darmen... Maandagavond moest ik het loslopen wat inkorten, dinsdag en woensdag lastte ik extra rust in, gisteren kon ik weer volop mijn intervallekes doen.. ik hoop zaterdag er terug te staan om te vlammen.. !!

08:36 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

30-09-08

KONIGINNELOOP

KONIGINNELOOP.. binnengekomen met een nieuw PR op dit parcours... 43'48 !! (vorig jaar 44'27).. terug 4e in mijn categorie.. (heren Vet 1).. Verslag volgt nog !!

07:03 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-09-08

WESTERKWARTIER

Deze week was eerder een zware week.. elke dag weer vroeg op post op het werk, ondertussen nog een gezin bezighouden en dan s'avonds nog wat gaan trainen.. mentaal is het soms zwaar.. ik was eigenlijk blij dat het vrijdag was, ik kon mij terug nog eens uitleven op een wedstrijd..

na een snelle start, liet ik het groepje met Gino Puystjens, Stijn Spriet en Peter Thyvelen gaan, en ik sloot mij aan bij Frederik Fiers, Peter Hamers (sterk !!) en Alain Poppe.. even was Johan "Beton" Watty bij ons, maar na een eerste speldeprik van Frederik lostte Johan de rol.. Alain en Peter bleven nog wat hangen, ook marathonman Jan Janssen was er nog bij.... na de 2e ronde kwam Hein Destoop bij ons, Frederik versneldde weer.. Peter Hamers moest nu lossen, Jan ook..Alain was er ondertussen ook al af.. Beetje per beetje dreef Hein het tempo op, ik kon warempel goed volgen.. In de laatste rechte lijn richting Elisabethlaan, liet ik hem gaan, het gat met Frederik was geslagen.. Ik kon zo temporiseren, en de kloof groot genoeg houden..  Naar de aankomst perstte ik er nog een spurtje uit, zodat ik onder 31'00 bleef.. Achteraf was ik toch wel tevreden van mijn tijd en plaats : 11e in 30'48 en dat op 8,5 km (even à 16.6 km/h)..  Onderweg moet ik zowat alle Pr's gebroken hebben , zeker, want sneller dan dit liep ik nog nooit !!.. Nu volgen er nog 3 zware weken.. veel kilometers (80-95 km per week), veel diverse soorten training (heuvels, intervallen intensief en extensief, tempo's, duurlopen..).. IN november beginnen we aan de afbouw. Ploegsteert (Of Aalter-Deinze) op 11 november staat met stip bovenaan.... Tot zaterdag, na de Koniginneloop, eigenlijk de mooiste van het OLC..

12:34 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

11-09-08

NIEUWE KOERSWIJK

6 uur opstaan, een drukke werkdag, snel heen en terug naar huis om toch "iets" te eten en dan even 9 km gaan lopen op de limiet.. dat is heel kort samengevat hoe mijn dagje er gisteren uitzag..

De "fun" in de wedstrijd was al snel over voor mij.. na de eerste ronde, kon ik nog even aanklampen aan Paul Meulebroek (van Sodibrug, organisator van Dwars door ST Kruis), en Stijn "Black Magic" Spriet.. de tweede ronde kreeg ik terug last van mijn maag, waardoor ik de adem maar niet onder controle kreeg.. Martin Desmet kwam aansluiten, leek even van mij weg te geraken, maar warempel, door wat de pijn in de maagstreek te "verbijten", kon ik mee.. de 3e en laatste ronde, kwam dan een hele groep (met oa Frederik Fiers, Pascal Roekens en Johan Rammant ) erbij.. tot op 2 km voor de aankomst probeerde ik 2 x te vesnellen, ik probeerde een gat te maken, telkens liep Pascal Roekens het gat terug dicht.. op 500 m van de meet, namen ze definitief afstand, enkel Johan bleef bij mij "hangen".. ik mocht voor hem blijven (kon hij ook niet sneller ??), waarvoor dank... Na 9.2 km kom ik aan in een teleurstellende 34'06,  dit op een 19e plaats algemeen. Echt tevreden was ik niet, waren mijn verwachtingen wat te hoog ?? Reden temeer, om meer te trainen, zeker met de volgende wedstrijd op het oog  - Dwars door het Westerkwartier - eentje die mij al elk jaar al goed ligt..

Oh ja, voor de liefhebbers : ik start niet op de IFF-marathon.. Conditie is niet optimaal, ik voel me niet fris genoeg om te knallen op een 42km.. het zal er nog wel eens van komen.. Als het dit jaar niet is, volgend jaar dan maar hé.. Aan allen die wel starten : GO FOR IT (de weersomstandigheden zijn super !!) en SUCCES gewenst!!

12:41 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

01-09-08

STRANDLOOP

Strandlopen liggen mij niet.. het is helaas een noodzakelijk kwaad deze wedstrijd.. doordat ik dit jaar het ganse Oostends criterium wil lopen, kon ik helaas niet anders dan deelnemen.. eigenlijk een wedstrijd waar aankomen belangrijker is dan genieten.. (tenzij je het leuk vindt jezelf te pijnigen..) Veel loopkilometers had ik er niet op zitten : maandag 8 km losgelopen, dinsdag rust, woensdag even 6 x 1000 gedaan aan 4'00 - 3'55, donderdag rust.. eigenlijk om met redelijk "frisse" benen aan de start te staan.. maar al snel besliste ik om eerder "achteraan" te starten, dan vooraan tussen die "rappe" jongens te staan.. (met het risico je te snel te verbranden..). dus .. een redelijk rustige start genomen. Van zodra ik in het strand "dook", begon de inhaalrace.. tijdens midden de eerste ronde kwam ik al bij Alain Poppe, en begonnen we aan onze remonte.. Na die eerste doortocht over de dijk, merkte ik al dat Alain er fris bijzat, hij wou dadelijk de kop nemen (dit om Frederik Fiers eraf te krijgen..), maar neen, ik nam resoluut de kop, hield het tempo hoog.. Fiers lostte.. in die 2e ronde kwam ik warempel even voorbij Peter Thyvelen (ook een concurrent in mijn categorie..),op de dijk merkte hij dat ik hem voorbij was, maar dan stak hij het vuur aan het lont.. Samen met Alain probeerde ik het gat te dichten, nu liet ik Alain verder op kop gaan, ik hield mij gedeinst voor de laatste "jump".. helaas draaide het anders uit.. bij het opkomen naar de dijk, was ik vlak achter Peter gekomen, een tragere deelnemer hinderde mij even, waardoor ik uit cadans kwam, ik moest even het pad af.. Peter en Alain waren gaan vliegen.. het gat was te groot om toe te lopen.. Samen met Sonny (die mij heel professionneel voorliet..), spurtte ik nog naar de eindstreep.. Ik kwam moe (maar niet stikkapot) aan in 36'29  en dat op een 34e plaats, wat toch wijst op een hele sterke Bezetting..

Wat sprong er in het oog : 1/ de prestatie van Alain Poppe, die mij de laatste 500 m ter plekke liet, 2/ het huzarenstukje van Gino Puystjens, die met een 18e stek iedereen verbaasde (goede pillen gino ??) 3/ Lorenzo Coopman, die ondanks wat ongemakken met de knie even een top 10 wegkaapte..

Ikke dan : eerste ronde bewust wat rustiger gelopen, 2e ronde de gas open, 3e ronde tempo houden, zonder al te veel te moeten forceren liep ik 36"29 (42 sneller dan vorig jaar). Zaterdag heb ik extra rust genomen (normaal moest ik 1 uur loslopen ), zondag heb ik dan 2 x  het rondje van de Vosseslag gedaan (totaal 30 km in 2'25..) .. Volgende week proberen we weer naar een weekje van 80 km te komen. misschien, heel misschien loop ik zondag 14/09 - afhankelijk van het weer - mee in de IFF....

13:11 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

24-08-08

ZONDAGMORGEN IN OOST-VLAANDEREN..

Op het programma stond voor vandaag : een snelle duurloop over 15 km... eens iets anders, en eigenlijk al lang geleden.. maar ja, ik kon het niet laten.. ipv daarvan viel mijn oog op een lokale jogging in POEKE, een klein gezellig dorpje in Oost-Vlaanderen..een schitterende streek om te lopen, mooi kasteel en bijhorend bos.. POEKE

Voor de start kom ik nog 3 bekenden tegen : Tony Desmet (ken ik via het werk) ging zich ook eens wagen aan de lange afstand, net als Cremke. Gwendolien (met de mooie "bloemenschoentjes") koos dan voor de 5 km (die ze heeft gedomineerd eigenlijk).. Bij de start stoof ik ervan door.. ik koos het pad van een - voor mij - bekende loper ( een kerel uit Meulebeke, die ik een tijdje geleden nog eens in Mariakerke heb gezien..) Al snel merkte ik dat ik Top 4 liep.. ongeloofelijk leuk om zo eens dicht bij de kop van de wedstrijd te lopen.. Na de modderige bosstrook, kwam een loper van JC Aalter bij ons, hij nam de kop en samen liepen we de 2e ronde af.. na terug door het bos te vliegen, namen hij en mijn kompaan wat afstand. Even kreeg ik het lastig ..maar nog voor we terug het bos in doken, had ik terug mijn kompaan uit Meulebeke te pakken.... na een snelle doortocht door het bos, liet hij mij sportief voor.. ik had hem een heel stuk uit de wind gezet, hij had het tempo in het bos hoog gehouden... Ik kom aan in 56'11 (3'45 per km) en dat op een 5e plaats !!

balans van de westrijd : ik had hier betere benen dan in De Haan, enkel terug na km 10 kreeg ik weer meer last van mijn lever (wedstrijden 's ochtends zijn voor mij blijkbaar niet goed).. Ik heb ook weer leren "sterven" in de wedstrijd.. ik liep steeds het gaatje met mijn Meulebeekse Kompaan dicht.. en als het moeilijk ging, beet ik door.. maw ik heb meer met mijn "koppeke" gelopen.. Vrijdag STRANDLOOP.. vrijdagavond verslagje !! Loop ze !!

22:38 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

11-08-08

MARIAKERKE

Mijn voornemen om een tijd onder 35' te lopen, mocht ik vrijdag dadelijk opbergen.. wegens wegenwerken, was het parcours aangepast, en het was  - aan het plannetje te zien - een heel stuk erbij (vorig jaar 9.5 km, dit jaar een juiste 10 km)..het doel werd dan wel wat bijgeschroefd : onder 37' blijven was de booschap. Met de zware trainingsweken voorafgaand aan deze wedstrijd, mocht dit in principe geen probleem zijn, maar ja...

De westrijd zelf dan, was kort te beschrijven : een "rustige" start, na 1 km een versnelling geplaatst (om tot bij Thyvelen te komen, maar helaas..), samen met die dekselse Gino Puystjens (die ik nu wat beter kon volgen) probeerden we afwisselend het gat te dichtten..Na de bevoorrading aan km 5, liep Peter even verkeerd, ik hield me wat in, Gino sloeg een gaatje... samen met Peter liep ik terug dat gat toe... tot aan het "kerkje" kon ik even standhouden.. Daarna liepen ze (Gino, Peter en nog een gast) weg van mij... ze namen 100 m, 200m... aan de aankomst was het gat "slechts" 20 sec, de schade was beperkt .. Ik kwam aan in 36'50,  op een onverwachte 23e plaats ! 

Wat brengt de toekomst : Binnen 3 weken de Strandloop, niet direct mijn ding, een noodzakeijk kwaad.. verder spookt "het marathonbeest" weer in mijn hoofd.. ik weet het, ik had gezegd, dat ik dit jaar geen 42 km meer zou lopen, maar ja, die ultieme afstand blijft mij bekoren... misschien komt er dit jaar toch iets nog uit mijn toverhoed..

12:25 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

30-07-08

DE HAAN - BAALDAG...

het is bijna 1 week geleden.. je kan zien in blogland dat ik in congé ben.. nu pas komt mijn verslag van vorige week vrijdag...Eigenlijk een dag om snel te vergeten. een echte BAALDAG... ik ben nu al 3 weken bezig om het opstapelen van de kilometers, 2 weken voor De haan liep ik al meer dan 50 km, de week erop 65, de week van De haan zelf, is er eentje van 76.. ook de trainingen zelf zijn pittig.. de dag voordien, had ik nog een leuk intervalletje gedaan  : 4 x 3000m tegen 3'55 per km.. normaal geen groot probleem, maar zeker als je al een dagje van 15km met tempowissels en een dagje van 12km in heuvelig terrein achter de rug hebt, kan je geen wonderen verwachten..

De wedstrijd zelf dan. Bij de start was Gino Puystjens (de man in vorm momenteel) er snel vandoor.. Ik zelf nestelde mij in zijn kielzog.. de eerste kilometers kon ik hem makkelijk volgen.. we volgden zelfs een klepper van het Oostends Criterium (Frederic DeBreyne), we waren allebei verrast dat we zo dicht bij de toppers zaten... maar na de doortocht door de bossen van De Haan, was het liedje over voor mij.. Gino nam wat afstand (100 meter) en ik kon de kloof niet meer dichten..ik kreeg plots pijn in mijn darmstreek, en dat stokte mijn adem...10 km passeerde ik nog in 36'30 (heel snel dus)t.. de laatste 5 km windop, liet ik zelfs nog 5 man mij passeren.. ik had het nu echt hard, de pijn in de buik was niet te harden...Moe, teleurgesteld kwam ik aan in  59'45 en dit op een 26e plaats.  (ik sta blijkbaar nog niet in de uitslag, maar de sportdienst van De Haan zou dit rechtzetten...)

Eerstvolgende wedstrijd is nu op vrijdag 8 augustus in Mariakerke.. een parcours van 9.5 km (geen 10 !!) dat me echt ligt : rechte stukken, korte bochten en dat is alles.. time to beat : 35'32....voorzichtige pronostiek : als het weer meezit, wil ik onder 35' duiken.. haalbare kaart ???

wenduine1

23:51 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

23-07-08

VAKANTIE

eindelijk.. mijn verdiende vakantie is er.. Tijdens de week van de Nacht Van Vlaanderen, waren er grote werken huize "Vantyghem".. de aanleg van de terras nam veel tijd in beslag, er werd toen ook niet gelopen.. daarna begon toen de opbouw van kilometers, met een aantal zware trainingsweken.. dit met het oog om in het najaar (lees : vanaf eind augustus) meer weerstand en snelheid te maken..

omwille van familiale omstandigheden, kon ik helaas niet deelnemen aan de loopwedstrijd van de Molenlopers, mijn club.. heel spijtig eingenlijk.. Einde deze week waag ik mij nog eens aan een "lange" wedstrijd : de 10 mijl van De haan. (die eigenlijk 'slechts' 15.2km is...) Tot vrijdag voor een verslagje !!

09:27 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

29-06-08

WIJKLOOP VAN DE KONTERDAM

t valentientjeVrijdagavond 27 juni om 19h30 was de plaats van afspraak.. de volgende wedstrijd in het druk bezette oostends loopcriterium...Na een nogal vermoeiende trainingsweek (ik had van maandag tot en met donderdag elke dag gelopen..), verwachtte ik eigenlijk niet zoveel van mijn wedstrijd.. Vooraf besprak ik met Pedro al het parcours.. gevaarlijke eerste kilometers met wegenwerken en veel obstakels.. Bij de start nestelde ik mij in het zog van mijn "starter" van gewoonte : Koen J.. gewoontegetrouw start hij heel snel, maar deze keer ging het relatief rustig (3'30 eerste km).. Na de eerste doortocht door de Konterdam, liep er al een groepje voor ons, dit met o.a. Gino Puystjens.. die was sterk bezig... Frederik Fiers vloog ons voorbij, maar ik wist dat we hem later nog zouden "pakken".. Samen met Johan Rammant, Pedro, Martin, Koen en Francis, vlogen we richting 2e ronde.. Kalm maar zeker namen Johan en Ik meer afstand van onze metgezellen.. Pedro klampte nog aan, Martin en Hein Destoop kwamen ons vervoegen.. even later lieten we Martin gaan, haalde we een Sterk Gino in.. en samen met Johan ging ik naar de meet... hij vond misschien dat ik sterker was, maar neen.. in de spurt vloert hij mij.. Ik kom met nog redelijk frisse benen aan op een 14e plaats (net top 15) in 39'32 (=16,4 km/uur, dit over 10.8 km).... Nu is het pas op 21 juli wanneer ik terug een wedstrijd loop.. een thuiswedstrijd voor mij : de stratenloop van Bekegem, dit in organisatie van mijn loopclub, de Molenlopers : allen daarheen !!

23:24 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

17-06-08

TOM COMPERNOLLE IS NIET MEER...

Terug een TOPsportman verdwenen uit de Belgische sportwereld.. ik heb er geen woorden voor..

 Bij deze wens ik alle sterkte toe aan de familie van Tom, zijn zoontje, zijn vriendin en zijn vrienden, in deze moeilijke dagen..

Hierbij ook een schitterende tekst van Stijn Fincioen als eerbetoon aan TC SWOOSH

http://teamvanpaemel.skyblogs.be/

Tom_Compernolle
 

12:21 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

14-06-08

VUURTOREN LOOP

De wedstrijden van het Oostends Loopcriterium, volgen zich snel op.. vorige week had ik nog gevlamd in Zandvoorde, nu was het afzien geblazen in den Opex, ofwel de vuurtorenwijk.. Afzien zou het worden, ik had nl. al wat meer snelheid getraind dan anders, de trage kilometers (voor de uithouding) waren wat achterwege gebleven.. ik wist wel dat ik snel zou kunnen starten, maar een hoog tempo vasthouden, dat is andere koek... Bij de start stond ik redelijk vooraan.. ik had wel al gemerkt dat er een aantal snelle jongens extra bij waren  : Dirk Verleyen, Sonny Matton, Frederic Debreyne, allemaal gasten waar ik (nog) niet mee kan.. Bij de start stoof ik snel wel, ik liep even kort achter Lorenzo (yes !), maar al na 200 meter liet ik ze gaan, ik zou zeker op mijn adem trappen... De eerste kilometers liep ik achter de sterk gestarte Gino en Koen J., gelukkig zetten ze  mij goed uit de wind.. Bij het ingaan van de 2 e ronde, liep ik al voor die gasten, samen met Sterke Jan Jansen (amai die is in vorm !!), Johan Rammant, Patrick Tanghe op zoek naar Frederik Fiers, mijn naaste concurrent van het Criterium.. Voor het einde van de 3e ronde, hadden we Frederik te pakken.. Ondertussen moest Johan lossen, ik kreeg het ook steeds moeilijker om Jan niet te laten gaan.. even halfweg de 3e ronde, versnelt Patrick Tanghe even, Jan volgt, ik kraak... en geef 5 meter, 10 meter.. in het stuk windop langs de spuitkom hebben ze 100 meter.. ik kom weer wat dichter op zo'n 50 meter blijf ik hangen.. in de laatste rechte lijn lopen ze mij eraf.. ik versnel nochtans, maar ik kom niet dichter...Moe maar heel tevreden kom in aan op een 18 e plaats dit in 40'16 " !!, een Nieuw record op dit parcours, en dit met meer wind dan vorig jaar.. was die wind er niet, was ik zeker nog sneller... De plaats in de wedstrijd is misschien niet zo goed, maar de tijd tegenover vorig jaar zeker.. eventjes 1'20" sneller !!  Volgende week geen wedstrijd (oef), maar de week erop terug "goase" geven in de konterdamloop..

14:50 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

08-06-08

KEIGNAERTLOOP

start-2008De Keignaertloop was dit jaar - door het natte weer - eigenlijk omgetoverd tot de keignaert Cross.. Van deze wedstrijd verwachtte ik eigenlijk niet veel. Een verbetering van mijn parcourstijd van vorig jaar, daarmee was ik al heel tevreden..Over de wedstrijd zelf is er niet veel te zeggen : gewoon dat ik mijn start compleet had gemist.. Angst om te vallen ??... geen idee... in elk geval, ikmocht al dadelijk beginnen met inhalen.. De rondjes werden heel snel afgelopen, samen met mijn bedoelde mikpunt : Johan Rammant... Het geplande scenario lukte zoals ik mijn had voorgesteld : versnellen in de laatste 500 meter, Johan er af lopen en zeker voor hem eindigen.. en dat deed ik ook : ik versnelde even het tempo na de "grasstrook" en ik pakte enkele meters, daarna nog wat het tempo omhoog en ja, Johan moest lossen.. uiteindelijk kwam ik aan op een 18e plaats en dat in  33'05, een nieuw record op dit parcours.. Blijkbaar is mijn conditie nu al goed; ik sta nu al even ver als vorig jaar in september toen ik mijn PR op de 10km verbeterde.. Dat beloofd voor de komende wedstrijden..

Volgende afspraak op de Vuurtorenwijk : een parcours dat me wel ligt : veel rechte stukken, geen korte bochten... tot volgende week voor een verslagje.

13:35 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

02-06-08

WIJKLOOP NIEUWE STAD

Zaterdagmiddag 31 mei , terug een warme lentedag, eigenlijk iets te warm voor de meesten.. maar... blijkbaar heb ik gemerkt dat ik nogal goed tegen die warmte kan..Brussel was al het bewijs, Antwerpen was ook zoiets.. Waarom nu in deze wijkloop niet... ? Ik stond niet echt uitgerust bij de start : weinig slaap en weinig regelmatig eten (doordat de kleine dochter in het ziekenhuis ligt, dit met het gekende "overenweerlopen"..), dus een sterke prestatie zat niet dadelijk in mijn kop... Bij de start, probeerde ik mij nochthans "rustig" te houden, de eerste 500 meter liep ik achteraan de grote groep met Dirk, Francis, Alain, Peter, Gino, Pedro, Johan (Rammant), Martin, enz.. Eigenaardig genoeg ging het voor mij nog niet snel genoeg.. hoewel we de eerste kilometers in 3'40 doorkwamen, vond ik het iets te traag.. Samen met Martin liepen we naar Koen toe.. Ook Johan Rammant kon makkelijk mee.. Pedro volgde met enige moeite... Na de eerste ronde (echt lang zeg !!), was Martin ondertussen al gaan vliegen.. die had "panache" in de benen.. Ik was al blij dat ik kon blijven hangen aan Johan, we waren blijkbaar aan elkaar gewaagd... Pedro liet af en toe een gaatje vallen, maar toch kreeg hij dit steeds toe.. Na het uitkomen van het "Schorre-sportpark-gedeelte", joeg Johan even het tempo omhoog.. volgen luktte nog.. Pedro begon traag te kraken.. Samen met Johan wisselden we nog even de kop af, ook om de harde Koen er af te krijgen.. Pas in de laatste meters snokte Johan even aan de boom.. ik kon niet meer versnellen..en moest hem laten gaan.. (Koen liep ik gelukkig af,.. of liet hij mij gaan ???).. Stikkapot kwam ik aan na 13.2 km in 51'14 - Dit op een 14e plaats algemeen (6e in mijn categorie).. Eigenlijk goed gelopen gezien de omstandigheden.. Ook nog te vermelden waar : in ronde 2 verkrampte ik helemaal : pijn aan de rechterzijde, net onder de ribben.. Suikertekort ??.. Ik verbeet de pijn, en pas de laatste 500 meter was het over.. Gek hé ?

Vrijdag één van mijn lievelingsparcours van het OLC : De keignaertloop in Zandvoorde : relatief korte wedstrijd, met veel afwisselende ondergrond.. time to beat : (2007) : 33'20 !!

 

12:52 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

26-05-08

20 KM VAN BRUSSEL

20 km brusselToen ik zondag uit mijn bed "rolde", was het aan het gieten.. ik had er geen goed oog op, ik vreesde voor een "natte" 20 km dit jaar.. maar warempel.. op weg naar Brussel klaarde de hemel op, het warme zonnetje kwam door de wolken piepen.. nadat ik mijn nummer had opgehaald en mij klaargestoomd had, stelde ik mij klaar in de startbox (box 1, net naast de toplopers).. Daar zag al ik veel snel volk : Jan Janssen, Frederiek Fiers, Pedro, Alain, Willy, Johan, Dirk, het leek wel een onderondsje van het Oostends criterium...Na het kanonschot, startten Pedro en ik snel, eigenlijk te snel.. eerste km in 3'38 is rap, maar ja, het liep ook "downhill".. Al vanaf dan besloten we het kalmer aan te doen, Alain en Jan lieten we dichter komen.. ik voelde wel dat ik redelijk sterk zat.. Af en toe moest Pedro mij aanmanen wat trager te lopen.. Na de 3 tunnels van de Louisalaan, kwamen de hazen voor 1'20 ons plots voorbij.. Dieter Brouckaert  (de toploper in West-vlaanderen) en ik maakten nog even een "praatje"..maar ik liet hen wijselijk aan (uiteindelijk zullen zij aankomen in 1'18..)... ondanks het korte praatje, zag ik dat ik een klein gaatje had gemaakt met Pedro en Alain, en ik besloot om op mijn elan door te gaan.. . Eenmaal voorbij het 10km punt (die ik passeerde in 41'10 bruto, netto zou ergens rond 40'00 liggen), temporiseerde ik even.. niet dat ik veel trager liep, maar ik poogde wel om iets trager te lopen.... Na km 17 zag ik de gekende helling van de Tervurenlaan liggen, daar waar ik elk jaar versnel.. rustig aan begon ik aan de klim, de eerste lijken werden opgeraapt.. van zodra ik bijna boven was, draaide ik nog even de gas open.. ik kreeg het toch krap lastig (zoals iedereen...), maar toch bleef ik nog veel mensen inhalen... In het lange rechte stuk naar de aankomst, kwamen er nog wat lopers mij terug voorbij, maar zelf kon ik er ook nog zeker een 10-tal inhalen.. na een harde spurt, kwam ik stikkapot aan in 1'20'03, dit op een 353e plaats !!! Ongeloofelijk.. Na slechts enkele weken terug te trainen op mijn "oude" systeem, ben ik terug waar ik stond vorig jaar.. zelfde parcours, 4" trager (eigenlijk verwaarloosbaar) en dat in warme omstandigheden.. Nadien was ik toch onder de indruk van de vele medische interventies op het parcours.. 20 km lopen is en blijft een immense inspanning..

22:43 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

19-05-08

ST REMBERT CORRIDA

Vrijdag was er mijn jaarlijkse afspraak in de St Rembertcorrida in Torhout.. Elk jaar liep ik er al sneller over de 10km, dit jaar zou het niet anders mogen zijn, maar 36'25 als record, is al snel..

Al bij de start ging ik er snel vandoor..Ik had mijn Collega-HAC'er (Jerry Moeyaert) in het vizier en toch nam hij bij de start enkele meters.. De eerste lus door het centrum liepen nogal stroef voor mij, ik kon niet dadelijk mijn goede tempo vinden.. Pas bij de eerste doortocht langs "De Burg" vond ik een beetje mijn draai.. Op weg naar de helling koos ik het tempo van enkele atleten van Sodibrug. en samen liepen we zo een eerste snelle wedstrijdhelft (5 km in 18'10 ongeveer..). Bij de doorgang in het bos, moest ik die groep toch even laten gaan.. ondertussen had Lucien Taelman (Mister Ultracup), een hele bende meegebracht, waaronder de 2 sterke Janssen Broters.. Even kon ik bij Jan Janssen blijven, maar nog voor Km 8, kwam Peter Janssen bij mij voorbij.. De laatste Kilometer was echt vechten om het tempo hoog te houden... BIj de laatste meters kon ik - ondanks de pijnlijke benen - er nog zelfs nog een spurtje uittrekken...Stikkapot en moegestreden kom ik aan in 36'52 als 92e (!!!) op 843 aankomsten.... geen PR, maar wel een Aankoopbon van 25€ van AD Delhaize... Geen verbetering van mijn besttijd, maar wel, onverwacht "brood op de plank".... Tot Zondag voor mijn verslag van de 20 km van Brussel .

corrida 01 08corrida 02 08

12:36 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

28-04-08

ST JAN

Na de zware marathon van Antwerpen, had ik niet veel verwacht van de St Jansloop.. vorig jaar liep ik hier na de marathon van Rotterdam ook, weliswaar in een moeizame 39'08.. Doel dit jaar was om toch minstens even goed te doen... Ik was benieuwd hoe ik die 42 km had verteerd..

Bij de start koos ik om snel, maar niet vollen bak te gaan.. het parcours kennende, weet ik dat het venijn in de staart zit,  ik bleef wijselijk bij Johan Watty.. Dirk, Clint, Alain en Pedro waren gaan vliegen, (Lorenzo was al verder gaan vliegen) maar ze bleven redelijk in mijn zicht.. Na de eerste ronde was ik al bij het groepje van Pedro en dat bleef zo duren tot de laatste ronde.. Op de laatste helling, (9 in totaal), kwam een collega molenloper (ik denk Serge), bij mij en samen trokken we het tempo de hoogte in.. hopende dat Pedro kraakte.. Alain deed dit wel, maar enkel Pedro bleef doorgaan.. aan de aankomst scheelde het tussen pedro en ik niet veel, Alain was ook niet veraf.. Uiteindelijk kwam ik aan in 38'10 (!!), bijna 1 minuut sneller dan vorig jaar.. blijkbaar heb ik die 42 van zondag al goed verteerd..

Volgende afspraak is op vrijdag 16 mei in de St rembertcorrida.. daar plan ik nog eens een aanval op mijn PR van vorig jaar.. Doel : 36'00 ... er is werk aan de winkel !!

12:42 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

20-04-08

GEEN CHAMPAGNE... verslag Antwerp Marathon

De titel zegt het al... geen champagne.. geen sub 3 uur... Ik wist het al vroeg in de wedstrijd dat het geen goede dag zou worden...De hazen voor 2'59 merkten plots na 4km dat ik hen voorbijstak (ik à tempo 4'14) en plots ging het gas open... Sommige lopers kregen het dan al moeilijk en lostten de rol.. ik koos om even tot tegen de 10km bij hen te blijven, maar het ging te snel...ze liepen plots km's van 4'00/km, veel te snel (maar ja, wat wil je, ze hadden achterstand opgelopen in de beginfase)....

Na 16km kreeg ik het lastig in de lange strook naar Deurne, pal windop.. en die wind was wel de spelbreker.. vanaf km 21 (passage in 1'29'45), kreeg ik het nog lastiger... meer en meer begon in te denken aan opgeven.. tot aan 25 km had ik het echt lastig.. pas na de bevoorrading van die post, kwam ik er wat door en begon ik lopers in te halen, zelfs overgebleven "lijken" van de 3-uur groep haalde ik terug in.... mijn tempo was ondertussen gezakt naar 4'30 en dat wou ik zo lang mogelijk vast houden.. en warempel, ik versloeg wel die muur, liep erdoor, maar onder de 3 was niet meer mogelijk.. zelfs tot km 42 kon ik nog goed blijven doorlopen, het verval was er gekomen tussen 20 en 25 (ik verloor daar een dikke 6 min..).. Eigenlijk kwam ik nog met "redelijk" goede benen aan in 3'08 (seconden weet ik niet meer en zijn niet meer van belang)..

ik ben dus wel teleurgesteld, maar ik relativeer wel alles : de eerste loper kwam "slechts" aan in 2'17, Rik Ceulemans was 3e en kloeg over veel wind.. Sven (mijn mikpunt), kwam aan in 3'06... ik volgde na 42 km pas na 2'... eigenlijk niet slecht....maar vooral voor Pedro heb ik veel bewondering : eerste marathon en dadelijk onder 3'10!! Dat is pas een ultralooptalent !! Nadien waren Sven en ik kompleet kapot, Pedro was nog vol energie.... wat een contrast !

Voor mezelf had ik het al een tijdje uitgemaakt : geen marathons meer in 2008.. de rest van het jaar leg ik mij toe op de verbetering van mijn tijden op 10, 16 en 21 km.. Pas in het najaar van 2009 (!!) plan ik terug een marathon.. maar wees gerust, de champagne zal tegen dan wel leeg zijn...

21:31 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (21) |  Facebook |

18-04-08

CHAMPAGNE ??

Lopen gebeurt momenteel niet.. Rusten rusten rusten, dat in overvloed, net als het koolhydraten stapelen.. Ook de 6 km loslopen morgen zaterdag is geschrapt..

"En hoe is het gevoel", vroeg er een kollega op het werk, "voor welke tijd ga je ?".

Ik durfde eigenlijk niet te antwoorden..

" euh.. starten aan 4'14" per km en mij daar zo lang mogelijk aan houden, maar of ik onder die 3 uur geraak ?? Dat zal ik zondag wel zien..Ik voel me eigenlijk niet moe, voel me heel fris, net alsof ik niet echt heb getraind voor die 42km"

Zondag rond 13h30 (..tegen ik mijn gsm heb gevonden in mijn sporttas, is er al wat tijd voorbij), weet mijn vrouwtje of we die MUMM Gordon Rouge nu soldaat mogen maken..

12:32 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

14-04-08

NOG 1 WEEK

Nog 1 weekje te gaan, nog enkele dagen rustig aan..zondag liep ik nog een rustige duurloop, samen met de Roadrunners uit Torhout.. (wat een getetter onderweg, en welke roddels ik daar allemaal heb gehoord, ik overweeg om er eens een aparte blog van de maken. :-)   ) De 20 km haspelde ik dan af in 1'42'20, met op het einde nog een goede versnelling.. het gevoel zit goed, de benen zijn goed, nu komt het erop aan veel te rusten, geen zotte dingen meer doen deze week...

Vorige keer waagde ik mij aan geen pronostiek en dat doe ik nu ook nog niet.. In Antwerpen ken ik de hazen voor 2'59 heel goed, dus ook dat zit al goed. Sven (ex-blogger) is er ook bij, dus heb ik er goed mikpunt bij.... ik begin voorzichtig te denken, dat een PB (personal Best) mogelijk is..

Deze week train ik nog als volgt :

maandag : rust - dinsdag  : 10 km met 3 x 1500 meter à 4'15/km - woensdag : 8 km joggen à 5'30 per km - donderdag + vrijdag  : rust - zaterdag : 6 km met 3 x 1' snel - zondag  : M-DAY.

 

13:02 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

07-04-08

WEEKEND-OVERZICHT

Nog enkel dagen te gaan.. hier nog even een weekendoverzichtje. : 

De trainingen lopen in elk geval nog perfect : Vrijdag een rustige duurloop gedaan na het werk van 18 km (genoten van de natuur tussen Gistel en Oostende...) à 5'30 per km gemiddeld.

De dag erop stond er een tempoloop van 1'10 à 5'00 op het programma, maar mijn dochter besliste daar anders over.. De nacht voordien hadden het vrouwtje en ik geen oog dicht gedaan, de kleinste had even te hoge koorts en ik zag het toch even echt niet zitten om mijn vrouw alleen met die zieke kleine spruit te laten.. ook grote broer was niet 100% en zo werd de geplande training geschrapt..een dag meer rust kan eigenlijk nooit geen kwaad en kilometers heb ik nu toch al genoeg in de benen..

Zondag liep ik dan wel de geplande 30'er.. dit in Kortemark op de Hapkin-wandeltocht. kortemark kleiputtenEen schitterend parcours door het Houtland en op en rond de Site van de steenbakkerij. De enkele stukken "veldlopen" werden heel makkelijk verteerd en samen met enkele collega- lopers van de Roadrunners uit Torhout, maalde ik zonder problemen de eerste 28 km af. Daarna maakte ik nog een kleine lus van 4 km, zodat ik met nog goede benen aankwam na 32 km in 2'38'49 (gelopen tijd, gerekend zonder stops..).

Nog minder dan 14 dagen te gaan.. Dan gaan we er tegen aan in Antwerpen.. nu al een voorzichtige pronostiek ?? Als het weer (de belangrijkste factor voor mij) goed is - dwz : windstil (of weinig wind), een goede vochtigheidsgraad en max 15°C - zit er misschien wel wat in...maar wat ?? dat zullen we zien op zondag 20 april

12:52 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

31-03-08

HALVE MARATHON OLEN

Zondag kwam dan de laatste test voor de marathon van Antwerpen.. De halve marathon van Olen, stond pas sinds begin maart op het programma. Rond 14h00 was ik al ter plaatse. Na een korte opwarming (het was niet echt het weer ervoor...), merkte ik al dat dit parcours eigenlijk supersnel was : rechte stukken, goed vlak : alle recepten voor een snelle wedstrijd..

Na die opwarming voelden de benen eigenlijk goed aan, zeg maar super... maar ik wou toch braaf mijn vooropgestelde schema volgen.. Bij de start ging het al heel snel, de eerste km (elke kilometer stond aangeduid !!), ging in 3'38.. te snel : dus dadelijk de rem erop.. Daarna liepen de kilometers heel vlak : 2 km in 7'48, 3 km in 11'59.. een rustig tempo zo.. Even na halfweg, kwam er dan plots een hele bende lopers mij voorbij.. ik liet ze gaan, maar zonder echt te moeten versnellen, bleef ik zo'n 5 meter van de bende hangen.. in de stroken windop kon ik makkelijk het tempo volgen.. km 10 passeerde ik dan in 44'08 (mooi 4'00 per km).. het bleef eigenlijk zo makkelijk lopen.. het is eigenlijk wel vervelend zo : je hebt die dag goede benen, en je mag van de trainer niet doorlopen !! ..

De 10 mijl passeerde ik dan in 1'04'10, het tempo blijft op 4'00 per km.. pas na km 19 besluit ik om te versnellen.. de grote groep lopers die mij voorbijstak, had ik ondertussen traag maar zeker opgepeuzeld, en samen met een plaatselijk loper (waar ik bij de aankomst nog een praatje zou mee maken..), beginnen we aan een versnelling.. de laaste 2 km lopen we samen onder 4'00 (3'55-3'50) om zo aan te komen na 21km0.95 in 1'24'41. .. Test geslaagd, vorig jaar liep ik dezelfde periode een halve marathon in 1'25'00 (weliswaar met veel wind: Sluis 2007)... Het gevoel tijdens de wedstrijd was echt super.. Ik kon gerust de 21 km lopen onder de 4'00 per km, maar met de marathon in zicht, heb ik echt de benen redelijk "rustig" gehouden. Het tempo voor de marathon is nog een stuk trager (4'10-4'15), hier liep ik gemiddeld 4'01 per km. De rest van de week bouwen we even weer terug aan de omvang. Met zondag nog 1 duurloop van +30 km op het programma, is dit de laatste zware week, een week met vooral duurlopen en traag werk(geen intensieve trainingen) De week erop verminderen we de omvang terug met een goede 30 - 35 %. D-Day (20 april) zal er snel aankomen.!

12:32 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

25-03-08

HAZEGRAS

hazegras_02
Zaterdag op de wijkloop van "Het Hazegras", mocht ik eindelijk nog eens vlammen.. de trainer had het duidelijk gezegd : zo snel mogelijk.. Normaal was het parcours 11.4 km, maar al bij de inschrijftafel hoorde ik dat de organisatoren er een extra'tje moesten bijlappen.. een aantal mobilhomes versperden er de goede doorgang.. Ik liet het niet aan mijn hart komen, dit is toch 1 van mijn "parcours-préféré", dus hoe meer heuvels, hoe liever. Na zolang mogelijk te hebben gewacht in de tent, stelde ik mij klaar bij de start.. Even nog een snelle goede dag naar een aantal kollega's (Jan, Francis, Johan, Koen S, Pedro, enz..) en hup.. wij weg.. Ik startte eerder behouden, wel snel, maar toch gecontroleerd..Samen met de snel gestarte Gino Puisjens en Christ Viaene, maakte ik de aansluiting al voor het bosje bij de evenzeer snel gestartte Koen S.. Even temporiseren, en toen ging ik erover.. Bij het ingaan van de 2e ronde, zag ik Peter Thyvelen lopen, en dat zou mijn 2e mikpunt worden van de dag.. Bij het ingaan van de 3e ronde had ik hen te pakken.. Frederik Fiers was het volgende mikpunt.. Helaas zou dit de laatste worden, want hij zag mij aankomen en plaatste zo een versnelling.. de afstand bleef niet meer dan 200 meter, en merde.. ik kreeg het gaatje maar niet dicht.. Uiteindelijk kwam ik aan in 46'59, weliswaar ver achter de kleppers Lorenzo en Steve Lowyck .  Zij hebben natuurlijk andere prioriteiten,.. Ik ben heel tevreden over de huidige conditie, die nog beter zit dan vorig jaar in dezelfde periode (dat was toen voor Rotterdam 2007)..

Zondag hebben we dan rustig een uurtje uitgelopen, om dan Paasmaandag, deel te nemen aan de Prestoloop in Ichtegem. Daar liep ik vooral voor het Clubklassement (van mijn loopclub de Molenlopers) en de booschap van de trainer was hier duidelijk : lopen aan marathontempo.. En waarempel, dit is goed gelukt.. Ik speelde gedurende de hele 10.5 km, haas voor Heidi Janssens, een "Molenloopsterke", die deel uitmaakt van het DreamTeam Voor Rotterdam.. Samen met mijn trainer, haasden we haar naar een sterke 44'28.. Ook Heidi lijkt mij klaar voor Rotterdam !!

Nu zondag is er nog een laatste test voor Antwerpen : De halve marathon van Olen. Daar ga ik voor een tijd van 1'24'00 (4'00 per km).. Zondagavond volgt dan het verslagje. Tot dan !!

12:45 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

17-03-08

HAZEGRAS 22 maart

Zaterdag mag ik eindelijk nog eens vlammen.. Dit op de Wijkloop van het Hazegras.  Een mooi afwisselend parcours door het "Bosje".. Vorig jaar liep ik er 41'16 sec. Het zal niet makkelijk worden die tijd te verbeteren (parcours van 11 km dat niet echt vlak is)....

Na de voorgaande week van meer dan 110 km, komt er nu een iets "rustigere" week aan van ongeveer 75 km.. Ben benieuwd wat het zal worden. Tot zaterdag voor het verslagje !

13:04 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

11-03-08

DEZE WEEK..

Het gebeurt niet veel meer dat ik mijn trainingsschema's te grabbel gooi op het internet, maar zo af en toe licht ik wel eens een sluier op van hoe ik train... niet dat er zoveel geheimen inzitten, neen, ik heb helaas geen tijd genoeg om mijn complete schema's op het net te zetten...

Daarom eens dit overzichtje van de voorbije week :

MAANDAG : 12 km gelopen aan 5'15 per km (=moest normaal meer zijn, maar de benen waren nogal wat stram van de dag ervoor (oostende-brugge 10 miles..). Na 12 km heb ik er de brui aan gegeven..

DINSDAG : rust (en dat was welkom..)

WOENSDAG : 20 minuten inlopen, daarna 3 x 3000 m in 12'45 (4'15 per km), pauze 6' + 20 minuten uitlopen. De intervallen gingen heel vlot, het uitlopen ging makkelijker dan het inlopen.. blijkbaar als ik eenmaal opgewarmd ben, loop alles goed... Deze training was goed voor 21 km..

DONDERDAG :  12 km gelopen aan 5'15 per km (moest eigenlijk aan 5'40 zijn, maar omwille van wat bliksems in de verte, ben ik wat sneller naar huis gelopen..)

VRIJDAG : Duurloop van 22 km, gelopen aan 5'03 per km gemiddeld..Moest van de trainer aan 5'15 zijn, maar voor die enkele seconden sneller per km, zal hij wel niet zo boos zijn (hoop ik)...

ZATERDAG : 12 km gelopen aan 5'20, moest ook aan 5'40, maar door de windachter (en windop in het doorgaan), heb ik het tempo wat verkeerd ingeschat (let wel : mijn gemiddelde hartslag was slechts 132, wat heel laag is voor mij, en wat wijst op een goede conditie)

ZONDAG : duurloop van 30 Km in De Panne. Dit tijdens de schitterende "PICON-WANDELTOCHT"... Mooi parcours op het strand, bos en door de duinen in en rond De Panne.. Er zelfs wordt er even in Bray-Dunes gelopen, gewoon schitterend.. ware het niet, dat de weergoden mij niet gunstig gezind waren en mij zo af en toe trakteerden op een douche.... Koud en nat, maar de mooie natuur maakte veel goed... ook de tijd was super : 2'46'33, dat is gemiddeld  5'12 per km, is te snel gezien het parcours...

Dit maakt mijn weektotaal op 111 km.. Een zware week. Volgende week terug eentje van meer dan 100 km, met terug een duurloop van meer dan 30km, nu in Oostduinkerke.

OH ja, voor ik het vergeet : ik ben blijkbaar bij de 25.000 gelukkigen voor de 20 km van Brussel... Op maandag  03 maart, heb ik mij onmiddelijk ingeschreven (en betaald !!), zodat ik zeker mijn ticket heb voor Brussel... Voor de ongelukkigen : niet vergeten op  16 mei gaat de St Rembercorrida door te Torhout.. De enige juiste 10 km in Belgie, en dit op een schitterend en supersnel parcours. Ik heb er al elk jaar een PB gelopen, en ben dit voor 2008 terug van plan... Ook niet vergeten dat onze collega-Blogger Koen, dan een specialke van plan is... INSCHRIJVEN !!!

00:12 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

02-03-08

OOSTENDE-BRUGGE TEN MILES

Gisteren, na ongeveer 7 km loslopen, had ik er toch geen goed oog in.. de benen voelden wat stram, zeker na het grote volume aan kilometers.. Een PB zag ik niet zitten, ondanks de goede weersverwachtingen..

Bij de start zag ik al wat kleppers staan, die er zeker klaar voor waren :  Gino Denaet (met lumbago !!), Frederiek Fiers, Steve Lowyck, Lorenzo Coopman (de man in vorm !),  Arne Vandecaveye, Johan Watty, Peter Liekens (mijn dichtste concurrent van 2007), Johan Rammant (eindelijk er nog eens bij), Francis, Koen, Jan enz... (sorry voor diegenen die ik heb vergeten te noemen, maar het waren er veel). De westrijd zelf dan :  bij de start ging Jan er dadelijk vandoor. Ik koos het pad van Peter Hamers, ook in volle voorbereiding voor een marathon, dus de ideale barometer voor mijn conditie... Een snelle eerste km, (3'50), eigenlijk iets te snel, maar het liep lekker. Alain liep nog even bij ons, maar die moest dan plots lossen, want Pedro (die er plots bij kwam) en ik wilden tesamen , het tempo zo strak houden.. en dat lukte.. 3 km in 11'20 is heel snel.. tesnel voor een 10 mijl vast te houden.. Na km 5-6 kwam een hele sterke Peter Janssen opzetten.. en samen met hem en de bende achter hem, liepen we beetje per beetje in op onze voorgangers.. Na de bevoorrading liepen Peter en ik plots alleen.. de groep was uiteen.. Aan km 9 kreeg ik het lastig, Peter versnelde even, ik moest een klein gaatje laten.. Erik Denyft (sodibrug), kwam ons voorbij snellen.. Peter hing er zijn karretje aan, ik kon niet mee.... Pas aan km 14 kwam ik er weer door (ofwel liepen zij trager), en begon ik hen in te halen..  Op 500 m van de aankomst liep ik weer achter Erik, toen plots uit het niets een rode "ferrari" eraan kwam.. de Sven !! .. enigszins verrast liet ik hem even voorbij, maar ik wist dat ik hem kon uitspurtten.. en zo gezegd, zo gedaan.. in de spurt moest hij de duimen leggen.. Mijn tijd : EEN NIEUW PR op de 10 miles : 1'02'36 (brutotijd). Vorig jaar liep ik hier nog 1'03'15, dus een goede 45 seconden eraf... Niet super, maar gezien het aantal trainigskilometers, is dit heel sterk.. met vermoeide benen loop ik deze tijd, wat zou dat geweest zijn met uitgerustte benen ??? 

 

21:14 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |