02-03-09

WEEKOVERZICHT

om het kort te houden.. even hieronder mijn trainingen in een beknopt weekoverzicht :

MAANDAG : rustdag

DINSDAG : training 15 x 200 (in 45" - 40" - pauze 200 m joggen) incl in en uitlopen totaal 9 km

WOENSDAG : Duurloopje van 15K met heuvels (3 x "ichtegemberg" op.. een kuitenbijter met 2 hellingen tegen ongeveer 10 %.. een strook onverhard (daar de kraan eens open gedraaid), de rest vooral op asfalt, met de laatste km à M tempo.. da was "heavy"..) - 15 K gelopen in 1'12'00..

DONDERDAG : gepland 5 easy : maar is wegens familiale omstandigheden (ons klein dochtertje..... ), helaas geannuleerd.

VRIJDAG : rustdag.. euh neen.. gezwommen samen met de zoon (hij : zwemles, ikke : 25 lengtes...)

ZATERDAG : 8 x 1000 à M tempo (= 4'10-4'15) met 800 recup (joggen), gelopen : 8 x 1000 in 4'00-4'05.. het ging zo lekker dat ik steeds met de rem op, toch steeds onder 4'10 bleef.. totaal gelopen KM : 15 K

ZONDAG : 35 K duurloop, met heuvel, onverhard, boswegen, .. vanalles.. na afloop : 5 x 50m steigerrun (om terug de soepelheid erin te krijgen..)..in de namiddag dan nog veel gespeeld in de tuin met de gasten.. en neen.. geen pijntjes te voelen..

TOTAAL voor Deze week : 75 K ... niet echt veel voor een marathonvoorbereiding hé.. 

Deze week, staat in het teken van de halve marathon van AXEL..dus de week bevat nog minder kilometers (slechts 60 K)... ik ga er resoluut voor een tijd onder 1'24.. doel tijdens de wedstrijd (als het weer meezit), is de 10K passeren in 39'.. dan is 1'19 op 20K haalbaar, en moet ik in staat zijn om 1'24 te lopen op 21.095M... zaterdag weet ik van meer...

22:22 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

Commentaren

100 km Misschien maak ik mijn debuut op het wereldkampioenschap 100 km in Torhout dit jaar.

Gepost door: Johanbeton | 02-03-09

Succes in Axel...dat komt helemaal goed.

Gepost door: natalie | 03-03-09

Succes de komende week in Axel!

Gepost door: Tiny | 03-03-09

Vincent, het ALLERbelangrijkste in een marathonvoorbereiding zijn de kms, drijf die weektotalen op en je zal onder drie uur gaan! Zoniet,....:-(

Gepost door: christophe | 04-03-09

Veel succes deze week met je trainingsweek.
Groetjes Layla

Gepost door: Layla | 04-03-09

De commentaren zijn gesloten.