29-12-08

WEEK 5

Ik heb gemerkt dat het al een tijdje geleden is dat ik nog wat heb op mijn blog heb gezet... de tijd ontbreekt om achter de pc te zitten, laat staan dat week 3 en 4 moeizaam gingen om te voltooien.. maar toch.. met enige moeite kon ik mij toch steeds terug opladen om in de kou of het miezerig weer te gaan lopen.. week 3 werd afgesloten met een weektotaal van "slechts" 49 km, week 4 sloot af met 54 km.. weliswaar niet veel kilometers, maar we zitten nog ver van Rotterdam, dus de grote hoop is nog niet nodig.. kwaliteit is er zeker al veel getraind.. de tempo's gaan heel vlot (vorige week makkelijk 6 x 1000 à 3'56-4'00, met slechts recup van 400m...), zondag liep mijn duurloopje van 26 km in de mooie bossen rond Aalter ook al vlot.. de nodige versnellingen tijdens de duurloop verliepen heel soepel..

Verder is de planning voor het eerste semester van 2009 zo goed als rond.. 3 pieken worden er vooropgesteld : 1e piek :  5 april in Rotterdam, 2e piek 15 mei Corrida in Torhout,  3 e piek : 11 oktober marathon Eindhoven...Daartussen komen er nog wel terug wat korte wedstrijden, waaronder een groot deel van Oostends Loopcriterium... Daar wil ik toch graag terug top 5 halen (wat in 2009 heel moeilijk zal zijn..)

maar genoeg gezever, vandaag was het rustdag, morgen terug de beuk erin... Bij deze wens ik ook al mijn lezers een sportief en gezond  2009

tomcartoon0111

23:47 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

15-12-08

WINTERJOGGING DEINZE

deinze 08Na 11 november in Ploegsteert, had ik sindsdien mijn "racers" niet meer aangespannen.. veel vuurwerk zou ik dus niet maken, dit zondag in Deinze.. ik dacht al dat ik er geen bekenden tegen het lijf zou lopen maar... wie zie ik daar op een vroege zondagochtend : Cremke.. gelukkig kon ik samen met hem het parcours verkennen, dus een rustige 4 km ingelopen..(Ook Gwendolien met de bloemenschoentjes was erbij.. zij heeft sterk gelopen !!)  Bij de start nestelde ik mij niet vooraan, mijn huidige conditie kennende.. ik starte zelfs rustig voor mij doen, ik panikeerde niet dadelijk toen ik zag dat er een hele grote groep al voor mij gaan uitlopen was... na de eerste doortochten op de finse piste en in het bos, maakte ik al veel plaatsen goed... eigenlijk heb ik de eerste ronde niets anders gedaan dan lopers inhalen.. samen met nog 2 snelle gasten van JCA (club van Cremke), probeerde ik mij vast te houden aan het tempo.. Na de 2e ronde, kwam er voor mij de (verlossende) finish.. ik kwam aan op een 7e plaats en eerder in een teleurstellende 34'04.. geen toptijd, zeker wetende dat ik op een 9km al 33'00 gelopen heb... maar ja, ik kan ook niet veel verwachten, na Ploegsteert heb ik nog niet echt op snelheid getraind.. ook de omvang is er nog niet...

De eerstvolgende wedstrijd is gepland voor ergens in januari.. waar of wanneer moet ik nog bekijken.. Met deze wedstrijd erbij, kwam mijn weektotaal op 47 km, en dat op 4 dagen tijd.. volgende week gaan we iets meer de nadruk leggen op "tempo's"...

22:31 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

08-12-08

TRAININGEN...

het is hier een tijdje stil geweest, we leven nog, er wordt nog getraind... weliswaar heb ik na Ploegsteert een aantal extra rustdagen ingelast (er was niet veel goesting om te lopen), maar voila zie, we zijn terug op pad...

Sinds maandag 01 december ben ik begonnen met mijn schema voor Rotterdam, 17 weken trainen, voor een duidelijk doel : sub 3 uur... heel zwaar schema is het niet, zeker het aantal kilometers per week valt mee, 2 keer ga ik over 85 km, maar de rest van de weken varieëren tussen 40 km en 70 km... veel afwisseling in de trainingen (heuvelruns, intervallen intensief kort en extensief lang, duurlopen in wisselende tempo's, duurlopen "easy", enz...) ook aan alternatieve vormen van training (zoals fietsen en zwemmen), heb ik zelfs aandacht besteed..(!!)... dus meer kwaliteit dan kwantiteit..

Vorige week dus begonnen, en in totaal heb ik een rustige 38 km afgewerkt en dit in  5 dagen.. niet te veel kilometers per dag dus, maar vooral veel kwaliteit.. de eerste heuveltraining werd afgewerkt met enige moeite, de extensieve (lange) intervallen van 1000 m gingen heel goed, en de wisselduurloop zondag in Gits, ging zelfs beter dat ik verwachtte...

Zondag 14 dec - als alles goed verloopt - ga ik mezelf nog eens testen in een korte wedstrijd, dit in DEINZE, in de winterjogging.. ik verwacht er niet veel van, ik heb eigenlijk nog geen pure snelheid getraind, dus ik zal er geen brokken maken..

tot dan voor een kort verslagje !! loop ze  en verzorg u goed !!

23:10 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |