17-01-08

H-MAX test

hart 

Daar mijn trainingssschema's gebaseerd zijn op hartslagzone's, doe ik af en toe eens een training waarbij ik mijn zone's laat afbakenen. Gisteren was er - sinds begin oktober- terug zo'n test.. Nu haalde ik een H max van 190.  (volgens de gekende formule 220 - leeftijd, zou ik slechts 184 halen Verlegen...) Vorig jaar in oktober haalde ik bij dezelfde test 192, ben ik nu minder goed in vorm ??   Daarbij test ik ook nog mijn ochtendpols. Deze is te meten, dadelijk bij het opstaan.. Zondag 6/01, stond deze op 48..

Met deze gegevens ga ik dan aan de slag voor het bepalen van mijn trainingszone's.. (Z1, Z2, Z3, Z4 en Z5...) en zo stel ik dan ook mijn schema's op..

Zo doe ik bvb morgen een leuke training :  opwarmingsoefeningen, daarna 10 minuten inlopen (Z1), 15 x 200 in Z4 (extensief is dit bij mij..), pauze 200 M dribbelen (laten zakken naar Z2), en dan terug 10 minuten uitlopen in Z1 en bijhorend stretchen.

vrijdag dan lopen we 1 uur Z1, met inclusief 4 x 4' in Z2-Z3..

Kwestie van een beetje variatie in het schema te brengen hé.. Tot binnenkort !

 

12:30 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Commentaren

Lage rustpols En ik die dacht dat mijnen 'ochtendpols' van 53 niet slecht was. De conditie zit wel snot bij u. Die variatie van trainingen maakt net het lopen zo afwisselend plezant. Loop ze.

Gepost door: Michael | 20-01-08

De commentaren zijn gesloten.