27-08-07

STRANDLOOP OOSTENDE

IMG_8432Vrijdag stond de laatste strandloop van het Kustcriterium op het programma. Superfris was ik niet echt, dit gezien de vele trainingsarbeid van de afgelopen week (en weken)... De benen voelde stram aan, ik wist dat ik het moeilijk zou krijgen.. En het was ook zo : bij de start ging ik redelijk kalm van start, het nieuwe parcours kon ik wel bekoren, zeker de strook langs de dijk (windachter) lag me wel.. De eerste ronde probeerde ik wat aan te klampen aan Koen Jonckheere, maar al na enkele meters moest ik deze strandspecialist laten gaan.. Samen met Peter Liekens, liep ik de 2e en zelfs 3e ronde steeds met een klein gaatje achter de supermannen (Koen en Gino). In de laatste rechte lijn voor de aankomst, moest ik Peter laten gaan, en zo kwam ik heel moe aan op een 23e plaats, dit in 37'11 (gemiddeld 14.52 km/h)... Door deze plaats kon ik nog wat punten sprokkelen voor het Kustcriterium en deed ik een goede zaak in het klassement van het Oostends loopcriterium.. Als die mannen van het Kustcriterium nu nog eens het klassement goed aanpassen, zit ik onverhoopt bij de eerste 20 ( dit ten spijt voor een gekende kollega blogger uit Oostende :-)...Tot dinsdag voor meer nieuws !

12:24 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

22-08-07

10 x 400

Korte intervallen doe ik eigenlijk niet zoveel in een marathonvoorbereiding, maar om niet teveel snelheid te verliezen voor die enkele korte wedstrijden, probeer ik mij er toch enkele "op te leggen"..

Gisteren was het dan zover : 10 min inlopen, daarna 10 x 400 (aan 1.30 gemiddeld), rust 200 (joggen) en 10 min uitlopen.. Met de wind erbij was het knap lastig om die tijden te halen, en daarbij de hartslag niet in het rood te laten gaan (alle intervallen liepen tegen 175 ).. tijdens de 200 meter rust zakte de hartslag makkelijk naar 132 en lager, wat toch op een sterke conditie wijst...

Deze week is eigenlijk ook 1 van de zwaarste trainingsweken, want als alles goed verloopt, zou ik de kaap van 100 km overschrijden... Wordt vervolgd...

12:47 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

12-08-07

MARIAKERKE

Vrijdag -  in Mariakerke - liep ik terug een kleine test over een goede 10 km-wegwedstrijd.. de meeste andere wedstrijden liepen vooral over strand, en hadden vooral tot doel, mijn kracht te verbeteren.. of die strandlopen nu hun nut bewezen hadden, kon ik vrijdag merken...

De start was echt verschroeiend.. als ik mij niet vergis ging de eerste kilometer onder 3'20.. te snel.. ik startte "rustig", maar "snel".. ik kreeg Koen J. in het vizier, en samen met hem liepen we rustig een aantal lopers in.. Ook Clint en Peter Liekens waren komen aansluiten, en nog voor het kerkje van Raversijde, hadden we de groep van Frederiek Fiers te pakken...Mijn benen voelden echt super aan, ik moest mij met momenten inhouden, zeker toen Lorenzo (die we ook bijhaalden) af en toe versneldde, hield ik mij in... Toen we de "boszone", indraaiden, plaatste ik een eerste versnelling, enkel Peter kon volgen, Koen moest een klein gaatje laten... Op het duinenpad versnelde een onbekende loper even, Frederiek laat een gaatje vallen, ik loop het makkelijk toe.. Peter moet lossen...maar hij is niet helemaal geklopt. In het lange rechte stuk terug naar Mariakerke, sluipt hij dichterbij (had ik toch de indruk), maar met ons vier (want ondertussen is Hein Destoop erbij) houden we het tempo hoog, de afstand blijft te groot.. Net voor de aankomst laat ik Hein gaan (andere categorie) en ik kom aan in een sterke 35'28 (16.24 km/h, over een afstand van 9.6 km).. ik ben heel tevreden, test geslaagd.... Volgende opdracht is pas op 24 augustus, tijdens de strandloop van Oostende, maar ondertussen blijven we kilometers malen.. tot dan !

18:21 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

07-08-07

WEEKPLANNING

Planning voor deze week (week 2 schema marathon Eindhoven) 

Maandag  : rust - Dinsdag : 1 uur tempoloop + 5 x 100 m heuvelop - Woensdag : 1h15 duurloop incl 3 x 4' à wedstrijdtempo - Donderdag  : rust - Vrijdag  : MARIAKERKE (OLC) - 10 km - Zaterdag :1 uur duurloop - Zondag :  Duurloop 30 km (nieuwe ronde Nacht van Vlaanderen) - totaal deze week : 81 km

Oh ja, Vrijdag 3 augustus deed ik ook nog eens mee aan een wedstrijd van het Houtlandcriterium. Daar kreeg ik het in het bolleke om eens helemaal als laatste te starten.. En zo geschiedde het.. Tesamen met Hans en Geert ( 2 lopers van mijn loopclub) begonnen we aan een inhaalrace.. weliswaar tegen een "rustig" tempo.. Pas de laatste 500 meter begon ik echt aan de boom te schudden (dit om Geert meer punten te geven als Veteraan 1..) Uiteindelijk kwam ik aan in 1'01'03 (29e algemeen)...

00:28 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

01-08-07

Strandloop in DE PANNE

7.5 km - 29'18 -

depanne2e week van mijn marathontraining, en deze begon met de strandloop in Depanne. een wedstrijd voor het Loopcriterium van de kust, over 8 km.. Voor de start had ik al de hele "Oostendsche Bende" tegengekomen : Francis (terug van reis), Johan (terug van reis), Peter, Willy en Gino.. Bij de start dadelijk het strand op richting Koksijde, en dit windop.. Ik hield mij eigenlijk nog redelijk in.. bij het keerpunt stak ik de snel gestarte Gino voorbij, en kreeg ik even Peter Liekens in het vizier... maar windachter had hij meer snelheid.. Bij het 2e keerpunt doken we even de duinen in (door het mulle zand) en dit terug windop richting De panne... Ik bleef even steken achter 2 lopers van MACW, ik kon er niet voorbij, de weg was te smal.. zo kon Gino en zijn '"Koptrekker" mij inhalen en samen stoven we naar de aankomst.. In de spurt moest ik de duimen leggen voor een sterk lopende Gino (die eigenlijk al goed klaar is voor een marathon..). Ik denk toch bij de eerste 25 te zijn, zodat ik terug wat punten kon sprokkelen voor het criterium..

Hieronder dan nog verder de planning voor deze week. Tot zo !

 

Maandag :  Rust - Dinsdag :  rust - Woensdag  : Strandloop in De panne - Donderdag  : 6 x 1000 à 4'00 (pauze 800m) - Vrijdag :  Ardooie (Jogging De Tassche 15.5 km) - Zaterdag : Duurloop 25 km - Zondag :  15 km duurloop incl versnellingen aan de Vosseslag (16 km) - totaal deze week : 77 km.

 

23:45 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |