27-07-07

Strandloop Koksijde

Donderdagavond stond er terug een strandloop op het programma. Deze keer startte ik in Koksijde, de 5e manche van het Loopcriterium van de kust. Er waren in koksijde een hele pak lopers aanwezig, de een al wat meer in form dan de andere (ik zat bij die andere...). Ook kollega's Koen, Dirk, Peter en Gino waren er.. Het doel was om zolang mogelijk met strandspecialist Koen mee te kunnen...Vanaf bij de start voelde ik dat mijn benen echt stram waren, geen power... De 4 vogels (en de rest) waren snel gaan vliegen na het startschot, enkel Dirk kon ik net na het asfalt "pakken". Peter was al gaan vliegen, en met enige moeite kwam ik bij Gino. Tesamen hadden we steeds Koen in het oog.. Na het keerpunt (met daartussen even een 5km in 18'45 !!..), waar we terug naar Koksijde lekker windop liepen, kreeg ik Koen meer in het vizier. Ik liep even uit de wind achter een medeloper, en toen maakte ik de "jump" naar Koen.. Ik moest alle registers opentrekken om dat kleine gaatje van misschien 100 meter toe te lopen... Zo lastig door de harde wind.. Even voor de finish kwam er nog een grote groep lopers ons inhalen (waaronder Molenloper Hans...), en ik pikte daar bij aan..  Maar hier verkeek ik mij even. Ik dacht dat de finish in het stadscentrum lag, maar neen, na de 2e golfbreker liepen we door het mulle zand.. de groep versneldde.. en daar plots op het einde van de korte helling naar de dijk : de finish. ! Ik was eigenlijk verrast dat die er nu al kwam, ik gaf nl. niet de volle pond... Gino en Koen sneldden mij voorbij...als een groentje liet ik mij verrassen... Toch kwam ik tevreden en moegestreden aan in 45'26 (afgedrukte tijd). Hoeveelste ik ben , speelde voor mij vandaag geen rol. Door het groot aantal deelnemers, kon ik geen punten pakken. Het was een goede doorgedreven training.. Vandaag vrijdag rusten, en 't is nodig, want ik voel bijna mijn benen niet meer...!

12:56 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

24-07-07

WEEKPLANNING

Voor deze week voorzie ik de volgende planning (eerste week van mijn schema voor Eindhoven ) :  Maandag : rust - Dinsdag : 6 x 1000 (à 3'55-4'05, rust 800 m) - Woensdag : 10 x 400 à 1'27-1'22 (rust 200 m) - Donderdag : Koksijde (strandloop 10 km) - Vrijdag : rust  - Zaterdag : 12 km, incl 2 versnellingen van 4' tegen wedstrijdtempo (ongeveer 4'00 per km), pauze tussen de serie : 4 minuten - Zondag : Duurloop in Moere (Kastelentocht) van 25 km (incl enkele versnellingen naargelang parcours en "obstakels"). Zo zou mijn weektotaal op een goede 78 km komen...

12:45 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

23-07-07

BEKEGEM

15 km - 58'58 -

Zaterdag was het "loophoogdag".. tradionneel op de nationale feestdag, is het ook altijd "Dwars door Bekegem", een organisatie van mijn loopclub "De Molenlopers". de opkomst was niet slecht en met een aantal kleppers aan de start zoals "Fignon" (Stijn Fincioen), "Slambi" (Tom Vanslambrouck) en "Stiepie" (Davy Stieperaere), was het rode legion zeker sterk vertegenwoordigd. Na het gezamelijk loslopen (alle molenlopers liepen mee met de zoon van Yvan Vanpraet, zondermeer onze beste ultraloper die nu in het ziekenhuis ligt, bekomende van een hartstilstand), ikke vlug naar de start, waar ik mij voorop stelde (dit om de grote bende op gang te trekken).. Na het startschot, liet ik wijselijk het tempo wat zakken. Het gevoel in de benen was nochtans goed, ik kon even Luc Vande Caveye (clubgenoot en stadsgenoot) volgen. Na de 2 e ronde liep ik alleen met Herman Bastiaens (ichtegemnaar, en goede marathonloper) en was Luc even een 150 meter voor mij uit.. Bij het ingaan van de laatste ronde kon ik nog versnellen en stak ik  Luc voorbij... Zonder immens veel moeite liep ik in een 58'58 binnen... niet supersterk, maar wel redelijk goed (gezien de vermoeidheid die nog steeds in mijn lijf blijft hangen na de geboorte van Maike...) Na afloop zag ik nog Bloggers Koen en Johan, waarmee er nog het een en ander werd bijgepraat...

Zondagmorgen heb ik dan echt genoten van mijn wekelijkse duurloop. In Westende vertrok ik daar voor een leuke en mooie loop over 24 km (afgehaspeld in 1'48). In de namiddag zijn wij (lees : mijn zoon en ik) gaan kijken naar de ING run. Wat een massa lopers ! Koen, Clint en Dirk zaten ver vooraan, Koen V. zag ik plots ook even passeren, maar dan nog zaten er nog een hele hoop achter... wat is het lopen toch populair geworden !!

12:16 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

14-07-07

TRAININGEN

Dinsdagavond was het zover, mijn 2e strandloop van het jaar, het leek wel een uitgave van het Oostends criterium : zoveel kollega's aanwezig : Koen J, Francis, Jerry Ferguson, Peter Liekens, Hans Paque, Gino Puystjens, Johan Watty, ... En zwaar dat het was, Koen koos samen met Jerry dadelijk het hazenpad, ik liet hen wijselijk gaan... pas na het keerpunt (na 3.5 km), kon ik terug wat terrein goedmaken en zelfs aan de finish stak ik Koen in de spurt (door het mulle zand) voorbij...uiteindelijk aangekomen in 25'22 (23e)... dus weeral bij de eerste 30 !

De woensdag zijn we dan een goede 45 min gaan loslopen, nou ja loslopen... ik stak in deze tempoloop af en toe een kleine "blok" van 2 minuten "doorlopen"..

Donderdag stond er dan een stevige tempotraining op het programma : 10 minuten inlopen en dan 3 x 4 min à wedstrijdtempo (à 3'50 per km..) dit afgewisseld met telkens 4 min joggen... Momenteel is het goede gevoel in de benen aan het terugkeren... Volgende afspraak is op 21 juli, dit voor de traditionele "Dwars door Bekegem", een organisatie van mijn loopclub, de Molenlopers...

08:52 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

09-07-07

EEN ZWAAR WEEKEND

zaterdag - 8 km - Blankenberge (strandloop) - 29'36

zondag - 26 km duurloop - 2'00'03 - Hgem 147

Een redelijk zwaar weekend achter de rug, zaterdag voor de eerste keer een echte strandloop gedaan, zwaar man... amai.. de eerste meters waren op asfalt (jawel), daarna steil de duinen in (gelukkig verhard), een trap over (!!!), en dan het strand op (gelukkig windachter en hard zand), na het keerpunt richting pier van Blankenberge (zwaar windop, moeilijker te lopen), aan het keerpunt moest ik mijn groepje laten gaan... terug de trap op, door de duinen (verhard) en dan aangekomen na (geen) 8 km, dit in 29'36... hier heb ik sterke twijfels of het wel 8 km was, ik vrees eerder dat dit een goede 7.5km was.. in elk geval lang genoeg afgezien.. maar ik weet dat dit een investering is voor later. Op zondag voelde ik dat ik meer kracht in mijn benen kreeg, op het gemak een duurloop van 25.850 km (=26 km) afwerkt in net iets meer dan 2h00, dus een mooi gemiddelde van bijna 13 per uur.. Mijn weektotaal komt zo op 51 km. Dinsdag terug een strandloop, nu in Nieuwpoort. Tot dan !

20:07 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

05-07-07

NIEUWE TRAINERS

trainer

 

Voila zie, mijn nieuwe trainingsschoenen zijn er .. de DS trainer van Asics... Ik loop nu al 2 jaar met Asics en blijf er tevreden over... Dinsdag werden ze dan "ingehuldigd", dit met een klein tempoduurloopje van 8 km (gelopen in 39'40 - Hgem 140), gevolgd door een intervalsessie op woensdag (10 x 400 m à 1'20-1'25, pauze 200m)... En ze waren goed tot zeer goed bevonden.. Zaterdag loop ik mijn eerste strandloop van het seizoen, en dit in Blankenberge. Ben es benieuwd...

12:59 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |