25-03-07

LAATSTE DUURLOOP...

Zondag  - 36 km - 2:41:00 - H (gem 145)

Ziezo... de laatste lange duurloop in mijn marathonvoorbereiding zit erop...de laatste 30'er... in totaal heb ik er nu 3 gelopen (32, 35 en nu 36).Tegenover Eindhoven, heb ik iets meer kilometers in de benen.. Ik hoop dat dit zal lonen... Met deze training komt mijn weektotaal wel op een "magere" 80 km.... het gevoel zit wel goed, zeker gezien de tijd van deze morgen...2'41 voor 36 km...eigenlijk ben ik best tevreden...het loopt momenteel als een trein...vanaf deze week veranderdt er het een en ander :  de kilometers gaan naar benenden (volgende week max 65 km, de week erop max 50..)..en neem ik voldoende rust (we gaan nu max 4 dagen trainen ipv 6)..

oh ja, gedurende deze week had ik ook nog gelopen op woensdag (10 x 400), donderdag (7 x 1000 à M tempo), vrijdag 8 km losgelopen, zaterdag echt hondenweer (niet gelopen)...tot dinsdag..

17:05 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

20-03-07

OEI OEI

Maandag - 8 km - 42'05 - H gem : 142

Gisteren ging het nog goed... hoewel... het beuken tegen de harde wind zat nog in mijn kleren...een rustige 8 km losgelopen, tegen een hartslag tussen 140 en 144...

maar vandaag niet gelopen.. oei oei... met mijn domme kop tegen de hoek van een tafel gelopen op het werk... klein ongelukje, maar kan zware gevolgen hebben... de rechterbil doet wat pijn en er zit een mooie "blauwe tatouage" op...normaal moest ik vandaag 6 x 1000 gaan lopen, maar ik heb wijselijk besloten een rustdagje ervan te maken... die plek zal extra aandacht krijgen de komende dagen....

22:38 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

18-03-07

VERSLAG - halve marathon SLUIS

Zondag - 21 km - 1'25'00 (H : 177 gem) - 77e algemeen

Vandaag was het zover, mijn laatste belangerijke test voor de marathon van Rotterdam....Een dag eerder had Samuel Wanjuri het wereldrecord op de 21 km al wat scherper gezet (zie hier het artikel), maar zo snel ben ik niet, en zal ik ooit nooit zijn... Deze morgen was het opstaan niet echt leuk : 1 blik naar buiten en ik wist genoeg, geen PR voor mij vandaag.. echt zin om te lopen had ik eigenlijk niet.. Bij aankomst in Sluis, scheen al de zon, de eerste blogger die ik er zag was Koen J, later was het ook nog een leuk weerzien met Francis, Sven, en Koen V... ook ontmoette ik nu eens Bruno, Michael, Frank Spencer, Bartman, Geert, Julie en Ruthje en sorry voor alle anderen die ik heb vergeten...De wedstrijd zelf dan.. Bij de start zag ik Sven en Francis wegvliegen.. de eerste meters door het centrum van Sluis waren verraderlijk en gevaarlijk (veel paaltjes en blokken..), maar van zodra we het kanaal richting Oostkerke opdraaiden, had ik die 2 al te pakken... even wou ik tesamen met een "roadrunner uit Torhout" een gaatje slaan, maar het verstand haalde even de bovenhand.. de wind was hier nu al hard in de weer om het een zware wedstrijd te maken.. na een goede 7 km (28'30) het verlossende keerpunt.. vanaf hier ging het terug windachter naar Sluis.. vanop de kop probeerde ik weg te geraken bij de grote groep lopers achter mij (waaronder Sven en Francis)... pas na de bevoorrading (na 11 km) kon ik pas een gaatje slaan met Sven (we liepen toen al regelmatig km's in 3'50 !!)...Eénmaal de brug over het mooie kanaal over, en dan begonnen we aan de laaste "zware" lus rond Sluis.. het eerste deel tot aan km 17 was windachter, ik maakte daar gebruik om even te "rusten" (tempo lag wel onder 4'00 per km), en raar genoeg passeerde ik de 17 km in 1'07'38, een verbetering van mijn halve marathontijd zat er nog in...maar toen kwam het : ik had mij gelukkig nog bij een groepje voor mij genesteld, en dat moest ook wel, de laatste 3 km waren pal windop, en dat in een regio waar er geen bescherming is... dus beuken tegen de wind... af en toe nam ik even de kop en liep ik met de moed der wanhoop een aantal lopers is... zelfs een fietser staken we voorbij (hij kon wel niet op zijn fiets blijven zitten, zo veel wind was er !).. pas al we terug tussen de stadwallen waren, viel de wind even weg, en begon ik samen met de andere lopers uit die groep te spurtten.. een spurtje van een goede 800 m... Moe maar wel tevreden (gezien het weer) kwam ik aan in 1'25.. het vooropgestelde doel was gehaald.... in vergelijking met vorig jaar, heb ik het gevoel heel wat verder te staan dan tijdens de voorbereiding voor Eindhoven.. zou die 3uur grens nu toch eens te breken zijn ??? Morgen neem ik rust, en zal ik eens de verslagjes van mijn "medeslachtoffers" nalezen....

21:56 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (16) |  Facebook |

14-03-07

10 x 400

Dinsdag - 10 x 400 m

Ondanks de 30+ fartlek van zondag, gisteren een interval serie van 10 x 400 m gelopen.. eerste 5 gingen tegen tijden van 1'28 (traagste) à 1'24 (snelste), de volgende 5 liepen steeds onder 1'25... goede conditie, geen pijntjes, echt ongeloofelijk na zoveel km van vorige week...ik heb echt medeleven met al die gasten die nu kwaaltjes hebben, en hier en daar pijntjes beginnen te voelen tijdens hun noeste trainingsarbeid voor hun voorjaarsmarathons...Het uitlopen gebeurde tesamen met een groepje "start to runners" uit Oudenburg.. ze liepen traag en rustig samen met een goede loopvriend van mij, die hen nu de eerste stappen in het lopen leert... (hij heeft wel een pak ervaring op marathon en ja, eigenlijk wil ik ooit eens zijn record van 2'48 breken...).. vandaag - woensdag - in uitzonderlijk rustdag ingelast (was te laat thuis van het werk), maar morgen terug de beuk erin.. tot zo..!

21:32 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

13-03-07

99 KM..

Vorige week was nogal een zware trainingsweek.. gepland 100 km, gelopen 99 km, jammer voor die 1 km hé.. hierbij het weekoverzichtje :

Maandag  : rustdag

Dinsdag :  heuveltraining : 20 min inlopen (m-tempo 4'15) + 8 x heuvel op en af (lengte 150 m naar H max 189)  + 20 min uitlopen

Woensdag  : 16 x 200 à 42"-41"

Donderdag : 6 x 1000 à iets sneller M-tempo (4'04 gemiddeld gelopen..)

Vrijdag :  tempoduurloop à 5'00 per km, incl 5 versnellingen naar H170 (de rest liep aan hslag 140) - totaal 15.5 km gelopen in 1'11'58

Zaterdag :  duurloopje van 12 km in 57'37 (h gem : 141)

Zondag : Normaal : duurloop van 3 uur - gelopen : fartlek van 37 km in 2'55'22.. dit op de mooiste wandeltoch van België (denk ik), in Koksijde...een schitterend  parcours door de duinen en bossen rond Koksijde en De Panne...zelfs even tot in Frankrijk gelopen, dwars door het natuurdomein, door de duinen.. lastig, maar heel mooi... de laatste km gingen vanuit Frankrijk langs het strand naar De Panne... de laatste 5 km voelde ik al mijn kracht verdwijnen, geen Koolhydraten meer, een goede training dus om het "marathongevoel" te voelen...

Met deze trainingen kwam ik aan een weektotaal van 99 km, volgende week zijn er wat minder (ong 70). Ik hoop dat ik in Sluis de nodig "punch" kan vinden, wat moeilijk zal worden na deze zware dobber..tot later

12:27 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

05-03-07

Correctie PR..

Vandaag op het net de correcte netto tijd gelezen van de Ten miles :

1'03'16"...161e op 1170 aankomsten.

 

21:22 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

04-03-07

10 MILES...NIEUW PR !!

16 km - 1'03'30 - H : 180 (gem)

tenmilesVandaag was het weer zover.. de klassieke opener van het wegseizoen : de Ten miles Oostende-Brugge. Aan start stonden zowat 1400 lopers, de meeste waren ongerust over de windrichting.. ik was er ook zo één van.. tijdens het loslopen tesamen met mijn buur, merkte ik dat het zwaar zou worden : wind opzij in het nadeel...een record leek mij nogal veraf... Ook voelden de benen niet zo super aan, alles zat nogal redelijk "vast", iets dat normaal is gezien de trainingsarbeid deze week.. Iets voor 11 verzamelden dan alle lopers in de startbox, en ja en wie waren er ook : Koen, Koen J, Sven, Clint, Francis... en alle anderen die ik heb vergeten...Vanaf de start kozen een aantal concurrenten van het Oostends Loopcriterium al het hazenpad... ik bleef wijselijk "rustig" mijn tempo houden.. nou ja rustig, tesamen met Francis passeerden wij de 2 km in 7'31.. heel snel eigenlijk voor een wedstrijdbegin..Clint bleef goed achter ons lopen, ik toonde hem af en toe waar hij moest zitten om uit de wind te blijven.. en wind dat er was... amai...Francis en ik bleven elkaar regelmatig aflossen tegenwind, spijtig dat er in onze groep weinig medewerking was...na 6 km vond ik het welletjes : ik vond dat het even niet snel genoeg ging, en besliste om zelf het gaatje toe te lopen naar een groepje voor ons.. helaas (en dat meen ik echt) moest Francis lossen...aan km 8 - bij de bevoorrading - greep ik snel een bekertje water, en terug liet ik het groepje voor wat ze waren en met een kleine versnelling kwam ik bij een andere bende.. aan de brug in Varsenare (11 km) terug even de gas open, en zo kwam ik de laatste 5 km bijna alleen te zitten...enkel een sympathieke kerel in 't zwart bleef bij mij.. afwisselend liepen we uit elkaars wind en samen snelden we naar de aankomst. Ik haalde zelfs nog een aantal concurrenten in voor het Oostends Loopcriterium... met een kleine spurt bleef ik hem voor...en zo eindigde ik in 1'03'30.. een nieuw PR.. Ik had dit helemaal niet verwacht. Indien er geen wind was geweest, had ik zeker onder 1'02 gelopen...Aan de aankomst zag ik nog Sven, Koen, Koen J en Francis die zeker ook sterk hadden gelopen.. eigenlijk heeft iedereen zijn best gedaan vandaag ! Met deze wedstrijd erbij kom ik aan 80 km, en dat begin ik te voelen..Wat ik ook heb gemerkt, is dat ik extra gas kan geven, ook al heb ik al een hoge hartslag, de intervallen hebben al goed hun werk verricht Volgende week gaan we over de 80, richting 100. Record nr 1 van 2007 is al binnen !!

21:07 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

03-03-07

DUURLOOP

vrijdag - duurloop (tempo) - 26km - 2'05'04 (H gem : 150)

zaterdag - loslopen -  8 km - 42'05

Gisteren een "late" duurloop gedaan over 26km...vertrokken rond 19h00, dus in de donkerte...wat is de avond toch soms zo mooi...eenmaal over de heuvel van Aartrijke, kreeg ik een mooi uitzicht over de lichtjes in de poldervallei... de vuurtoren in Oostende was zelfs ook zichtbaar...na een goede 16 km liep ik terug de heuvelrug af.. en terug het mooie zicht van de lichtjes van "la plat pays"...na een goede 2 uur stond ik terug aan mijn vertrekpunt..deze morgen dan met veel tegenzin, 8 km losgelopen... nou ja loslopen, beuken tegen de wind... in onze streek stond hier zowaar een storm !... hopelijk heeft het loslopen niet teveel schade aangebracht voor morgen in Oostende-Brugge....we zien wel...blijkbaar starten we er met 1400.. amai zo'n hoop volk terug...het lopen zit de laatste jaren duidelijk in de lift...

16:21 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

01-03-07

IETS INTENSIEVER

Donderdag - 16 x 200 m 

Vandaag na het werk dadelijk gefiets (jawel , de Harley werkt opnieuw) naar de piste om dan mijn intervallen af te werken... vandaag stond op het programma : 2 series van 8 x 200 m.. ik wou deze intervallen iets intensiever lopen dan anders, en zo gezegd, zo gedaan... de eerste 4 liepen steeds op 40" (20 sec per 100 m), de volgende 4 steeds sneller : 39, 38, 37, 37. na een iets langere uitloopperiode (400 m), terug de beuk erin : 5 x aan 39", de laatste 3 liepen aan 37"... dit deed - raar maar waar - echt eens deugd om vol door te gaan.. geen pijntjes (enkel een kleine scheut in de rechterdij tijdens het loslopen)... daarna terug met de fiets naar huis... ik lijk wel een duathleet...tot morgen !

22:23 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

EEN KEER ANDERS

Woensdag 28/02 - heen 8 km : 35'35 - terug 8 km : 34'22

een keer iets anders...iets wat ik vroeger regelmatig deed, maar omwille van pijn in de knieën ermee gestopt ben...maar gisteren kon ik niet anders : mijn fiets was technisch buiten dienst, en om het werk te geraken, had ik geen keuze : lopen !....dit met een rugzak van een goede 3 kg erbij...dat kan tellen.. gooi er nog een beetje wind erbij, en zo krijg je een mix voor een doorgedreven krachttraining...terug liep sneller dan heen (windachter hé)...vanavond snelle intervallen van 200 m, vrijdag plan ik een duurloop van 2 uur, zaterdag intervallen 400 en zondag vlammen in Oostende brugge...nu nog hopen op goed weer !!

12:20 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |