13-03-07

99 KM..

Vorige week was nogal een zware trainingsweek.. gepland 100 km, gelopen 99 km, jammer voor die 1 km hé.. hierbij het weekoverzichtje :

Maandag  : rustdag

Dinsdag :  heuveltraining : 20 min inlopen (m-tempo 4'15) + 8 x heuvel op en af (lengte 150 m naar H max 189)  + 20 min uitlopen

Woensdag  : 16 x 200 à 42"-41"

Donderdag : 6 x 1000 à iets sneller M-tempo (4'04 gemiddeld gelopen..)

Vrijdag :  tempoduurloop à 5'00 per km, incl 5 versnellingen naar H170 (de rest liep aan hslag 140) - totaal 15.5 km gelopen in 1'11'58

Zaterdag :  duurloopje van 12 km in 57'37 (h gem : 141)

Zondag : Normaal : duurloop van 3 uur - gelopen : fartlek van 37 km in 2'55'22.. dit op de mooiste wandeltoch van België (denk ik), in Koksijde...een schitterend  parcours door de duinen en bossen rond Koksijde en De Panne...zelfs even tot in Frankrijk gelopen, dwars door het natuurdomein, door de duinen.. lastig, maar heel mooi... de laatste km gingen vanuit Frankrijk langs het strand naar De Panne... de laatste 5 km voelde ik al mijn kracht verdwijnen, geen Koolhydraten meer, een goede training dus om het "marathongevoel" te voelen...

Met deze trainingen kwam ik aan een weektotaal van 99 km, volgende week zijn er wat minder (ong 70). Ik hoop dat ik in Sluis de nodig "punch" kan vinden, wat moeilijk zal worden na deze zware dobber..tot later

12:27 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

Commentaren

99 Jawadde ... straffe toebak ... zorg dat er nog wat frisheid overblijft voor de wedstrijden hé!!!!

Gepost door: Koen | 13-03-07

Chapeau Proficiat, nog even doorbijten nu, in Rotterdam zal je grensverleggend presteren! Tot zondag!

Gepost door: Sven | 13-03-07

hola amai zeg, 99 km! Echt wel de moeite, nu nog effe doorbijten hé en dan loop je een supermarathon in Rotterdam!

Gepost door: Ruthje | 13-03-07

jaja... ...zal wel lukken om een glansprestatie neer te zetten in Sluis, niet ?

Gepost door: kj | 13-03-07

knap Dikke cijfers hier, knappe trainingsweek!

Gepost door: johan | 13-03-07

Amai dat is inderdaad noeste trainingsarbeid die jij verricht hebt, dat zal je prestaties weeral ten goede komen.

Gepost door: Marc | 14-03-07

De commentaren zijn gesloten.