31-01-07

10 x 400

Woensdag 31/01 - interval (extensief) : 2 x (5 x 400 m) (tempo : 1'33-1'27)

Vandaag interval-dag.. 2 series van 5 x 400 m... de eerste liepen rustiger dan anders (wou dat ook zo hebben)... de tweede reeks van 5 liepen wat sneller (steeds onder 1'30)... conditie zit goed.. morgen een iets langere training..

21:06 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-01-07

en "t is begonnen...

Dinsdag 30/1 - Heuveltraining : 5 x 200 m  + 2 x 4.5 km in/uitlopen

Voila zie, we zijn eraan begonnen.... het schema voor Rotterdam begon vandaag...10 weken lang...en dadelijk vandaag een pittige training : heuveltraining. Iets wat ik vroeger 2 keer per maand deed, en nu eigenlijk weinig of nooit meer doe, maar ik weet dat het goed is voor de kracht...wel een harde training, maar ik had goed gelet op de hartslag : eerst 4.5 km inlopen aan 4'25/4'30 per km (h gem 145), daarna 5 x 200 m omhoog tegen tempo van 3'56-4'00 per km (H gem 176), tijdens de series joggend naar beneden om die hartslag terug naar beneden te krijgen... daarna terug evenveel km (4.5) terug naar huis... totaal bijna 55 minuten onderweg voor ongeveer 11km...niet slecht voor het begin van de training... morgen 10 x 400 extensief op de piste... allee we zijn ermee weg !!

21:38 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

29-01-07

LOOPT HIJ NOG ??

Ja, ik loop nog... de tijd ontbrak mij deze week om wat verder aan mijn blog te werken.. maar allee... om het goed te maken : een overzichtje :

maandag : rustdag

dinsdag : 3 x 1000 (interval extensief) -  voorzien voor 6x, maar een kleine pijnscheut in de rechter scheenbeen, besliste daar anders over... behoedzaam opgehouden na 3 series..

woensdag : rustdag (geen overbodige luxe gezien dinsdag...)

Donderdag : 10 x 200 -  ondanks de sneeuwval van woensdag, toch op de piste gaan trainen..maar man, afgezien !! nooit kon ik sneller dan 40", door de sneeuw was het eerder een intensieve training...

Vrijdag : rustdag

Zaterdag : rustdag

Zondag : Duurloop van 21 km (gelopen in 1'41'08) in Knokke Heist. Dit was momenteel een van de mooiste duurlopen die ik ooit al heb gedaan. Het parcours liep door het schitterende natuurdomein "Het Zwin"... daarna keerde het parcours terug door het Zoute, waar de riante villa's staan... ondanks de vele wind (6 beaufort aan zee) en de nogal snedige hellingen, liep ik toch minder dan 1'45 op deze afstand, en dit dan nog tegen een gemiddelde hartslag van 147.. zeker niet slecht, gezien de vele hellingen (duinen) in deze regio (voor de leken van de streek  : een tip : loop maar eens de 10 km van Knokke op 1 mei, dan weet je wel waarover ik het heb...)...tot zo !!

ZWIN-international%20airport
stadhuisknokke2005a1

20:41 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

BLOGLUIHEID ???

een nieuwe aandoening : blogluiheid... gelukkig is het op loopgebied niet zo rustig, maar ik weet het : op bloggebied ben ik wat "afwezig" geweest...soms was het al wat te laat om nog wat op de Pc te werken...maar goed : ik maak het goed met een weekoverzichtje :

MAANDAG :  rustdag... niet veel over te zeggen

DINSDAG : 3 x 1000 m (extensief) - normaal gepland : 6 series, maar mijn gevoel  : 3  stuks.. een kleine pijnscheut in mijn rechterscheenbeen deed mij even gas terugnemen...een extra beetje rust kan nooit geen kwaad

WOENSDAG  :  door het onverwacht "onheil" van de dag ervoor : rustdag (en gezien de sneeuwval hier, was dit geen overbodige luxe...)

DONDERDAG : ondanks de sneeuw, toch op de piste gelopen : 10 x 200, maar amai m'n voeten : ik had afgezien... hartslag was eerder intensief dan extensief en ik kon niet sneller dan 40"... het was als een echte zware veldloop, maar dan door de sneeuw...

VRIJDAG :  rustdag

ZATERDAG  :  rustdag

ZONDAG  je zou beginnen denken dat ik meer rust dan loop... maar om alles goed te maken, heb ik dan een schitterende wisselduurloop gedaan in Knokke Heist door de Zwingeul en dat over 20.9 km. Tijdens de wandeltocht, die perfect was georganiseerd, liep ik die afstand even in 1'41'08 (en dat aan een gemiddelde hartslag van 147 ). Ondanks de zware wind (6 beaufort aan zee) en de vele heuvels (lees duinen), vond ik het toch een goede training (regelmatig hartslag boven 160). Het mooiste stuk van het parcours was eigenlijk wel de doortocht door 'Het Zwin', zowat het mooiste stukje ongerepte natuur in Vlaanderen (sorry Holland). Het parcours liep ook nog verder door het "Monaco van het Noorden', Het Zoute, waar alle mooie riante villa's staan..

Vandaag heb ik nogal last - ondanks mijn korte spurtjes van 5 x 50 m na de duurloop -  van een stijfheid in mijn bovenbenen.. maar ja, loop maar eens de 10 km in Knokke op 1 mei, dan weet je dadelijk hoe lastig een aantal heuveltjes kan zijn...tot zo !!

ZWIN-international%20airport

stadhuisknokke2005a1

 

20:25 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-01-07

EEN KEER IETS ANDERS...

zondag 21/01/07 - 6 x 1000 (4'10-3'56) -

traditionneel is de zondag, duurloopdag bij mij... maar deze keer niet....mijn verkoudheid hield mij deze morgen iets te lang in bed....en dan pas na 10h00 vertrokken naar de piste voor wat lang intervalwerk : 2 series van 3 x 1000 (à 4'10 of sneller met 1000 m pauze(joggen),...en verbazend genoeg liep het heel vlot...alles liep onder 4'05 (snelste zelfs even 3'56)... de zware wind die er alweer stond (7 beaufort), liet mijn hartslag af en toe pieken tegen 178 (iets over extensief), maar af en toe zo'n weerstandstraining moet kunnen...door deze training komt mijn weektotaal op 37 (moest normaal meer dan 45 km zijn)...volgende week proberen we terug de draad op te nemen... loop ze !! 

18:47 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

20-01-07

ZIEKJES...

Blijkbaar kan ik niet meer zo goed tegen het mooie huidige winterweertje... sinds donderdagavond ben ik lichtjes ziek...veel hoesten, pijn in de keel,...niet echt interessant om te trainen...momenteel ligt mijn schema (een klein opbouw schema voor wat meer snelheid) in duigen... morgenochtend probeer ik toch wat lange, rustige intervallen van 1000 meter te doen (tempo 4'20 ipv 4'10)...na 3 dagen rust zal het wel moeten lukken, hoop ik...

16:20 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-01-07

INTERVALLEN

Dinsdag - 6 x 1000 (4'11-3'56)

Woensdag - 10 x 400 (1'33-1'27)

2 dagen na elkaar wat intervallen gedaan...dinsdag de "lange" intervallen tegen halve marathon tempo (4'10 gemiddeld gelopen ) en vanavond het "kortere" werk gedaan, tegen een wat sneller tempo (1'30 gemiddeld gelopen...)...morgen afwachten wat het weer doet... als er teveel wind staat, las ik een extra rustdagje in... extra rust kan geen kwaad...tot zo !

22:28 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-01-07

WISSELDUURLOOPJE in HEIST aan ZEE

22 km - 1'42'10 - H gem 153 - h max 176

Zaterdag zou ik normaal nog wat korte intervallen doen... maar "s morgens stond ik op met een stekende pijn in mijn buik...de avond ervoor teveel gegeten ? of teveel gedronken ? geen idee...maar in elk geval geen training gedaan... extra rust nemen was de boodschap.
Deze morgen waren we weer vol goede moed, en volgens het schema stond er een wisselduurloop van 1h30 met enkele versnellingen (5 x 100 à 150 m )op het programma. Met enkel een bordje cornflakes en wat sportdrank naar Heist aan Zee gereden. Daar was er een mooie polder- en strandwandeling. Ik koos voor de langste afstand : 22 km. Al na de eerste kilometers, dadelijk het strand op en doordat de zee nog op "vloedstand" stond, moest ik wel door het mulle zand (ik moest even denken aan Julie die in Egmond zo windop over het zand zou moeten...); Na een goede 4 km was ik van de strandstrook af... maar dan liep het hard bergop de duinen in...Amai, hier kwam de hartslag nooit onder de 165.. Na een welgekomen stempelcontrole liep ik terug - weliswaar met een nogal hoge hartslag - door Duinbergen, langs allerlei riante villa's, en opnieuw ging het op en neer.. veel heuvels, amai m'n achillespezen.. ze kregen het hard te verduren...Na de 2e controle en een lekkere cola (10.5km), splitste de 22 km (die ik liep) weg het polderland in (de andere afstanden liepen terug naar Heist), en daar was het dan beuken tegen de wind... geen beschutting, lastig... maar raar genoeg kon ik mijn tempo houden, en dat dan zelfs nog tegen een respectable hartslag (152). Bij de laatste controle in Ramskapelle, liep het parcours naar het Afwateringskanaal van De Leie, die uitmondt in Zeebrugge...een heel rustige omgeving, waar ik heel wat joggers tegenkwam... de laatste 3 km liepen toen door een klein natuurdomein tussen de haven van Zeebrugge en Heist, een heel lastig stuk waar ik nog eens de gashendel opendraaide... bij een helling even naar bovengespurt (176 h max)...amai mijn kuiten zeg, ik was blij toen ik de gekende witte watertoren zag van Heist(zie foto)....maar het deed echt deugd... Na een goede 1'40 min kwam ik terug aan op mijn vertrekplaats.... van zulke trainingen kan ik echt genieten...een duurloopje met veel versnellingen, niets dat beter is om je kracht wat bij te schaven...morgen rust, dinsdag lange intervallen... loop ze !
toren_nieuw1

20:33 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

11-01-07

8 x 400 m....extensief

woensdag - 8 x 400 m (1'33-1'27)

Ik blijf geloven in die souplessemethode...en mijn schema's zijn daarop gebaseerd... dus gisteren 8 x 400m à 1'30 gemiddeld (en dat is goed gelukt)...eigenlijk wel traag zulke intervallen, zeker wetende dat ik vroeger alles gaf om 1'19 te lopen....en dan een 3 tal maanden later had ik pijn in de onderbenen, en begin van scheenbeenvliesontsteking....met Verheul zijn al mijn records op de lange afstand doorbroken...ik kon zelfs met weinig km (max 50 km per week) een marathon lopen onder 3'15 (spijkenisse 17 dec)...Tot begin februari loop ik vooral korte trainingen, na 4 febrauri leg ik wat meer de nadruk op de langere duurlopen en fartleks...Oh ja, vandaag en morgen rustdag, morgenavond zal ik een nieuw paar trainingsschoenen halen...'t is nogal nodig heb ik gemerkt...

20:55 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

09-01-07

5 x 1000

dinsdag 9/1/07 - 5 x 1000 (4'10-3'56)

Vandaag lange intervallen op het programma... we zijn terug rustig aan het opbouwen, niet te hard van stapel lopen....de conditie zal wel terugkeren...de eerste 2 liepen moeizaam en ik moest nogal "diep" gaan (4'10 + 4'04)... de volgende liepen al wat beter..4'00, 4'00, 4'03, 4'05... de 1000 m joggen er tussenin kwam echt als een verlossing....morgen het kortere werk (400 m ) en donderdag gaan we spurten (200m). loop ze !

22:43 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

08-01-07

Geboekt in ROTTERDAM !!

Vandaag rustdag, niet gelopen... maar wel "verzopen"... deze morgen per fiets door de regen naar het werk, en vanavond evenveel terug in evenveel water...De velden tussen Gistel en Eernegem staan al mooi blank en nog is er geen stoppen aan die regen... morgen hoop ik op beter weer...Oh ja, wat betreft rotterdam : De kogel is door de kerk : het hotel is al geboekt. Mijn vrouwtje, de kleine professor en ik, logeren op 14 april in het Golden Tulip Hotel, met mooi zicht op de Erasmusbrug en de haven...ik zie er al naar uit (foto : het hotel...)

42863_b1

 

20:32 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

07-01-07

en voor de rest van de week ???

Vrijdag - 4 x 1000 m - (4'10-3'56) - incl 2 x 10 min. in-uitlopen

Het was een tijdje geleden....en het ging niet zo vlot... veel wind (ik haat wind om te lopen) en veel regen (heb ik niet zo veel problemen mee...)... bedoeling was om extensief 1000 m te lopen à 4'10 - 3'56 (met 800m rust = joggen ertussen)... maar helaas.. : slechts 1 keer dook ik onder de 4'10... maar toen was het niet echt extensief (H-slag rond 170) : hier de series ; 4'17, 3'59, 4'12, 4'11... het was ook al wat geleden dat ik deze intervallen had gedaan, en ondanks de "trage" tijden , was ik toch tevreden..

Zaterdag - 5 x 400 m (1'27-1'33) - incl 2 x 10 min in-uitlopen.

Zaterdag dan terug de piste op...veel zin om te lopen....maar ....veeeeeel regen...na 5 x 400 m was de piste - net als ik - doorweekt.. geen doen meer aan...het was eerder zwemmen dan lopen...(de tijden liepen al heel wat vlotter : 1'31, 1'30, 1'29, 1'30, 1'28)

Zondag  - wisselduurloop 18km  - 1'26'41" - H gem : 149

165779448_925158a2cf

 

Zondag = duurloopdag. Vandaag stond een duurloop met 5 snedige versnellingen (5 x 100m naar 170 Hslag)...en deze keer had ik een parcours uitgestippeld in de omliggende gemeentes van Eernegem...en wat zijn er toch mooie plekjes in mijn buurt...Rond Bekegem stonden de velden onder water... In Roksem was de mis net begonnen en in Zerkegem was er geen kat te zien...Na een goede 1h30 minuten lopen, was ik terug thuis, waar ik kon genieten van mijn warme douche... onderweg was het nog maar eens begonnen met regenen....Moet er nog water zijn ??? (op de foto : de windmolen van Roksem)

20:40 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-01-07

DUATHLON ??

8 x 200 m incl 2 x 10 m in-uit lopen

Ik voel mij eerder een duathleet dan een loper : sinds begin dit jaar fiets ik elke dag naar het werk en fiets ik "s avonds evenveel km terug...nadien moet ik dan nog mijn looptrainingen afwerken... dus : druk, druk...

Gisteren dan laat op de avond (na 21h00) nog begonnen aan een aantal intervallen, en volgens schema moest ik 8 x 200 meter aflopen in minder dan 40 "... maar vergeet het maar, de sterke wind zorgde ervoor dat ik nooit daaronder geraakte :

eerste 4 series : 44", 43", 42", 42" na 5 minuten joggen, volgende serie : 42",40",40",39". Naar het einde toe kon ik nog versnellen en misschien kon het nog sneller, maar mijn hartslag piekte iets te snel naar 163 (normaal mag ik tot 170 gaan om extensief te blijven).. dus wijselijk wat gas teruggenomen...zo soepel mogelijk lopen was de booschap. Vandaag (donderdag) is het rustdag, morgen proberen we wat langere intervallen te doen (1000'etjes)...loop ze !! 

19:36 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

02-01-07

VAK C

12 km - 58'02" - H : 151 gem

Vandaag net bericht ontvangen van de organisatie in Rotterdam : mijn startnummer is 966 en ik start in het Vak C....Als ik mij kan herrinneren, startte ik 2 jaar geleden ook in dat vak, en toen was het al heel druk de eerste km's...ondertussen zijn we terug beginnen lopen... en de eerste meters gingen moeizaam... vandaag op het schema : 1 uur tempoduurloopje in Z1-Z2. hartslag ging goed, tempo was goed, alleen de benen waren wat zwaar de eerste meters, maar na halfweg, liep het vlotter.. Voila, we zijn terug begonnen. Mijn eigenlijke schema voor Rotterdam begint pas vanaf 4 februari (schema van 10 weken), langere schema's lijken mij niet zo interessant, ik voel dat ik dan te vermoeid aan de start sta...Morgen doen we wat intervallen van 200 meter... tot zo !!

21:33 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |