14-01-07

WISSELDUURLOOPJE in HEIST aan ZEE

22 km - 1'42'10 - H gem 153 - h max 176

Zaterdag zou ik normaal nog wat korte intervallen doen... maar "s morgens stond ik op met een stekende pijn in mijn buik...de avond ervoor teveel gegeten ? of teveel gedronken ? geen idee...maar in elk geval geen training gedaan... extra rust nemen was de boodschap.
Deze morgen waren we weer vol goede moed, en volgens het schema stond er een wisselduurloop van 1h30 met enkele versnellingen (5 x 100 à 150 m )op het programma. Met enkel een bordje cornflakes en wat sportdrank naar Heist aan Zee gereden. Daar was er een mooie polder- en strandwandeling. Ik koos voor de langste afstand : 22 km. Al na de eerste kilometers, dadelijk het strand op en doordat de zee nog op "vloedstand" stond, moest ik wel door het mulle zand (ik moest even denken aan Julie die in Egmond zo windop over het zand zou moeten...); Na een goede 4 km was ik van de strandstrook af... maar dan liep het hard bergop de duinen in...Amai, hier kwam de hartslag nooit onder de 165.. Na een welgekomen stempelcontrole liep ik terug - weliswaar met een nogal hoge hartslag - door Duinbergen, langs allerlei riante villa's, en opnieuw ging het op en neer.. veel heuvels, amai m'n achillespezen.. ze kregen het hard te verduren...Na de 2e controle en een lekkere cola (10.5km), splitste de 22 km (die ik liep) weg het polderland in (de andere afstanden liepen terug naar Heist), en daar was het dan beuken tegen de wind... geen beschutting, lastig... maar raar genoeg kon ik mijn tempo houden, en dat dan zelfs nog tegen een respectable hartslag (152). Bij de laatste controle in Ramskapelle, liep het parcours naar het Afwateringskanaal van De Leie, die uitmondt in Zeebrugge...een heel rustige omgeving, waar ik heel wat joggers tegenkwam... de laatste 3 km liepen toen door een klein natuurdomein tussen de haven van Zeebrugge en Heist, een heel lastig stuk waar ik nog eens de gashendel opendraaide... bij een helling even naar bovengespurt (176 h max)...amai mijn kuiten zeg, ik was blij toen ik de gekende witte watertoren zag van Heist(zie foto)....maar het deed echt deugd... Na een goede 1'40 min kwam ik terug aan op mijn vertrekplaats.... van zulke trainingen kan ik echt genieten...een duurloopje met veel versnellingen, niets dat beter is om je kracht wat bij te schaven...morgen rust, dinsdag lange intervallen... loop ze !
toren_nieuw1

20:33 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Commentaren

walk die wandeltochten zien er behoorlijk leuk uit, zeker om te lopen. En 'tis telkens wat anders ! Mooi mooi mooi

Gepost door: kj | 15-01-07

De commentaren zijn gesloten.