26-11-06

WEEKOVERZICHT

Deze week had ik niet veel tijd om mijn blog bij te werken, daarom hierbij dit weekoverzichtje...

Maadag : Rust

Dinsdag : 5 x 1000 m (à 4'10 - 3'56) - gelopen gemiddelde : 4'01

Woensdag : 10 x 400 m (à 1'33 - 1'27) - gelopen gemiddelde : 1'27

Donderdag : 13 x 200 m (à 41"- 36") - gelopen gemiddelde : 39"

Vrijdag :  rust

Zaterdag : 5 x 400 m (à 1'33 - 1'27) - gelopen gemiddelde : 1' 27"

Zondag : duurloop over 34 Km in Blankenberge - was eigenlijk een "dubbele" wandeltocht over 22 km + 12 km (dezelfde ronde, maar korter)...Zeer mooi parcours om te wandelen, maar zeker om te lopen : veel duinen en strand, heel lastig dus..en ondanks alles toch dit gelopen in 2'34'25.. (dus serieus de pees erop gezet)...

Totaal km deze week : (incl loslopen, inlopen,uitlopen) : 68 km

20:04 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

20-11-06

PLANNING 2007

Vandaag rustdag, misschien dus het moment om een beetje de planning van 2007 erbij te nemen. Volgende wedstrijden zijn al zeker  :

 

Oostende Brugge 10 miles (4 maart)

Kustmarathon (15 april)

20 Km van Brussel (27 mei)

Nacht Van Vlaanderen - marathon (15 juni)

 

Voor het najaar van 2007 overweeg ik om in september eens In Flanders Fields te lopen (misschien als haas voor één van de Molenlopers), maar ik speel ook met de gedachte om eens een "ultra" te proberen, dit einde augustus in Voorne

Wordt vervolgd...

19:41 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

19-11-06

MIJN EERSTE PODIUMPLAATS !!!

Zaterdag - Mini route 62 (Gistel) - 4.075 km - 14'44

het was misschien geen hoog niveau, maar het is eens goed voor het koppeke...en ik mag er eens mee opscheppen : ik heb een PODIUMPLAATS gehaald op een loopwedstrijd....Mijn manager van dienst (lees mijn vrouwtje) had mij begin de week mij op het idee gebracht om eens een korte wedstrijd te lopen....en mijn keuze viel op de Groene 62, georganiseerd door de Gistelse Joggingclub. Bij aankomst in de kleedkamers kwam ik al een aantal bekenden tegen : Francis, Koen J en Birger waren ook van de partij en gelukkig voor hen (grapje) liep ik de korte afstand...Net voor de start nestelde ik mijn vooraan tussen de toppers.. ik voelde mij daar niet echt op mijn gemak, maar voor zo'n korte wedstrijd kon ik niet anders... Van bij de start ging het heel snel. Samen met ultraloper Marc Papanikitas, kwam ik 1 km door in 3'19 !!! Jeezes, da's snel zulle... na de brug onder de autosnelweg kwam de splitsing van de 2 afstanden, en ik merkte dat ik op een 2e stek liep... in mijn rug was ondertussen Jerry Ferguson (kollega loper van het oostends criterium) komen zitten en even voor 3 km snelde hij mij voorbij....ik liet even een gaatje van 50 meter... en aan die snelheden is het dodelijk...De laatste meters was echt afzien...ik had het gevoel dat mijn hart uit mijn keel zou springen.. amai....In de laatste bocht was ik mijn voorganger nog aan het inlopen, maar ik bleef op 30 meter hangen aan de aankomst.. 3 e plaats, zelfs mijn kleine Wout geloofde het bijna niet...Hij had de lopers geteld en was heel verrast dat zijn papa daar al was... Heel moe, maar wel tevreden, ben ik nog wat gaan loslopen, genietend van mijn eerste podiumplaats... maar om te winnen, zal ik nog wat meer power moeten hebben in de benen....Hopelijk loop ik niet naar Pluto...(zie Steven...)

Zondag  - Duurloop in Beernem - 28 km - 2'09'11

Na het afzien in Gistel op zaterdag, was het genieten deze morgen in Beernem...Deze duurloop was ook al een tijdje gepland, want een wandeltocht lopen in het mooie domein van Bulskampveld, kon ik echt niet laten gaan... Ondanks de vele regen van de nacht, viel het lopen in het bos nogal redelijk mee... hier en daar was het even door het slijk, maar het viel nog best mee...28 km door enkel maar bos lopen, is gewoon heerlijk...als je dan nog eens die afstand aflegd in 2'09, kan een mens enkel maar tevreden zijn... zo mijn sportief weekend zit erop... morgen rusten, dinsdag gaan we er weer stevig tegenaan....  

18:13 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

16-11-06

REGEN....

Soms ben ik een watje... zoals vandaag bvb.... normaal zou ik nog wat extra intervallen doen (gisteren 10 x 400 gelopen à la souplesse)...de bedoeling was om de korte spurtjes te doen (200 m), maar de novemberregen kwam alles in het water gooien....morgen hebben we misschien meer geluk...

20:59 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

14-11-06

DUURLOOP

dinsdag - Duurloop 12 km - 54'54" - incl 5 versnellingen 200 m

Het is niet de gewoonte, maar na de halve marathon van Ploegsteert, wou ik eens een kleine recuploopje invoeren... veel recup was er niet... veel wind, dus dadelijk beuken tegen de windstoten....geen recup dus...en dat voelde ik in de nog stramme kuiten... geen power....pas na mijn eerste van 5 versnellingen kwam ik erdoor... het was net of mijn benen om snelheid smeekten... raar...na bijna 55', stond ik terug thuis....ik hoop dat de stijfheid uit de benen is voor morgen, want dan gaan we intervallen... 

22:04 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

12-11-06

VERSLAG HALVE MARATHON PLOEGSTEERT

Zaterdag - Ploegsteer - 21 km - 1'23'34

parcours4Photo%20015Veel wind, regen, koud... alle leuke ingredienten van een typische novembermaand...en eerlijk gezegd, ondanks die tegenwerkende natuurelementen, zag ik het toch echt zitten om eens te vlammen...Het loslopen verliep al heel lekker, ik had al een goed gevoel in de benen. Ik twijfelde wel even over mijn schoeisel : lichte wedstrijdschoenen of niet ? Uiteindelijk koos ik voor het eerste, wat later een goede gok zou zijn... Bij de start kwam ik al Steven en Sven tegen.... gezien hun uitslag hebben zij ook sterk gelopen...Enfin, even de wedstrijd zelf. Om 11h20 stipt, zetten een hele meute zich in beweging. Samen met een kollega loper uit het Oostends criterium (Hans Paque), liep ik aan een tempo van 4' per kilometer en dat ging verbazend goed. Tot aan km 7 waren we nog druk aan het babbelen over het afgelopen criterium van dit jaar, maar eenmaal na de eerste bevoorrading, kwam ook de eerste helling... en dadelijk waren we allebei heel stil.... en zo bleef het ook stil. Afwisselend namen wij de kop over van elkaar, en dat was nodig, want het was serieus windop....Bij de doortocht door het bos, haalden we samen heel wat lopers in (die er blijkbaar al "doorzaten")...het inhalen liep niet zo makkelijk, langs een smal padje bleven de meeste lopers na elkaar lopen, maar Hans en ik staken de meesten toch voorbij (bijna als echte crossers door het slijk)...Aan km 16 (die ik passeerde onder 1'03), versnelde Hans even vanop de kop van een klein groepje (waar ik in liep). In het lange stuk windop, nam hij enkele meters. Ik vond het zelfmoord, en ik bleef wijselijk achter de rug van mijn medelopers... Tijdens de laatste rechte lijn naar de finish, zag ik mijn Oostendse Collega zo'n 200 m voor mij uitlopen en beetje bij beetje kwam ik dichter.. maar helaas, in de spurt naar de aankomst kom ik iets te kort... Ik eindig in 1'23'34 (netto) EEN NIEUW PR... Blijkbaar heb ik de laatste 5 km echt snel gelopen, want na 10 mijl zag het nog niet zo goed uit...Ondanks de weinige trainingskilometers, ben ik toch best tevreden van mijn tijd...Nu nog de tijd op de kortere afstanden versnellen, en het jaar kan niet meer kapot...

17:16 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

07-11-06

6 x 1000

dinsdag - 6x 1000 m

Niet veel nieuws te rapen vandaag... gewoon na het werk in de kou de loopschoenen aangetrokken en even 6 x 1000 extensieve intervallen gedaan... deze keer geen verzuringstraining, maar wel meer gelet op de souplesse (wat ik zal kunnen gebruiken zaterdag..).. de tijden waren er naar : 4'26, 3'58, 3'56, 3'57, 3'56, 4'01.. een mooi gemiddelde van 4'01. Als dat niet goed is.... Ondertussen ben ik al bezig met de planning voor 2007. Als er niet veel "onverwachte" zaken gebeuren, loop ik normaal 3 marathons : nl Kustmarathon (14 april), NVV (ergens rond 15 juni) en Eindhoven (begin oktober)......morgen meer nieuws....

22:41 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

06-11-06

INTERVALLEN

zaterdag - 7 x 400 m

zondag  - 12 x 200 m

Het is weeral een tijdje geleden dat ik nog wat kon "posten" op mijn blog.... maar echt stilgezeten heb ik niet gedaan...Sinds woensdag 1/11 (het duurloopje), heb ik nog wat intervallen getraind...om zeker te weten dat er nog snelheid inzit tegen zaterdag...Alles liep vlot, zeker de 400'etjes gingen soms echt tegen de verzuring toe...af te toe zo eens trainen kan geen kwaad, maar het mag zeker niet elke week zo zijn...Voor zaterdag zie ik het wel zitten : als het zo fris blijft, zal ik snel moeten lopen om warm te blijven... dus nu maar hopen dat mijn recordtijd van 1'23'50, naar de vergeethoek wordt geschoven.!

12:42 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

01-11-06

DUURLOOP

Woensdag - 1/11/06 - 17.5km (+5 x100 m sprint) - 1'23'27"

Allerheiligen... Toussaint in 't Frans, een dag om de personen die onlangs of sinds lang overleden zijn, eens te gedenken... en dag van rust en bezinning.... maar voor mij niet : deze morgen vroeg uit de veren, om gezellig in de novemberregen (hei, een bekend liedje van Gun's n Roses?), wat kilometers af te malen...wat begon als een duurloopje van 1 uur, werd een fartlek van 17km, tegen windop, door onverhard, door boswegen af en toe met een snedige versnelling....jummie....Morgen terug vroeg uit bed, want dan moet ik naar een plantenbeurs in Holland...gelukkig ben ik het vroeg opstaan gewoon...tot zo !

16:29 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |