30-09-06

M DAY - 9

Vrijdag - rust

Nog een dagje rust...amai, mijn vrouw vroeg zich gisteren af wanneer ik nog eens zou gaan lopen...ze is het ook niet gewoon, zoveel rust deze week, normaal ben ik elke dag de deur uit...maar goed, rust is de belangerijkste training... M day -9

Oh ja, zaterdag ga ik toch wat intervalletjes (wel extensief) van 200 m lopen, en als er nog wat tijd overblijft, ga ik nog de deelnemers van de Kustmarathon gaan aanmoedigen...

06:26 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

29-09-06

M DAY - 10

Donderdag - Rust

Vandaag niet gelopen...rusten... rusten....  rusten....geen pijntjes hoor, gewoon lui zijn....trainen voor marathon is toch leuk hé....afbouwen en rusten....nog 10 dagen

oh ja, morgen loop ik ook niet, zaterdag een beetje, zondag een beetje meer...

08:16 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

27-09-06

M DAY - 11

Woensdag - 6 x 800 m (3"00 - 2'56)

Vandaag terug iets meer intensievere intervallen gedaan...6 x 800 (geen 8 of 10, want ik moet het wat rustiger aan doen voor Eindhoven)... telkens tegen 3'00 of sneller...en de eerste 3 series liepen zeer snel (3'04, 2'52, 2'59)...na een iets langere rust, liep het wat moeilijker (3'04,3'02,3'01), maar ik ben toch tevreden....hiermee was de laatste test voor de marathon klaar, zo heb ik een indicatie van mijn marathontijd, en als ik die mag geloven.....amai mene frak....still 11 days to go...

22:24 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26-09-06

M DAY - 12

dinsdag - 8 x 400 m (1'33 - 1'27)

Nog 12 dagen te gaan... dan 42 km genieten of afzien...ben benieuwd... vandaag was het in elk geval genieten...8 x 400 m liepen aan 1'28 (sneller wou ik niet..).... dus momenteel zit het terug goed, ook geen pijn meer aan de achillespees...

oh ja, hieronder een "actionpicture" van de Koniginneloop, van zaterdag geleden...

koninginneloop 1

22:55 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

25-09-06

M DAY - 13

Zaterdag - wedstrijd 12km - 45'09

Zondag - Duurloop 21 km - 1'32'31

Zaterdag was het mijn wedstrijd "préféré"...de Koniginneloop in Oostende...12 km door bos, over verschillende ondergronden, veel heuvels...maw afzien...Al bij de start kroop ik naar voor (ik had een beetje mijn start gemist), en nestelde mij achter een aantal "snelle mannen"...ik zag ene van mijn categorie voor mij lopen, ik sneldde er naar toe....naar mijn mening lag het tempo in de groep te traag (nou ja : 2 km in 7'22 is wel supersnel hé)...Mijn metgezel bleef een halve ronde bij mij... en plots valt hij stil....ik kom alleen te zitten, en als je aan zo'n tempo loop, is het beter met 2 te zijn...Bij het ingaan van de 3e (en laatste ronde) laat ik mijn tempo wijselijk wat zakken (er halen ondertussen 2 lopers van mijn categorie in..), zeker met de marathon in gedachten, is het beter wat gas terug te nemen....Uiteindelijk komt ik na 12 km aan in 45'09 (nieuw PR op die afstand), dit op plaats 16 algemeen, 7e in mijn categorie....Zondag dan terug vroeg de veren uit voor een duurloopje tegen marathontempo van 21 km, in Oostkamp...maar al na de eerste meters voelde ik dat het niet snor zat....kleine steken in de rechterachillispees, zorgden af en toe dat ik mijn tempo moest laten zakken...Enkel als ik over het zachte gras liep (of over de boswegen), bleef het ongemak weg...Ik liep de 21 K nog in een tijd van 1'32'31, rapper moest niet...Deze morgen stond ik dan op met terug dat klein ongemak in de pees...goed rusten is de boodschap nu, desnoods laat ik 1 dag training over, zodat alles op zijn plaats kan gaan zitten...Marathonday is er bijna (M Dag-13 !!)

12:35 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

22-09-06

AFZIEN

woensdag : 6 x 1000 m (4'10-3'56)

Donderdag : 12 x 200 m (41-36")

Het gebeurt weinig dat ik zo afzie tijdens trainingen...enkel als deze echt zwaar zijn (bvb snelle intervallen of gaan lopen na een avondje feesten)....neen, woensdag liep alles zo lekker....1000'tjes gingen eigenlijk te snel....ik liep eigenlijk meer op weerstand ....elke sessie liep onder 3'45, de snelste ging zelfs in 3'30(de laatste).....ik weet uit ervaring dat, als ik nu te snel train, ik het dubbel en dik lastig zal hebben op volgende traingen....en ja, zo geschiedde het....donderdag 12 x 200 m, met enige moeite geraakte ik aan 39"...maar de benen voelden niet goed aan....veel pijntjes,  gewrichten zaten vast....helemaal geen soepele tred (die ik anders gewoon ben nu ik met Verheul train)...en geloof me, ik was blij dat die 12 sessies achter de rug waren...vrijdag rust (en 't zal nodig zijn) en zaterdag vlammen in Oostende (wedstrijd)....ik hoop maar dat ik niet zo afzie als donderdag....

08:04 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

20-09-06

WEDSTRIJDVERSLAG - Dwars door het Westerkwartier

(2x) 6 x 200 m (=12 x 200m) à 41"-36" + loslopen  = 6.8 km

Met enige vertraging, is het wedstrijdverslagje van mijn vorige wedstrijd hier toch...vrijdag 15 september vollen bak gelopen in "Dwars door het Westerkwartier" , een echte stadsloop "pur sang" : veel borduren, korte bochten, lange rechte stukken... enfin, een goede mix van wat alles. Ik moest mij nogal reppen, om na mijn werk op tijd aan de start te staan, maar het lukt mij nog net...Aan de start een praatje gemaakt met Koen, en hup, na een "onverwacht" startschot gingen er zo'n 197 deelnemers in gang...Ik zette mij in een grote groep van zeker 20 man, net na de koplopers, achter de rug van 2 à 3 medelopers... de eerste ronde hield ik mij koest... bij het ingaan van de 2e ronde, versnelde één van die gasten, ik antwoorde direct en nam even de kop over....half weg de 2e ronde, temporiseerde ik even (tempo even laten zakken) en bij het ingaan van de 3e en laatste ronde, in een korte bocht, trapte ik op het gaspedaal... ik nam 5 meter, 10 meter, 20 meter,...enz....ik was ervan door...blijkbaar kon niemand in die groep mij volgen....ik haalde nog de sneller gestartte Veerle D'Haese in (1e vrouw) en in mijn jacht op voorliggers, haalde ik zeker nog 3 man in....Bij de aankomst bleek dan dat ik op een 12e plaats algmeen, en 5e in mijn categorie was aangekomen... en dit dan nog in een tijd van 33'40 sec... amai 10 sec sneller dan vorig jaar over dezelfde 9 km...(Foto's zie hieronder) ...Volgende afspraak en laatste test voor Eindhoven, is de mooie Koniginneloop in het "Bosje" van Oostende... voor de streekgenoten : zeker eens de moeite om mee te doen ; het parcours is echt een mix van gras, beton, asfalt, zandwegen, boswegen, heuvels, trappen, brugjes, en.... goede Leffe nadien...tot zo !

Oh ja, gisteren heb ik nog een korte training afgelegd van 12 x 200 m (à 41" - 36"). ze liepen zeer vlot : de eerste 6 gingen aan 40", de volgende steeds onder 38"...

07:16 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

18-09-06

WEEKOVERZICHT

maandag - 12x200 m (incl loslopen = 7.2km)

dinsdag - 5 x 1000 m (incl loslopen = 12.4 km)

woensdag - 10 x 400m (incl loslopen = 10 km)

donderdag  - 8 x 800 m (incl loplopen = 15,2km)

vrijdag - wedstrijd Dwars door Westerkwartier - 12e algemeen (9 km in 33'40)

zaterdag - 12 x 200m (incl loslopen = 7.2,km)

zondag - duurloop 31 km (2'13'53) + 5 versnellingen van 100 m

 

Dit maakt mijn weektotaal op 95 km....dit zou moeten genoeg zijn om een redelijk marathon te lopen...morgen meer nieuws over mijn wedstrijd Vrijdag...maandag is het eindelijk rustdag...toe laotre !

07:25 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

11-09-06

aanpassing Klassering HALVE MARATHON ROTTERDAM

Vandaag kreeg ik al de uitslag per mail... en ik moet eigenlijk mijn uitslag wat aanpassen :

 

algemene positie aan de finish (2 wedstrijden  = toplopers + wedstrijdlopers) : 81e

plaats in category : 42e (Msen)

Totaal aankomsten (2 wedstrijden = toplopers + wedstrijdlopers) : 1778.

 

Ik had op mijn vorige post, gezegd dat ik bij de eerste 40 was.. en dat was ook zo, maar dit in de gewone wedstrijd...Ik had nog geen rekening gehouden met de toplopers...foei!!....dus met die gasten erbij, ben ik 81e....Netto tijd : 1'25'02..

 

Hierbij ook mijn passagetijden op enkele belangerijke punten :

5 km : 19'39"

10 km : 39'41"

15 km : 1'00'06"

21 km : 1'25'02"

 

Zo zie je maar hoe mijn "verval" per 5 km was...

Binnenkort zal ik ook proberen mijn filmpje van deze halve marathon op mijn site te zetten...

 

09:10 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

10-09-06

HALVE MARATHON ROTTERDAM

21 km - 1'25'10 -

Vandaag kwam ik met gemengd gevoelens terug uit Rotterdam : aan de ene kant was ik heel tevreden over mijn aankomstpositie (35e als ik goed heb geteld - en dit op ongeveer 1000 starters, misschien meer??), aan de andere kant ben ik ontevreden over de tijd : 1'25'10...Geen verbetering van mijn PR, maar wel sneller dan in Middelkerke maar ja helaas, ook hier was er veel wind...De eerste meters liepen naar de Erasmusbrug (zie foto) en net voor het opdraaien van die brug, liepen we links de weg op richting de grote ring...Over de organisatie en het parcours valt zeker niet te klagen...zeer snel en een goede bevoorrading...Al van meters ver hoor je de vrijwilligers al roepen : "extran', "water"... ik verkoos het laatste, vooral, gezien de warme temperatuur (+26 °C).... en die warmte heb ik misschien onderschat.... De toplopers waren 45 minuten voor ons (de "amateurkes") gestart, zodat ik deze pas in hun laatste meters kon bewonderen....Ik was in mijn eerste kilometers toen ik de latere winnaar (Zersenay Tadesse in 59'15" !!) tegenkwam, en die eerste meters liepen nog goed : Ik hield de klok goed in het oog (3 km in 11'57, 5 km in 19'58,..) ik liep zo op dit tempo naar 39'55 op 10 km...het zag er nog goed uit voor de volgende 10... maar bij het ingaan van de laatste ronde, terug het lange stuk windop...niet dat er zoveel wind was, maar toch lastig genoeg om mijn tempo te doen zakken...neen, blijkbaar liep het toch niet zo lekker meer....Op de 10 mijl (1'04'20), wist ik dat ik mijn persoonlijke besttijd niet meer zou verbeteren... Ik beet mij vast in de kuiten van mijn voorganger en bij de laatste bevoorrading (op 18 km), versnelde ik even, en liet ik hem ter plekke....Aan de finish even een kippevelgevoel... doordat ik blijkbaar zover vooraan zat, riep de speaker mijn naam af...wel dat doet toch iets hoor...blijkbaar was ik bij de eerste 40 van de wedstrijdlopers....en dat op zeker 1000 starters....Morgen gaan we terug aan de slag, terug trainen... ik hoop nu dat Eindhoven iets vlotter zal lopen dan deze halve in Rotterdam...

21:00 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

09-09-06

OLC + 10 X 400 M

Woensdag - 10.2 km (wedstrijd) (14 km incl in -en uitlopen)(37'24)

Vrijdag - 10 x 400 m (1'33 à 1'27)

het gebeurt weinig dat ik wedstrijden loop, midden in de werkweek, maar voor de jogging "De nieuwe Koerswijk" in Oostende, maak ik graag een uitzondering. Vorig jaar liep ik daar mijn record op de 10 (37'02 officieel) en ook dit jaar wou ik mijn PR wat aanscherpen...maar het was nogal warm die dag. Ik vertelde aan Koen, dat ik niet te snel zou starten, wetende dat de temperatuur wel een spelbreker kon worden. Bij de start, stoof Koen er snel vandoor. Ik gaf hem enkele meters, maar al voor half weg had ik hem te pakken...In het groepje waar ik wou bij blijven, lag het tempo iets te laag, en ik besliste om alleen naar mijn voorganger toe te lopen...en nog voor het einde van de eerste ronde, had ik hen te pakken...De 2e ronde (van de 3), besloot ik iets rustiger te doen en bleef ik bij de groep. Pas bij het ingaan van de laatste ronde, stak één van mijn medelopers, het lont aan het vuur en hij versnelde... ik mee natuurlijk....Ik moest eigenlijk wel, want hij staat voor mij in het klassement (het was Nicolas Fouss, een talent van 18j)....Ik probeerde met de nodige moeite aan te klampen, maar in de laatste bocht begon hij te spurten en moest ik hem laten gaan... ik besloot wijselijk mij wat laten uit te lopen, ik liet zelfs nog 2 veteranen passeren (maakte weinig uit voor mijn klassement). Moe maar toch tevreden kwam ik aan in 37'24 (20 sec trager dan vorig jaar), op een 19e plaats en dan nog eens op een 7e plaats in mijn categorie...

Donderdag besloot ik een dagje rust in te lassen, gewoon om de benen wat tijd te geven om te recupereren. Vrijdag was het weer hardlopen (letterlijk) en dit over 400 meter. Ik besloot van 10 x 400 m te doen, en dit liep echt lekker (of beter te snel : ik moest deze lopen in 1'27-1'33, maar omdat het zo goed liep, kon ik zonder moeite ze aframmelen in 1'24...) Zaterdag rust, morgen zondag is het zover : we gaan in Rotterdam een laatste belangerijke test doen voor de marathon in Oktober....zondagavond breng ik nieuws uit...tot zo !

(ps : foto's van Oostende komen er nog aan...) 

13:24 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-09-06

spurtjes

Dinsdag - 12 x 200 m (41-36") - (incl in-en uitlopen = 7.2 km)

Gisteren na het werk, lekker wat spurtjes getrokken van 200 m, incl 100 m wandelen, 100 m joggen...de tempo's liepen gelijk tussen 40 (traagste) tot 38 sec (snelste)...Deze methode bevalt mij wel  : niets van pijntjes te voelen, ook zelfs niet na zo'n lange duurloop van zondag... Vanavond terug afspraak met Koen in het Oostends Loopcriterium met Rond de Nieuwe Koerswijk..Vorig jaar liep ik er mijn PR op de 10 km (36'54 op mijn klok - 37'02 volgens de uitslag)....het zal moeilijk worden dit te verbeteren...

08:33 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

03-09-06

WEEKOVERZICHT

Veel gelopen deze week... veel werk deze week... geen blog aangepast... hier volgt dat het weekoverzichtje..

Maandag : 0 km... rust

Dinsdag : 11.5 km (6 x 1000 m à 4'11 - 3'56 + in - en uitlopen)

Woensdag : 7.2 km (12 x 200 m à 41"-36" + in-en uitlopen)

Donderdag : 9 km (8 x 400m à 1'33- 1'27 + in-en uitlopen)

Vrijdag : lange duurloop (25 km in 1'58' 26 - even de pees erop..)

Zaterdag : 6.8 km (12 x 200 m à 41"-36" maar beetje minder uitgelopen, begon plots serieus te spetteren..)

Zondag : lange duurloop (31 km - in 2'18'17 - een wandeltochtje in Gits, door het mooie landschap van Rodenbach...maar veel mooi was er niet aan, enkel regen en regelmatig een strook waar normaal een goed beloopbaar aardewegje was, die nu was omgetoverd in een moddelpoeltje)

Dit maakt mijn weektotaal op 91.5 km !! Volgende week doen we het iets minder (dit met halve marathon in Rotterdam in zicht). Tot dan, ik ga nu lekker genieten van mijn (verdiende) glaasje champagne)... 

19:57 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |