27-08-06

LANGE DUURLOOP

33 KM - duurloop -2'40'56 - H : 145(gem)

Deze morgen een leuke 33 km afgelopen...na de verplichte rustdag gisteren (ik had wat last van mijn rechterknie), liepen de eerste meters die zo soepel, pas na een goede 5 km (na de eerste rustpost), kwam ik er echt goed door...een lekkere cola op rustpost 3 (km 22), deed echt deugd...en voor ik het wist stond ik terug in Koekelare aan mijn vertrekpunt. Na afloop deed ik nog 5 kleine versnellingen van 100 m (niet spurten, maar snel lopen), dit om de benen soepel te houden.. Na deze duurloop komt het weektotaal op 71 km, niet slecht gezien de 2 (ongeplande) rustdagen. Volgende week moet ik over de 80 km geraken...

13:24 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26-08-06

OLC - STRANDLOOP

7 km - (11 km incl in - & loslopen) - 30'56'- H : ??(maar hoog)

Moet er nog zand zijn?... de jaarlijkse strandloop in Oostende is ook jaarlijks een verplichte marteling (lees : zelfmoordpoging) voor mij..ik ben geen specialist in het lopen op zand... zeg maar mul zand... De verkenning beloofde al niet veel soeps voor de wedstrijd : de golfbrekers (waar we over moesten lopen), lagen er spekglad bij, het parcours aan de vloedlijn was kletsnat, en het gedeelte over het schelpenstrand was dan nog eens windop... goed, om een lang verhaal kort te maken :  bij de start stoof ik er te snel vandoor, dit tesamen met Koen. Na einde van de eerste ronde, stak ik hem voorbij, op zoek naar mijn voorganger.. maar al na het ingaan van de tweede ronde, moest ik mijn tempo al laten zakken...zo snel was je opgebrand. Die tweede ronde staken er nog 2 lopers mij voorbij..merde...het liep steeds moeizamer. Bij het ingaan van de 3e en laatse ronde, kon ik in het spoor blijven van een loper van loopclub De olifant. Tesamen kwamen nog dicht bij onze voorgangers, maar de laatste strook mulle zand vlak voor de aankomst, waren echt er teveel aan... moe maar toch tevreden, kwam ik aan op een 30e plaats (op 210 deelnemers) in  30'56 (Koen kwam aan op 41e plaats (in 31'46 - niet slecht zulle !). Na een goede 2 km loslopen en een lekkere Leffe, keerde ik huiswaarts...

Deze morgen moest ik nog wat sprintjes trekken van 400 meter, maar een licht ongemak in de rechterknie, besliste daar anders over. Morgen wil ik immers 32 km op het gemakje lopen, daarom is een extra dagje rust geen overbodige luxe..oh ja, hieronder heb je nog een aantal "sfeerfoto's" van de Strandloop.

16:02 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-08-06

SIRENEJOGGING

21 km - 1'26'20 - H : ??

Het is misschien wat kalm geweest op "bloggebied" maar op"joggebied", hebben we er al stevig de pees opgelgd...vorige week - inclusief de halve marathon in Middelkerke - passeerde mijn meter terug meer dan 60 km...Jawadde...Wat betreft die Sirenejogging : helaas was de wind er de grote spelbreker, anders had ik misschien wel een kleine prestatie geleverd... Ik startte er met de bedoeling er een stevige tempoloop van te maken, maar dankzij het mooie werk van een grote groep, kon ik de eerste 8 km (de afstand Middelkerke naar Westende en terug), aflopen in een sterke 31'30 (bijna 16 per uur)... de volgende 8 verliepen wat minder (ook omdat ik het mooie groepje moest loslaten, want het tempo werd wat opgedreven..), maar toch passeerde ik de 10 mijl (2e ronde vanuit Westende) in 1'03'30....(nieuw pr ??). De laatste 5 moest ik alleen windop lopen naar Westende... mijn voorganger zat er blijkbaar compleet doorheen, want ik kon hem makkelijk inlopen...even voor Westende had ik hem te knippen, en na het keerpunt, snelde ik ervan door... maar op 1.5 km van het einde, was het lichtje uit... de benen liepen niet meer zo soepel, en ik moest mijn tempo laten zakken... hopende op 1'23, werd het uiteindelijk slechts 1'26'20... helemaal slecht is dit niet, maar was de wind niet zo'n spelbreker, had er meer ingezeten....Mijn record op de halve zal nog even standhouden... tot in Rotterdam.... dan doen we nog eens een aanval... 

 

Ps : even hieronder een kort overzicht van de voorbij trainigsweek :

donderdag : 6 x 200 m

vrijdag : 6 x 1000 m

zaterdag : 10 x 400 m

zondag : halve marathon Middelkerke

22:27 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

17-08-06

12 x 200 .... ???

6 x 200 m (41-36")(3.2 km incl loslopen)(H max : 163)

Deze avond na het werk een poging ondernomen om tussen de regenbuien wat intervalwerk te doen... maar neen, ipv 12 x 200, is het slechts 6 x 200 geworden (44",44",42",42",40",40")... en van uitlopen kwam er niets meer in huis... en heuse wolkbreuk met het nodige gekletter maakte een einde aan mijn trainingen... jammer... misschien heb ik morgen meer geluk....en t zal wel moeten, want ik doe dan mijn lange intervallen (1000 meters...)

 

22:42 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-08-06

TEMPODUURLOOP

18km - 1h26'56" - H gem : 156

Deze morgen eindelijk terug de loopschoenen aangebonden...dit na een ziekte (buikgriepje) van een 4-tal dagen.... lekker even vlammen over een goede 90 minuten...een tempotje kiezen, en proberen vol te houden... even voor de streekgenoten : ben dus van Eernegem (bij mij thuis) vertrokken, 45 minuten richting Oostende (via de spoorweg), gedraaid in Snaaskerke, evenveel terug naar Eernegem via dezelfde oude spoorwegbedding....jummie...en t'ging goed... en da's normaal na zo'n lange rustperiode.....Morgen extensieve intervallen...en beginnen we rustig de kilometers op te bouwen....

18:19 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

10-08-06

OVERZICHTJE

Dinsdag : 6 x 1000 (4'11-3'56)(incl loslopen+dribbelen) : 12.4 km

het moesten rustige km's worden....nou ja : 3'59, 3'45(veel te snel), 3'45(niet geleerd van vorige...), 3'58, 3'52 (iets te snel), 3'58....Ik vrees dat ik dit zal moeten bekopen op het einde van de week....

Woensdag : 12 x 200 (41"-36")(incl loslopen+dribbelen) : 6.4 km

Deze sessies doe ik het liefst... 200 snel, maar goed letten op de landing van mijn voeten, en soepel blijven lopen....het begon goed : 41", 42", 41", 40", 41", 41", daarna probeerde ik de volgende wat sneller : 40",39",41",42",41",38"...En Wetende dat Van Branteghem, 45"95" sec doet over 400 meter.... amai...

Donderdag : 6 x 1000 (4'11-3'56")(Incl loslopen+dribbelen) : 12.4 km

en ja, ik moest het een beetje bekopen vandaag...eerste 3 sessies : 3'56, 3'54, 3'52 (te snel), de volgende 3 gingen al beter qua soepelheid, maar geen "vitesse" : 3'54, 3'54, 4'00....maar er was ook veel wind hé...

 

Morgen wedstrijdje in Mariakerke... Ik hoop dat ik Koen achter mij kan houden...

 

Oh ja, nog iets :

Ik heb hier nog een mooie actiefoto van in Ardooie...Met dank aan de fotograaf van dienst (jullie komen nog wel te weten wie dit verborgen talent is...)

23:44 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

07-08-06

8 x 400

8 x 400 m (t : 1'33 - 1'27)(h max : 175)

Na het werk even naar de piste gereden en daar een aantal sessies gedaan van 400 m (1'27,1'27,1'26,1'27 + 1'30,1'28,1'27,1'25)... de vorm is er zeker al. nu nog het schema volhouden... we komen op kruissnelheid voor Rotterdam en Eindhoven....

21:17 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-08-06

23 KM DOOR BRUGGE

23 km - 1:55:18 - H : 139 (gem) - H max (163)

Deze morgen om 7h30 uit het warme nest, om mijn wekelijkse wisselduurloop af te werken. Ik had gekozen voor een "stadswandeltoch" door Brugge, met alle gekende bezienswaardigheden erbij (Belfort, Markt, 't Zand, enz...) en dit over 23 km. De eerste meters, dadelijk veel draaien en keren, en dat zou zo niet veel meer veranderen. Het was wel een moeizame duurloop :  ik vond mijn juist tempo niet. Kwam dit door de ondergrond (veel kasseien) of door het vele bochtenwerk.. ??? Na de 2e controle (het waren er 4 in totaal), was ik blij dat ik mijn cola kon drinken...'t was nogal nodig. Pas na de 3e controle (na ong. 15 km), ging het al heel wat vlotter.. het was net alsof ik eerst een 15 tal kilometers moest "verorberen" vooraleer het beter liep....De laatste meters kon ik zelfs nog spurtjes trekken van enkele meters... Morgen gaan we terug trainen op de piste..

21:38 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

05-08-06

12x200 + VERSLAG ARDOOIE

Donderdag : 12 x 200 (à 41"-36") - H : 173 max

Donderdag is het er dan eindelijk van gekomen... Na het nodige plakwerk thuis (ik ben nl. bezig de nieuwe speelkamer van mijn zoontje aan het behangen...), naar de piste gegaan, om daar 12 sessies van 200 meter te doen (weliswaar extensief). Na een opwarming van een kleine 10 minuten, liep ik de 200 meter'tjes tussen 41 - 39 ". De eerste 3 liepen telkens aan 42". De volgende 3 steeds sneller : 41"- 40" - 39". Voor de 2e reeks begon ik al aan 41" (3x), de volgende liepen nog sneller : 40"-38"-39". Door de invallende duisternis, moest ik het uitlopen wat beperken tot 5 minuten...

vrijdag (Ardooie)(Wedstrijd) - 15.5km - T : 1'00'22" - H: ??(gem)

Gisteren was het de 9e wedstrijd van het Houtlandcriterium, dit in de wijk "De Tassche" in Ardooie. Dit is één van mijn favoriete wedstrijden.. niet omdat het parcours zo mooi is (er is eigenlijk niets speciaals te zien), maar het is het snelste parcours van dit criterium (weinig korte bochten), en ik heb er al elk jaar goed gelopen (het was nu mijn 5e deelname). Voor de start kwam ik nog 2 bloggers tegen  : Koen en Achieltje. Koen trad terug op na zijn voorval van enkele weken geleden. (Sorry dat ik je na afloop niet meer vond, Koen, maar je hebt er zeker nog 1 tegoed van mij... !) Beiden zagen er redelijk in vorm uit. Ik voelde mij daarentegen niet zo sterk, maar ik zou er het beste van maken. Dan om 19h00 : wijle weg. Dadelijk ging het tempo strak en snel. De eerste ronde liep ik tesamen met Nico Bossouw, een atleet van de Road Runners, die ongeveer hetzelfde tempo heeft als ik. Samen wisselden wij de kop af (er was nogal wat wind), en zo haalden we de voorliggende groep in. Hij moest bij het aansluiten van die groep de rol lossen. Bij het einde van de derde ronde (in totaal waren het er 5), verhoogde ik wat mijn tempo. Van de groep van 6 man, konden er slechts 2 volgen (het waren er dan nog 2 van mijn loopclub - De Molenlopers).Aan het begin van de laatste ronde, verhoogde 1 van die 2 (Marino) nog maar eens het tempo, ik volgde nog even, maar ik merkte dat ik even op de adem had getrapt en ik moest hen laten gaan...De laatste meters, kwam zelfs Nico Bossouw terug sterk opzetten, en hij stak mij zelfs op 50 meter van de finish nog voorbij. Ik eindigde uiteindelijk op 40e stek, dit in 1:00:22 (is gemiddelde 15.5 per uur). Ik hoorde nog dat Achieltje rond 1:03 heeft gelopen, Koen liep 1:06. Ik was heel tevreden van mijn sterke prestatie, maar ik merk dat ik op langere afstanden nog wat tekort kom, om het hoge tempo vast te houden... Zaterdag lopen we nog wat 400 'etjes...

09:27 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

03-08-06

Rotterdam 10 september

Het laatste nieuws uit de Halve marathon van Rotterdam :

Samuel Wanjiru, de winnaar van de Fortis 1/2 Marathon Rotterdam in 2005, staat zondag 10 september opnieuw aan de start voor de derde editie van het evenement. De jonge Keniaan, geboren op 10 november 1986, liep een jaar geleden (11 september) op het zeer snelle parcours in de Maasstad een tijd 59.1

 

Helaas zal ik die gast niet kunnen volgen op 10 september...

Ook heb ik via de organisatie het parcours van de snelste halve marathon van Europa (Rotterdam) ontvangen...ik zie er al naar uit..!

 

Oh ja, gisteren heb ik dus niet gelopen. Normaal stonden er 12 sessies van 200 meter op het programma, maar een barbecue heeft wat "roet" in de planning gestrooid....(foei!!)

09:41 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

02-08-06

6 x 1000

6 x 1000 m (rust : 800 joggen) - H : max 174

Gisteren na een drukke werkdag (neen ik ben nog op vakantie, maar in de tuin was er gisteren veel werk), nog snel eens 6 sessies van 1000 meter (extensief) afgelegd, dit telkens met 800 m rust (joggend). Blijkbaar heeft de rust goed gedaan, want de intervallen liepen eerder snel dan slecht : 3'46, 3'49, 3'51, 3'51, 3'54, 3'49... Eigenlijk iets te snel om extensief te zijn, maar ik hield toch goed de hartslag in het oog. Het ging geen moment boven 174... da's dus goed hé..

Vanavond hoop ik terug wat korte intervallen te doen (12 x 200), maar er staat nog een barbecue op het programma vanavond....ik vrees het ergste...

13:15 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |