31-07-06

WE'RE BACK

zondag - 30 km - Wisselduurloop - 2'46'31 -  H : 143 (gem) - Hmax (173)

Yes, we're back... back from the Netherlands....En het heeft deugd gedaan. Een volle week, lekker niets doen, geen meter gelopen (pas op : ik lieg een beetje, want ik heb daar in het bungalowpark wel eens een ochtend een half uurtje gelopen... en wat een mooie streek dat was!!).

Zondag, was het weer het serieuze werk : een wisselduurloop over 30 km. Ik koos daarvoor een bekende wandeltocht in onze streek uit : de Kastelentocht met start in Moere. Een heel mooie wandeltocht in het ommeland van Gistel en Koekelare. Elke deelnemer krijgt, bij inschrijving, een Kasteelbier. Een lekkernij uit West-Vlaanderen, waar er nog meer van die lekkere biertjes te vinden zijn....

 

 

 

 

 

Om niet af te wijken : al na de eerste meters, dadelijk een strook onverhard (eigenlijk een bosweg). Daarna ging het via de groene 62 naar Gistel, waar de eerste controle was (na 6 km). Ik had hier al af en toe eens goed "doorgevlamd" (een 5 tal versnellingen van 50m). Na die controle, besloot ik het de volgende 6 km, wat rustiger te doen. In Moere terug aangekomen (controle 2), op pad  voor de grote volgende "boucle" van 7 km. Af en toe drukte ik op het gaspedaal, de hartslag dadelijk naar 170...In Ichtegem was de volgende controle en na een deugddoende cola in een plaatselijke "pub", op naar Moere, nu over een goede 8 km...weer besloot ik deze ronde wat rustiger te doen... In Moere aangekomen (laatste controle), waren het nog 4 km naar de aankomst van de tocht, en deze besliste ik om snel af te werken...en dat lukte ook : de laaste meters gingen moeizaam, maar mits wat doorbijten, liep ik de laatste 4 km onder de 19' (niet slecht na 26 km hé...). Moe maar zeker voldaan, snelde ik mij naar huis (douches waren er daar niet). Maandag rusten, de rest van de week moet er interval (wel extensief !!) getraind worden... toe morgen hé...

22:09 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

21-07-06

UITSLAG ING RUN OOSTENDE

officiële uitslag ontvangen :

106e (op 1615 aankomsten), tijd : 37'36"....niet denderend gezien de prestatie van vorig jaar (onder 37')... maar ja het was er warm hé...

 

Oh ja, deze week heb ik geen meter gelopen... het was de hele week al veel te warm, en door alle voorbereidingen voor onze vakantie, heb ik geen tijd meer gevonden om de loopschoenen aan te trekken...Een beetje rust kan zeker geen kwaad (gezien het heel warme weer is trainen niet echt slim...het is eerder afbouwen dan opbouwen...!).

 

By the way, vandaag vertrekken mijn vrouwtje en de kleinen op vakantie naar het mooie Brabant (In Nederland), om daar de batterijen terug op te laden...Meer nieuws binnen 1 week... doei !!

09:09 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-07-06

ING RUN OOSTENDE

9.5 km - 37'22" - H : ??

Warm, warm, warm....eigenlijk geen weer om te lopen, maar ja, om 15h00, startte ik vandaag toch aan de ING run in Oostende... De eerste meters liep ik wel "vollen bak", maar na de relatieve nogal zware trainingsweek, verwachtte ik geen wonderen.... ik wou wel aan de ene kant mijn tijd van vorig jaar (36'35) verbeteren, maar aan de andere kant wou ik meer de nadruk leggen op het soepel blijven ronddraaien van de benen... Na een goede 4 km, kreeg ik last van mijn hartslagmeter. Om een of andere reden, was deze losgekomen, en deze zou mij zo de rest van de wedstrijd last berokkenen... Na de eerste bevoorrading (lees : verfrissing), kwam ik de 6km door in 21'45. helemaal niet slecht dus (gezien de weersomstandigheden). Na 8 km liet ik mij inlopen door een groepje van een man of 8. Ik koos er de langste uit, want na het opdraaien van de Zeedijk, stond er stevig wind op kop.Maar helaas... op 500 m van de aankomst, moest ik mijn "lange haas" laten gaan... Ik kwam moe aan in 37'22, geen nieuw record....jammer.

Oh ja, in de kleedkamers kwam ik ook nog "marathonman" Koen tegen... ik vraag mij af hoe hij het heeft gedaan in deze lekkere zomerse ING RUN...  

22:56 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

14-07-06

OEPS BIJNA VERGETEN

Woensdag - 12 x 200m - (41"-36") -

Donderdag - wisselduurloop - 1'02'59 - H :(gem) 144

 

Oeps, door de drukte op het werk, en evenveel werk thuis... bijna vergeten de site wat bij te werken...

woensdag wat extensieve korte intervallen gedaan ('t begon nogal traag à 46",de rest rond 40", de laatste 3 gingen aan 38").

De dag erop rustig op hartslag sub 138, 1 uur gaan lopen, met veel diverse versnellingen (50 m vollen bak), afgewisseld met enkele heuveltjes, diverse ondergronden (asfalt, beton, zandwege, grindwegen)... m.a.w. een fartlek van 60 minuten...vrijdag is het even rustdag, zaterdag zou ik graag wat 400'etjes doen. Zondag gaan we starten in de ING run in Oostende, weliswaar niet vollen bak, maar toch onder 4'00 per km....

22:14 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

11-07-06

6 x 1000 meter

6 x 1000 m  - (h max : 175 - gem : ??)

Vandaag was het de eerste dag van mijn nieuw ontwikkeld schema, dit voor de marathon van Eindhoven. Na het werk, snel doorgereden naar het sportpark, om daar snel wat intervallen te doen. Nou ja zuivere "weerstandslopen" waren het niet, neen, ik koos eerder voor "extensieve intervallen". De sessies liepen nog wat ongelijk (4'02, 3'52(te snel), 3'59, 4'06, 3'56',4'08). Het was nl al geleden van in maart dat ik nog interval trainde. Dus ik moet het terug wat leren...Morgen gaan we de korte meters aanpakken...loop ze !!

22:20 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-07-06

OVERZICHTJE

Woensdag - 9km - 42'18 - H : 145 (gem)

De bedoeling was om 1 uur rustig te lopen...neen, da's niet gelukt, de benen waren zo goed, dat ik er een snelle tempoloop van maakte. 9 km tegen een goed hard tempo....en zelf nadien, geen stramme benen of zoiets... amai da's goed...

Zaterdag - 8km - 38'08 - H :??

Die dag, al lopend naar het werk... zelfs met de rugzak erbij was het gevoel in de benen nog super... het was alweer lang geleden dat ik nog onder 40' liep naar het werk.. misschien geen goede training  (te veel te snel lopen is op termijn niet goed), maar ja.... het gaat goed en het blijft blijkbaar goed gaan...

Zondag - 24km - vaartspel - 2'12'24 - H : 150 (gem)

Deze morgen heel vroeg uit de veren (6h00), om na een goed ontbijt van cornflakes en bananen, te vertrekken naar De Klyte, een dorp aan de voet van het bekende Heuvelland (ten zuiden van Ieper). In het plaatselijk Cultureel Centrum startte ik daar voor een leuke 24 km, van traag lopen, snel lopen, spurtjes..over de gekende heuvels van de streek. Al na de start, dadelijk bergop, gevolgd door een stevige afdaling. En dat zo zou 24 km lang duren. De eerste controle in Loker : een mooi dorp gelegen tussen de Kemmelberg en de Rode Berg. Vlak na de rustpost, draai ik de eerste zware "col" van de dag op : de Vidaigneberg. Het onverharde pad loopt steil omhoog. Ik kan zelfs serieus versnellen tegen het einde van de top. De afdaling verloopt supersnel (ik geloof dat ik hier even 20 km per uur heb gelopen !!!). Daarna kom ik aan in Westouter (het bloemendorp), waar de volgende controle is... Na die rustpost verandert het hele parcours : geen asfalt meer, maar echt onverhard, zandwegen en bospaden. Ik passeer door het mooiste stukje natuur van West Vlaanderen (vindt ik toch) : het Hellegat. De afdaling is supersteil (ik moet wandelen, want lopen is te gevaarlijk) en beneden de helling is er nog een krater (uit WO I) gevuld met water. De klim is even steil als de afdaling, maar ik probeer hier toch al lopend omhoog te geraken, en het lukt (mits hoge hartslag). Daarna volgen nog diverse afdalingen en hellingen, tot ik terug aankom in de controle van Loker. Daarna is er nog een lastige kuitenbijter te overwinnen : de Scherpenberg. Op weg naar deze laatste, kom ik nog een groep wielertoeristen tegen. In de klim haal ik hen zelfs in, en steek ik ze zelfs voorbij...Ze kijken heel verbaasd als ik hen passeer...Op het einde van de klim , draai ik rechts in en laat ik mijn "toeristen" verbaasd achter...(pas op : hier ging mijn hartslag wel superhoog voor een duurloopje : 90 % van de max hartslag). De laatste hellingen zijn geen probleem meer, en na nog wat stijgen en dalen, kom ik terug aan in De Klyte. Wat een mooie wandeltocht, en vooral : wat een mooie en leuke training ! Deze "Fartlek'" (vaartspel) heeft mij echt deugd gedaan....

22:05 Gepost door VINCE in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

04-07-06

451

451, dat is mijn startnummer voor de ING run in Oostende, dit op 16 juli 2006...

hopelijk is het daar niet zo warm als zondag....

Oh ja, vandaag geen meter gelopen, het is veel te druk op het werk.. morgen gaan we er toch eens proberen een lap op te geven... voor maximum 1 uurtje hé...toe morgen...!

22:30 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

03-07-06

WARM DAT DA WAS....

18km - 1'27'30 - H : 142 (gem) - H max 157.

Zondagmorgen zo vroeg mogelijk de veren uit...om 7h15 was ik al de baan op... maar warm dat da was... Het was toen al 18° (stond zo op mijn temperatuurmeter die bij ons in de tuin hangt)...Ik was zo al van plan, niet te lang te gaan lopen (max 1h30). Vooral de warmte in het achterhoofd... dus rustig 18 km gedaan, en dan nog liefst met zo veel mogelijk schaduw... Na aankomst, voelde ik mij helemaal niet vermoeid, maar zweten zeg... amaai mijn voeten... Na een frisse douche, heb ik de hele namiddag genoten van een lekkere barbecue bij mijn schoonzus.... Terwijl er daar tussen Kortrijk en Brugge een hele boel doorzetters een marathon liepen...."Chapeau !!" aan allen die de marathon tot een goed einde hebben gebracht !!

12:45 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

01-07-06

KONTERDAMLOOP

10.5KM - 38'17 - H gem : 174 (179 max)

Vrijdag was het de 8e wedstrijd voor het Oostends loopcriterium, de Konterdamloop. Een westrijd die mij zo al niet echt ligt : een echt stratenparcours met veel draaien en keren, veel borduren, kasseien...enfin alles wat maar slecht is voor de pezen en kuiten... Gooi daar maar eens het warme weer erbij, en dan krijg je een cocktail die ik niet lust.. Aan de start zag ik het nieuwe lopertalent Koen, die besliste om samen met mij mee te gaan in de eerste ronden (het waren er 3). De eerste ronde zouden we rustig afwerken (nou ja wat is rustig hé...) en dan telkens proberen te versnellen. Bij de start nestelde ik mij in een groepje achter een man of 8, ik kon eerst hun tempo makkelijk volgen, het ging zelfs even te traag. Maar al na de eerste doorkomst op de markt van de Konterdam (waar er kermis was), voelde ik dat het vandaag niet ging lukken... De benen voelden nogal zwaar aan, en ik kon geen soepelheid erin krijgen...ik moest de groep laten gaan. Bij het begin van de tweede ronde keek ik even achter mij, en ja daar was de Koen nog. Hij volgde op een tiental meter afstand. En dit bleef  - voor mij dan - gelukkig zo tot het einde. In die laatste ronde kwam er nog een loper van "Den Olifant" sterk opzetten en in de spurt moest ik hem even laten gaan...Koen eindigde vlak achter mij in 38'22. Ikzelf liep 38'17. Niet slecht voor een 10.5, maar ik had toch beter verwacht. De officiële uitslag volgt nog....Morgen - zondag- plan ik een duurloopje van 19 km. Daarna gaan we even gaan kijken naar de "Vlaamsche Leeuwen" die de hitte gaan trotseren in de Guldensporenmarathon...

08:29 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |