27-02-06

goe en nie goe..

12km - 1'h00'30" - H gem : 143 (159 max)

Gisteren een klein toerke "ichtegem" gedaan, de bedoeling was te lopen op hartslag -140, maar van zodra ik 1 voet buitenzette, strakke wind en geen goed gevoel....  -  de avond ervoor was ik nog even gaan minivoetballen met wat vrienden en familieleden (dit doe ik niet zo vaak, maar als er niet genoeg shotters zijn, doe ik wel graag eens mee..) - ik wist dus dadelijk wat de oorzaak was van mijn stramme benen...pas na een goede 8 km, kwam ik erdoor en toen ik goed begon te lopen, was ik thuis....amaai, deze korte training was effe lastig...

Maar niet getreurd, deze week is het rustweek (kalmere trainingen), en zondag gaan we ons amuseren tussen Oostende en Brugge...

 

 

08:10 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

25-02-06

eventjes gelopen

8 km - 39'17" - H : 152 (max : ??)

Deze morgen zijn we vroeg uit de veren gekropen - 6h00 - om dan tegen 7h15 op het werk te zijn...al lopend. Voor de streekgenoten : via de spoorweg is het idyllische lopen 's morgens : de zon komt op, de vogeltjes (al dan niet met vogelgriep) fluiten, de boeren laten de koeien naar hun land, en ikke

mag lopen...en ik stak er nogal de pees op..ik wou lopen tussen hartslag 140 - 160  en dat is mij goed gelukt.....het gevoel is goed, ik hoop een snelle tijd volgende week in de Ten miles...

23:14 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

23-02-06

INTERVAL

3 X 800 + 6 X 200 M - H : ????

Vandaag wat interval gelopen.. en het ging lekker : eerst 10 minuten goed loslopen, daarna 3 x 800 m (3'17 + 3'06 + 2'56") telkens met 3 minuten joggen, gevolgd door nog 6 x 200 m (0'41+0'41+0'41+0'40+0'38+0'37) telkens met 1 minuut joggen ertussen....ik kan je verzekeren dat die laatste sessies zwaar waren, maar ok, na 10 minuten uitlopen, lekker onder de douche en dan nog eens genieten van een glaasje rode wijn..... wat kan lopen toch leuk zijn !!!

22:18 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-02-06

rustig gelopen

7 km - 33'28" - H : 137 gem (max 142)

Bedoeling was om vandaag rustig een half uurtje te gaan lopen...en dat is er ook van gekomen. het was vandaag ook mijn eerste loopje in mijn nieuwe Asics schoenen, en jawadde... da's nogal marchandise !!! Vroeger trainde ik met een zwaardere schoen (saucony grid jazz - + 320 gr), maar deze lichtere schoen is iets ideaal voor mij (ik ben ook al gene zware jongen hé...)

eenmaal thuis, zijn we begonnen aan het opstellen van ons marathonschema voor de Nacht op 16 juni. Ik heb er terug voor gekozen om een training te doen van 9 weken (na 12 weken heb ik geleerd uit ervaring dat ik nogal "uitgeblust" aan de marathon begon...) - dus als ik goed reken : de marathontraining zal beginnen op 24 april......to be continued... 

21:58 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

20-02-06

eens niet gelopen...

Vandaag hebben we eens niet gelopen... neen, en het was ook niet voorzien.

Wel hebben we vanavond wat centen uitgegeven en dan nog wel aan ..... loopschoenen..

Ik had dringend een nieuw trainingspaar nodig, en met de huidige trainingsschoenen - saucony Grid Jazz x (die ik eens heb gekocht voor een prikje) - begon het niet meer zo goed te gaan..de eerste slijtage was te zien.

Dus, dan maar tesamen met het vrouwtje en de kleine, naar Sport line Roeselare, nieuwe schoenen kopen

Deze is het dan geworden : Asics Gel-ds trainer - een lichtgewicht van 280 gr,

ideaal voor training en lange duurlopen (zeker voor een lichte gast zoals ik - ik weeg maar 59 kg). Ook voor marathons is het een ideale schoen (zei die verkoper toch - een ex-loper), maar dat zullen we dan maar eens uittesten op onze lange duurlopen in aanloop naar de Nacht van Vlaanderen..Enfin, tot morgen...

22:05 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

19-02-06

een overzichtje

zaterdag : 7 km - 41'20- H (gem) 139

zondag : 20 km - 1:53:36 - H (gem) 149

gisteren was het te laat geworden, om nog wat te "bloggen", maar niet getreurd, hierbij een overzichtje...

Zaterdag met pak en zak, naar het werk gelopen..en dat ging vlot, heel rustig en traag ; hoewel we nogal moe waren van de vrijdagavond - 't was nogal laat geworden door het kijken naar mijn nieuwe dvd "Lord of The rings - the fellowship of the ring" - voor deel 2 zal ik nog wat wachten...

Joepie, 't is zondag, lange duurloopdag...en dat doe ik nog altijd het liefst....Deze morgen vroeg uit de veren, en rond 8h00 stond we al in Oostende (In het Instituut Duin en Zee) voor een pittige duurloop langs strand en duinen...Het begon al dadelijk stevig :  een rondje rond Lange Nelle, langs de Hendrik Baalskaai naar de Spuitkom  : dit alles windop...Na controle in Bredene, via rustige landweggetjes, kwam ik uit op de volgende controle in de Vosseslag... na een lekkere cola, over de Koninklijke baan, de duinen in....amaai, maar hier werd het lastig : 7 km terug naar Oostende, dwars door de duinen, door het helmgras (neen, niet langs een duinenweg, maar echt door het zand), na 4km, sloeg de wandeltocht af richting Bredene, om dan even weer (nu wel op verharde wegen) door de duinen te kronkelen...

Ik was aan de ene kant blij om aan te komen ('k had nogal afgezien), maar aan de andere kant was ik toch heel tevreden...dit was een hele goede training voor de ten miles begin maart, maar ook voor later op het seizoen....

Voila, dit was het overzichtje voor vandaag, morgen misschien meer....

20:43 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

16-02-06

Loslopen

8km - 42'52" - H gem : 149 (153 max) -

Vandaag rustig loslopen...meer mag ik eigenlijk ook niet doen na de intervallen van gisteren..en het ging soepel. Naarmate de kilometers vorderden, ging het beter en beter, zo goed zelfs dat ik mijzelf erop betrapte, dat ik te snel liep (hartslag 152-153 - à 4'10" per kilometer)... dus dan maar flink gas teruggenomen...morgen rusten, dus tot zaterdag....

 

21:10 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-02-06

Interval

3,6 km - interval - gem H : 161 (max 186)

Vandaag na het werk, zijn we - zoals gepland -  wat interval gaan lopen..  3 sessies van 3 minuten snel (met3 minuten recup) + 6 x 1 minuut supersnel (met 2 minuten recup)... de recup in de supersnelle runs, is wat verkort, gewoon om het wat zwaarder te maken, ... amaai en da's goed gelukt...het loslopen kwam als een geschenk uit de hemel....na een lekkere douche, een verhaaltje voorgelezen voor onze kleinen (Musti en de egel), genieten van een lekker glaasje wijn (had ik wel verdiend, denk ik...) het wol onder....enfin tot morgen !!

20:47 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-02-06

VOILA

Voila, nu is het zeker, er is geen weg meer terug...vandaag ben ik ingeschreven voor mijn eerste marathon van 2006 : De Nacht van Vlaanderen...in Torhout.

Deze marathon liep ik al eens in 2002. Begin 2002 had ik toen -  in een zotte bui - beslist om met een minimum aan training een marathon uit te lopen, wat mij ook was gelukt, weliswaar in 4h12h23 sec... die eerste marathontijd vergeet ik nooit meer....

Nu gaan we voor een tijd van onder 3h15, en als het even meezit (maar dat zullen we pas de dag zelf weten na 32 km), misschien even onder 3h10 proberen...

Oh ja, wat het lopen betreft.... vandaag heb ik niet gelopen, neen, nog  een dagje extra rust ingevoerd, maar morgen gaan we er weer tegenaan...tot binnenkort...

 

21:32 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

13-02-06

lange duurloop te middelkerke

24.5 km - 2'02'54" - H : 150 gem (max : 163)

Na de welverdiende rust op vrijdag en zaterdag, hebben we ons geamuseerd in Middelkerke. Daar was er de zondag een leuke wandeltocht. Er was keuze uit 7km, 14en 24...Ik had op de 24km nl. mijn lange duurloop voorzien.. nou ja lang :  24 km op het gemak..tegen een zo laag mogelijke hartslag. De lage hartslag mocht ik al vergeten, veel windop, een stukje strand na 10km, een lastige duinenstrook na 15 km, maar oh zo mooi... en heel rustig..Af en toe profiteerde ik van de glooiingen in de duinen om eens "door te trappen"...hartslag direct naar 160, maar hoger dan 163 ging het niet...na 20km begon het te regenen en koud dat da was !!!! gelukkig kon ik aan de aankomst genieten van een warme douche, een warm kop soep, en  dan gelukkig en voldaan naar huis.. en dat zonder enige vorm van vermoeidheid in de benen...

da beloofd voor de 10 miles....

oesje, 't is alweer 13h00, hup gaan werken..

 

13:04 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

10-02-06

rustig aan...

7km - 34'01" - H gem : 138 (140 max)

Gisteren een kleine 7 km losgelopen, en 't was een beetje nodig na die intervallen van woensdag...veel was er anders niet gebeurt,

gelukkig op tijd thuis, want nog geen 10 minuten later, een fikse hagelbui...da's geluk hebben zeker ??

goed tot zaterdag, want vrijdag doen we niets (alee ja, niet lopen hé...)

 

12:42 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

08-02-06

INTERVAL

3 x 800 3'00 + 6 x  1'00 supersnel - (??'??") - H : 156 gem (max :187) 

Deze avond zijn we wat laat gaan lopen..Met de drukte op het werk, was ik iets te laat thuis om nog op de piste te gaan trainen, dus ben ik dan maar op het nabijgelegen voetbalveld gaan "intervallen".. alles liep perfect.. geen pijntjes, voldoende buiten adem na de spurtjes van 1 min....het kan gewoon beter worden....

22:01 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

07-02-06

RUST

 

Vandaag, rustdag, geen meter gelopen...maar complete rust...neen, da kan ik niet...elke dag moet ik met de fiets naar het werk, 7 km op (naar Gistel) en evenveel terug (naar Eernegem)... dus platte rust : wa is da ???

toe morgen hé...

 

20:59 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

06-02-06

t sas

tempoloop : 7 km - 29'56 - H : 162 ( 171 max) - 60.8 kg

Gisteren gelopen in "t sas van Bredene...maar afgezien jong...amaai

Ik wist dat ik geen prestatie mocht verwachten na mijn redelijke doorgedreven training, maar dat zijn we niet gewoon..... een teleurstellende 57e stek... mijn concurrenten voor het oostends loopcriterium deden allen beter : Frederik (sterk : 23e), Johan (29e), Steve (32e), Ahmad (47e), Franco Niek (49e), ik pas 57e ( in 22'43"...)

vorig jaar liep ik hier 21 '49"...

Dan maar vanavond er de pees opgezet, en een snelle temporun gedaan van 7km à gemiddelde hartslag 150-160, gewoon omdat ik nogal nijdig was door mijn slechte prestatie....

het schema voor de komende weken is ook wat aangepast : morgen rust, woensdag interval (3 x 800 snel + 6 x 200 supersnel), donderdag rustig loslopen, vrijdag rust, zaterdag rust, zondag lange duurloop van ong 21 km... zien wat het wordt...enfin, ik ga slape, want we zijn nogal moe... tot ziens... 

21:24 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

01-02-06

en da blijft maar koud

heuveltraining : 6 X op (en af) - h : laagste 168 - hoogste : 186

yep,

vandaag een beetje heuveltrainig gedaan, en na 2 dagen rust (maandag en dinsdag), is dit makkelijker verlopen dan ik dacht,

met de mist erbij, ligt de heuvel (hier net buiten Eernegem - een kleine bult die het verlengde is van de "Ruidenberg", er nogal luguber bij... de hellingsgraad is rustig in het begin, maar de laatste 100 meter is zeker 8 %,

maar koud dat het was!!!!, ik ben nog nooit zo snel thuis geweest... na een lekkere warme douche, een nachtzoentje aan de zoon, ... nu lekker genieten van een goed glaasje rode wijn en dan .... slape....

 

21:28 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |