28-11-05

overzichtje

T is nogal druk op het werk, 't is nogal druk in de training, ' t is overal nogal druk...dus de tijd om op het net te vertoeven is bepertk..
goed toch een klein overzichtje :
Na de interval van de dinsdag, ben ik toch donderdag gaan trainen in het echte "pokkeweer"
ipv 10 x 200 meter, is het 7 x 200 meter geworden (gemiddeld 0.40 sec - wat niet echt snel is, maar gezien de omstandigheden.....heel goed). De overige 3 x 200 waren onmogelijk.
Naar huis gespurt, om snel een warme douche te nemen...met lauw water : shit : er is een probleemke met onze boiler...
Vrijdag moest ik normaal een half uurtje loslopen, maar door de "winterprik" is er niet van gekomen..
We dus dan maar Zondagmorgen op weg voor ongeveer 13km rustige duurloop, nu ja rustig, 13km in 57'50 is niet bepaald rustig te noemen...
 
Volgende week (als het weer meezit) gaan we terug intervallen (nu 6 x 450 en 12 x 200), loslopen (6 km) en een lange duurloop (ong 18 km op 't gemak), enfin we zien wel..
Oh ja, Ik kan niet gaan lopen in Oostende, zaterdag 3 december. Ik moet "nanny" spelen voor mijne kleine....  maar dat is niet zo erg. In het Oostends loopcriterium, kan ik geen plaatsen meer verliezen en ik kan zo nog extra rusten voor de 18e december (= Lopen in Laken !!)
 

22:25 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

23-11-05

interval

Gisteren zijn we terug mee begonnen...ik zou het niet gewoon worden, een leven zonder trainen, zonder afzien in de regen of kou.. neen geef mij maar het harde trainen om die prestaties steeds te zien verbeteren
Gisteren zijn we terug begonnen met de interval training. Ik wil nog sneller worden op de 5 en 10 km, en dat lijkt mij nu al goed te lukken
rondjes van 450 m, tegen 1m30 gemiddeld... amaai mij voeten, met de wind die er stond was da nie makkelijk...
Nadien heb ik nog kunnen genieten van een lekkere Cremant d'Alsace tesamen met het vrouwtje (wout lag al te ronken)
donderdag zou ik terug wat snelheid moeten trainen (10 x 200 meter), maar het is nogal druk op het werk, dus het kan ook dat alles uitgesteld wordt tot vrijdag....
we zullen wel zien....

21:29 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-11-05

rust....het einde

Voila, de rustweek is voorbij...'t was niet gemakkelijk om een hele week stil te zitten, maar goed het is mij toch gelukt om 1 week niet te lopen
Maar morgen beginnen we er terug aan... interval !!
Ik neem deel aan de 10 km Gaston Roelandts in Laken op 18 december, en wil daar een goede tijd lopen (= 36'30 à 37'00)
dus morgen afzien....
 

21:55 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

14-11-05

da's nie goe

Het zit me blijkbaar even niet mee...vrijdag zat alles nog goed (na de halve van ploegsteer), zaterdag ging het redelijk in het minivoetbal... zondag ging het heel wat minder.
Ik kon maar half mijn bed uit... en ik had een redelijke pijn onderaan mijn voet...Ik vrees dat er iets is gescheurd of verrokken...
goed, Zondagavond heb ik toch lekker gelopen naar gistel (de fiets even gaan halen bij mijn ouders) in 37'45 en terug fietsend (in minder dan 20 minuten)...dus alles liep weer gesmeerd....
enkel : de voet deed terug pijn deze morgen...
booschap : rusten !!
dus deze week ; geen training, neen, eens lekker op mijn lui gat zitten en niets doen.....
 

21:42 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

11-11-05

de halve zit erop..

het was alweer een tijdje geleden, maar goed, ik heb vandaag terug een halve marathon achter de kuiten...en dan nog wel in Ploegsteert.
Vanmorgen geen uitslapen, neen, vanaf 8h30 was ik er al vandoor naar zuid west-vlaanderen, richting Ploegsteert. Ik kende het dorp eigenlijk niet zo goed, ik wist alleen dat Frank VDB, onze wielertrots in goede dagen, van daar afkomstig was...
Om 9h45 kwam ik aan in het inschrijvingslokaal. Ze hadden een oude zaal omgetoverd tot een mega kleedkamer, waar iedereen als een gek aan zijn startnummer probeerde te geraken...
Ook mijn kollega's van de Road Runners waren er al. Mijn vaste loopmaat, Kurt Blomme, was er ook. Hij had net de "laten" achter de rug, en zat er nogal zenuwachtig bij...
Na een 10 min loslopen, ik op weg naar de start. Daar stond er al een hele meute klaar. De 7 km was net weg, en ik kon gelukkig "redelijk" vooraan plaatsnemen bij de start.
11h20, paf, en wijle weg.
Ik volg een groepje van een man of tien die een tempo loopt van 3m50. Ik loop gemakkelijk met hen mee tot op km 5 : ramp ; ik heb een "platten band". of te wel : een veter is losgekomen...Daardoor verlies ik redelijk wat afstand, maar ik probeer de groep terug te pakken te krijgen. Met enige moeite lukt mij dat, en na km 7, eerste bevoorrading, zit ik er terug bij. Net op dat moment heeft er ene van de "hazen" er een snok aan, en moet ik wat lossen. Op het einde van de helling, net voor km 9, ben ik er terug bij, maar dit heeft mij veel kracht gekost. Ik vrees dat ik dit groepje niet zal kunnen blijven volgen....en zo geschiedde het.
Km 11, ik moet de rol lossen. Ik laat mij wat terugzakken naar een groep van 4 man. Bij die gasten kan ik goed meelopen tot voorbij km 16 (passeer ik in 1h03 - snelste 10 mijl tijd ooit)..
Je voelt het al aankomen...ik voel dat ik mijn record op de halve kan aanscherpen.
Het laatste stuk windop verteer ik redelijk goed (ik kon mij nogal goed wegsteken achter de brede ruggen van mijn voorgangers) en ik probeer  - met nog 2 km te gaan - het tempo wat te verhogen. Helaas.... die verdomde fransman - die al vanaf km 11 bij mij loopt - geeft er een ruk aan en laat het groepje uiteen spatten...hij er dus vandoor...
Ik haal naar de finish toe nog wat lopers in, maar zelf wordt ik ook nog door een man of 10 voorbijgestoken. Uiteindelijk kom ik aan in 1h23h54 (op mijn klok). Yes !! mijn record op de halve is een beetje scherper gezet.
Aan de aankomst zie ik nog enkele Road Runners. Patrick is net als de wijn : hoe ouder, hoe beter. Hij loopt zijn wedstrijd in 1h15. Johan - meestal mijn haas van dienst - loopt 1h27. Kurt zie ik pas als ik al gedoucht ben, en hij had 1h37 en hij was kapot.
Na een lekkere warme soep, een stevige wandeling naar de auto en een ritje naar eernegem (naar huis dus), ben ik blij terug thuis te zijn...
Ik heb ondertussen wel weer iets gemist thuis. Mijn kleine professor van 3 jaar, Wout, is er in geslaagd zijn eigen naam te schrijven.... Ik weet niet of dat normaal is voor een kind van die leeftijd, maar ik denk dat dit toch wat vroeg is...
Mijn lief vrouwtje had het ook weer geflikt : huis gekuisd, eten gehaald, afwas gedaan, was opgehangen, wout leren schrijven .... m.a.w. ook zij had haar "halve marathon" gedaan....
Morgenochtend hebben we weeral een drukke dag voor de boeg. Eerst met fiets naar het werk, na de middag gaan mini voetballen en zondag een wandeltochtje meepikken in Waardamme, waar ik een goede 20 km op het gemak ga lopen...
De volgende wedstrijd is normaal in Gistel. Een heel snelle en afwisselende wedstrijd over 12 km.Of ik er aan zal deelnemen, weet ik nog niet.
In elk geval, dinsdag gaan we "intervallen", donderdag "loslopen" (ong 16km), zaterdag wedstrijd (?), zondag rustige duurloop (+20 km)....maar of dit zo zal zijn....wie weet...
 
 
 
 

22:31 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-11-05

HIER ZIJN WE DAN

Voila, we zijn ermee begonnen. vanaf woensdag 9/11/2005 ben ik erbij gekomen op het NET...Ik probeer via dit "dagboek" mijn loopervaringen te delen met allen die het wil lezen.enfin, om een lang verhaal kort te maken : ik loop al ongeveer 4 jaar.in juni 2002 liep ik al mijn eerste marathon (zonder veel training in 4h12m23 sec), het jaar erop in 2003, liep ik de marathon al onder de 4h00...Nu train ik op regelmatige basis en loop al een beetje sneller dan vroeger. Met records van 36m 24 sec op 10km, 1h24m21sec op de halve en 3h11m23 sec op de hele marathon mag ik al niet klagen...Ok, maar de bedoeling is toch om wat interessant te vertellen ipv te stoefen met records.Deze week ben ik terug begonnen met mijn intervaltraining. Interval haat ik eigenlijk, maar om sneller te worden is het een noodzakelijk kwaad...Ik begon gisteren met sessies van 8 x 450 m à 1.30 min. met een pauze van telkens 2 minuten ertussen. In het algemeen verliep het supergoed... De dag erop was ik helemaal niet stijf of versleten om te gaan werken (ja, dat moet ook nog gebeuren hé...). De rest van de week neem ik platte rust. Normaal train ik gemiddeld 4 dagen per week, maar na mijn avontuurtje in Eindhoven, neem ik het een beetje "kalmer" aan...Vrijdag ga ik mij amuseren in Ploegsteert op de halve. Hopelijk kan ik mee met mijn "haas" van dienst, een kennis van mij bij de Torhoutse "Road Runners". Met een beetje geluk gaan we voor 1h22, maar ik zal al blij zijn als ik onder de 1h27 blijf...

22:16 Gepost door VINCE | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |